Wat is schoon en vuil Bulken en hoe het te doen
Bulking is een proces dat wordt gebruikt door veel mensen die deelnemen aan bodybuildingwedstrijden en topsporters en die tot doel heeft om aan te komen om spiermassa te genereren, aangezien dit wordt beschouwd als het eerste stadium van hypertrofie. Als gevolg van deze gewichtstoename is het daarom nodig om het overtollige gewicht dat is gewonnen te verliezen en om te zetten in spieren, deze periode wordt snijden genoemd. Bulken en snijden zijn dus strategieën waarvan het uiteindelijke doel gewichtstoename is als gevolg van spieraanwinst en vetverlies.
Hoewel bulking meer wordt uitgevoerd door bodybuilders met als uiteindelijk doel meer spiermassa en meer definitie te krijgen, kan het ook worden uitgevoerd door mensen die naar de sportschool gaan en niet willen concurreren, maar die hypertrofie willen, en het wordt aanbevolen dat ze de begeleiding volgen van een voedingsdeskundige zodat het eetplan voldoende is, evenals een instructeur zodat de training ook volgens het doel wordt uitgevoerd en zodat de vetaanwinst niet zo hoog is tijdens de ballastperiode.
Hoe je het doet
Bulking wordt meestal gedaan in buiten het seizoen van concurrenten, dat wil zeggen wanneer carrosseriebouwers zich niet in het wedstrijdseizoen bevinden en daardoor zonder grote zorgen kunnen aankomen. Bulking bestaat uit het consumeren van meer calorieën dan er wordt verbruikt, omdat het belangrijkste doel is om aan te komen, en het wordt daarom aanbevolen om een caloriearm dieet te volgen, met een verhoogde consumptie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
Het is belangrijk dat het bulken wordt gedaan onder begeleiding van een voedingsdeskundige en een professional in lichamelijke opvoeding, omdat het mogelijk is om op een gezonde manier gewichtstoename te bereiken, dat de juiste hoeveelheid te consumeren calorieën wordt aanbevolen en dat de bulkperiode is vastgesteld en dat de training wordt gedaan volgens het doel en de periode waarvoor de persoon gaat. Gedurende deze periode wordt aanbevolen om gedurende ongeveer 15 minuten fysieke activiteiten met hoge intensiteit uit te voeren, zoals HIIT.
Het is gebruikelijk dat, naarmate het gewicht toeneemt, er ook een toename van de hoeveelheid vet in het lichaam is, daarom is het belangrijk om de voedingsdeskundige en de professional in de lichamelijke opvoeding te adviseren, zodat de vetaanwinst in deze periode minimaal is en zodat de snijperiode effectiever is. Er zijn twee belangrijke bulkstrategieën die met de instructeur en de voedingsdeskundige moeten worden besproken, namelijk:
1. Schone ballaststoffen
Bij schone ballaststoffen maakt de persoon zich zorgen over wat hij consumeert, waarbij hij de voorkeur geeft aan gezond en functioneel voedsel, hoewel de hoeveelheid ingenomen calorieën groter is dan wat hij gewend is of wat dagelijks wordt verbruikt. Bij dit type ballaststoffen is het essentieel om een voedingsdeskundige te volgen, omdat het op deze manier mogelijk is dat het dieetplan wordt aangegeven op basis van de kenmerken en het doel van de persoon, naast het feit dat de vetaanwinst lager is.
Bovendien kan de voedingsdeskundige het gebruik van voedingssupplementen of medicijnen aangeven die de persoon kan gebruiken om ballaststoffen te versterken en het volgende stadium van hypertrofie, dat is snijden.
Bij dit type ophoping gebeurt spiermassa-toename gezonder en langzaam en geleidelijk, maar het dieet is beperkter en kan duurder zijn.
2. Ophopen vuil
Bij vuile bulk is er niet veel zorg over wat dagelijks wordt geconsumeerd, met een grotere consumptie van koolhydraten en ongezonde vetten, wat leidt tot een toename van niet alleen het gewicht, maar ook het vet.
Hoewel het niet gezond is en het snijproces langzamer is, is de spiermassa sneller en wordt deze strategie meer gebruikt door atleten.
Ophopen en snijden
Bulking komt overeen met het proces dat voorafgaat aan het snijden, dat wil zeggen dat de persoon tijdens de bulkperiode meer calorieën verbruikt dan hij uitgeeft, omdat het doel is om aan te komen om spiermassa te genereren, en wanneer hij het doel bereikt, gaat hij verder met de snijperiode, die overeenkomt met de periode waarin het dieet beperkter is en de fysieke activiteit intenser is met als doel vet te verliezen en spierdefinitie te verkrijgen.
Bulking en snijden zijn strategieën die samen worden aangenomen en die moeten worden uitgevoerd onder voedingskundige begeleiding, zodat ze de verwachte voordelen hebben, namelijk winst in spierkracht, hypertrofie en vetverbranding. Bovendien is het met ballaststoffen en snijden mogelijk om een grotere vasculariteit te verkrijgen, wat gewaardeerd wordt in bodybuildingwedstrijden, en hogere concentraties GH die in het bloed circuleren, wat het groeihormoon is en dat ook verband houdt met de toename van spiermassa.
Begrijp wat snijden is en hoe het wordt gedaan.
