Waarvoor is vitamine B6 en aanbevolen hoeveelheid

Pyridoxine, of vitamine B6, is een micronutriënt die verschillende functies in het lichaam vervult, omdat het deelneemt aan verschillende reacties van het metabolisme, voornamelijk die gerelateerd aan aminozuren en enzymen, eiwitten die helpen bij het reguleren van de chemische processen van het lichaam. Daarnaast reguleert het ook de reacties van zowel de ontwikkeling als het functioneren van het zenuwstelsel, beschermt het neuronen en produceert het neurotransmitters, belangrijke stoffen die informatie overdragen tussen neuronen.

Deze vitamine is aanwezig in de meeste voedingsmiddelen en wordt ook gesynthetiseerd door de darmmicrobiota. De belangrijkste bronnen van vitamine B6 zijn bijvoorbeeld bananen, vis zoals zalm, kip, garnalen en hazelnoten. Daarnaast is het ook te vinden in de vorm van een supplement, dat door de arts of voedingsdeskundige kan worden aanbevolen bij een tekort aan deze vitamine. Bekijk een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6.

Waar is vitamine B6 voor

Vitamine B6 is belangrijk voor de gezondheid, omdat het verschillende functies in het lichaam heeft en dient voor:

1. Bevorder energieproductie

Vitamine B6 fungeert als co-enzym bij verschillende metabole reacties in het lichaam en neemt deel aan de productie van energie door in te werken op het metabolisme van aminozuren, vetten en eiwitten. Daarnaast neemt het ook deel aan de productie van neurotransmitters, stoffen die belangrijk zijn voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.

2. Verlicht PMS-symptomen

Sommige onderzoeken geven aan dat inname van vitamine B6 het optreden en de ernst van symptomen van premenstruele spanning, PMS, zoals veranderingen in lichaamstemperatuur, prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie en angst, bijvoorbeeld kan verminderen..

PMS kan optreden als gevolg van de interactie van hormonen die door de eierstokken worden geproduceerd met neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine en GABA. De B-vitamines, waaronder vitamine B6, zijn betrokken bij het metabolisme van neurotransmitters en worden daarom beschouwd als een co-enzym dat werkt bij de productie van serotonine. Er zijn echter verdere studies nodig om de mogelijke voordelen van het consumeren van deze vitamine in PMS in meer detail te begrijpen..

3. Voorkom hartaandoeningen

Sommige onderzoeken geven aan dat de consumptie van sommige B-vitamines, waaronder B, het risico op hartaandoeningen kan verminderen, omdat ze ontstekingen, homocysteïnespiegels verminderen en de productie van vrije radicalen remmen. Bovendien geven andere onderzoeken aan dat een tekort aan pyridoxine hyperhomocysteïnemie kan veroorzaken, een aandoening die schade aan de vaatwanden kan veroorzaken.

Op deze manier zou vitamine B6 essentieel zijn om de afbraak van homocysteïne in het lichaam te bevorderen, de ophoping ervan in de bloedsomloop te voorkomen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Er zijn echter verdere studies nodig om dit verband tussen vitamine B6 en cardiovasculair risico te bewijzen, aangezien de gevonden resultaten niet consistent waren.

4. Verbeter het immuunsysteem

Vitamine B6 is gerelateerd aan de regulering van de reactie van het immuunsysteem op verschillende ziekten, waaronder ontstekingen en verschillende soorten kanker, omdat deze vitamine de signalen van het immuunsysteem kan mediëren, waardoor de afweer van het lichaam wordt verhoogd.

5. Verbeter misselijkheid en misselijkheid tijdens de zwangerschap

Consumptie van vitamine B6 tijdens de zwangerschap kan misselijkheid, zeeziekte en braken tijdens de zwangerschap helpen verbeteren. Daarom moeten vrouwen voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine in hun dagelijks leven opnemen en alleen supplementen gebruiken als dit door de arts wordt aanbevolen..

6. Voorkom depressie

Aangezien vitamine B6 gerelateerd is aan de productie van neurotransmitters, zoals serotonine, geven sommige onderzoeken aan dat de inname van deze vitamine het risico op depressie en angst vermindert. Daarnaast koppelen andere onderzoeken ook het tekort aan B-vitamines aan een hoog homocysteïnegehalte, een stof die het risico op depressie en dementie zou kunnen verhogen.

7. Verlicht de symptomen van reumatoïde artritis

De consumptie van vitamine B6 kan de ontsteking helpen verminderen in geval van reumatoïde artritis en carpaal tunnelsyndroom, waardoor de symptomen worden verlicht, omdat deze vitamine fungeert als bemiddelaar van de ontstekingsreactie van het lichaam.

Aanbevolen hoeveelheid vitamine B6

De aanbevolen hoeveelheid vitamine B6-inname varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht, zoals weergegeven in de volgende tabel:

Een gezond en gevarieerd dieet biedt voldoende hoeveelheden van deze vitamine om de goede werking van het lichaam te behouden, en suppletie wordt alleen aanbevolen in geval van diagnose van een tekort aan deze vitamine en moet volgens de arts of voedingsdeskundige worden gebruikt. Kijk hoe u vitamine B6-tekort kunt herkennen.