Hoe u een goede nachtrust plant

Om een ​​goede nachtrust te plannen, moet u de slaaptijd berekenen door middel van kleine cycli van 90 minuten en u moet wakker worden zodra de laatste cyclus is afgelopen. Op die manier wordt het makkelijker om wakker te worden, met energie en een goed humeur.

Meestal hebben volwassenen 4 tot 6 slaapcycli van 90 minuten nodig om weer energie op te doen, wat overeenkomt met 6 tot 9 uur slapen per nacht. Deze berekening mag echter alleen worden gedaan vanaf het moment dat u in slaap valt en niet op het moment dat u gaat liggen, omdat niet altijd de tijd om te gaan liggen overeenkomt met de tijd om in slaap te vallen.

Dus om bedtijd te berekenen of wakker te worden, is het belangrijk om de tijd toe te voegen die nodig is om in slaap te vallen, wat meestal 15 tot 30 minuten is.

Om erachter te komen hoe laat u moet slapen of wakker worden, vult u de gegevens in:

Hoe de berekening is uitgevoerd

Het aantal cycli van 90 minuten dat u slaapt, is variabel en hangt af van de behoeften van elke persoon, maar het geheim is om elke cyclus volledig te laten voltooien en pas aan het einde van deze cyclus wakker te worden.

De cyclus van 90 minuten kan zo vaak worden herhaald als nodig is om het aantal slaapuren te voltooien dat nodig is om weer energie op te doen. Gebruik onze rekenmachine om erachter te komen hoe laat het is om wakker te worden of te gaan slapen om een ​​goede nachtrust te krijgen:

Daarnaast is het voor een goede nachtrust essentieel om de kamer donker, rustig, geruisloos en met een aangename temperatuur te houden, naast het vinden van een comfortabele houding, om goed en snel in slaap te kunnen vallen.. 

Bekijk de volgende video en bekijk de trucs waarmee je sneller in slaap kunt vallen en beter kunt slapen:

INSOMNIA: 10 trucs om sneller en beter te slapen