Wat te doen om de eetlust te verminderen

Om uw eetlust te verminderen, mag u geen maaltijden overslaan, vezelrijk voedsel eten en veel water drinken. Sommige voedingsmiddelen helpen ook om de honger onder controle te houden, zoals peren, eieren, bonen en kaneel. Naast eten is een goede nachtrust belangrijk om hormonen aan te maken die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam, waardoor te allen tijde geen honger ontstaat..

Zie hieronder voor gemakkelijke en praktische houdingen die de eetlust helpen verminderen:

1. Eet elke 3 uur

Elke 3 uur eten vermijdt honger omdat uw lichaam altijd vol is, en helpt ook om de hoeveelheid voedsel die u eet bij uw volgende maaltijd te verminderen. Als je honger hebt, is de neiging om meer te eten en je wilt meestal calorische voedingsmiddelen zoals snoep, wat bijdraagt ​​aan gewichtstoename. Daarom moeten kleine maaltijden elke 3-4 uur worden gegeten, en voorbeelden van goede keuzes voor snacks zijn fruit, koekjes zonder vulling en brood met kaas of boter.

2. Consumeer te veel vezels

Vezels komen voornamelijk voor in fruit, groenten en hele voedingsmiddelen. Ze maken de maag voller en verlengen het gevoel van verzadiging na de maaltijd. Strategieën om de vezelconsumptie te verhogen, zijn het kopen van rijst, pasta, brood en volkorenkoekjes, zaden zoals chia en lijnzaad om in sappen of yoghurt te doen, minstens de helft van de plaat in beslag te nemen met salade, vooral rauwe salades, en minstens 3 vruchten per te eten dag.

3. Eet voor het slapengaan

Snacken voor het slapengaan helpt 's nachts honger te voorkomen. Een goede snacktip voor dit uur is kamille of citroenmelisse-thee met hele toast, omdat de thee het lichaam kalmeert en voorbereidt op het slapen en de toast verzadigt, waardoor nachtelijke honger wordt voorkomen.

4. Investeer in goede vetten

Veel mensen die een dieet volgen, vermijden elk type vet en het gebrek aan vet verhoogt het hongergevoel. Men moet dus investeren in de goede vetten die aanwezig zijn in visvlees, olijfolie, avocado, pinda's en noten, want naast het geven van meer energie aan het lichaam, voorkomen deze hart- en vaatziekten en verbeteren ze het geheugen. Kijk welk voedsel rijk aan vetten goed is voor je hart.

5. Drink water

Je moet veel water drinken omdat de tekenen van uitdroging in je lichaam vergelijkbaar zijn met tekenen van honger. Zo helpt het verhogen van de consumptie van water, thee of sappen zonder suiker om het hongergevoel te voorkomen, naast het verbeteren van de werking van het lichaam en de gezondheid van de huid..

6. Slaap lekker

Het is tijdens de slaap dat het lichaam gifstoffen wegspoelt en hormonen produceert die essentieel zijn voor de balans van het lichaam. Zonder slaap heeft uw lichaam uiteindelijk meer voedsel nodig om energie te produceren en om alert te blijven, dus het is normaal dat slapelozen midden in de nacht opstaan ​​om te eten.

7. Voedingsmiddelen die de eetlust remmen

Sommige voedingsmiddelen hebben de eigenschap de eetlust te remmen, zoals peer, peper, bonen, ei, kaneel en groene thee. Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks worden geconsumeerd om de eetlust te verminderen, omdat ze rijke voedingsstoffen zijn die essentieel zijn voor de goede werking van het lichaam. Leer de functies en hoe u voedingsmiddelen kunt introduceren die de eetlust in de voeding verminderen en bekijk hier geweldige tips:

4 ONFALLIBELE SUPPLEMENTEN OM HONGER TE VERMINDEREN

8. Stop met het drinken van frisdrank

Frisdranken zijn rijk aan fructose, een suikersoort die bij overmatige consumptie de afname van het hormoon leptine veroorzaakt, wat het lichaam een ​​verzadigd gevoel geeft. Zo krijgen mensen die veel frisdrank consumeren vaker honger. Een andere stof die rijk is aan fructose is glucosestroop, die voorkomt in bewerkte voedingsmiddelen zoals honing, ketchup, cakes, brownies en koekjes.

9. Neem supplementen

Sommige supplementen kunnen de eetlust verminderen, zoals L-carnitine en chitosan, die moeten worden ingenomen volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige. Naast het voorkomen van honger helpen deze supplementen ook om vet te verbranden. Zie andere voorbeelden in supplementen voor gewichtsverlies.

Als je wilt afvallen, bekijk dan 8 manieren om moeiteloos te verliezen.