Hoe chronische slapeloosheid te behandelen

Chronische slapeloosheid treedt op wanneer symptomen zoals moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven frequent en langdurig zijn..

De factoren die aan de oorsprong liggen, kunnen zeer gevarieerd zijn en daarom moet de behandeling worden uitgevoerd op basis van de oorzaken ervan, en dit kan worden gedaan door goede gewoonten voor het slapengaan, therapie en, in sommige gevallen, met de het nemen van door de arts aangegeven medicijnen, maar dit moet altijd de laatste optie zijn om afhankelijkheid te voorkomen. 

Deze slaapstoornis kan, indien onbehandeld, ernstige gevolgen hebben, zoals een verhoogde hart- en vaatziekte, psychiatrische stoornissen, ongevallen en problemen op het werk.

Hoewel er geen enkele behandeling is die effectief is bij de bestrijding van chronische slapeloosheid, kan het volgen van enkele van de onderstaande opties voldoende zijn om sneller in slaap te kunnen vallen en een diepe slaap te behouden.

1. Adopteer goede slaapgewoonten

Om goede slaapgewoonten te creëren, wordt geadviseerd:

• Ga altijd liggen en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend;
• Voer enkele uren voor het slapengaan stressverlichtende activiteiten uit, zoals hardlopen;
• Eet na 18.00 uur lichte maaltijden en vermijd stimulerende voedingsmiddelen zoals koffie of groene thee;
• Schakel alle elektronische apparaten uit, zoals tv, computer, mobiele telefoon, horloges of wekkers voor het slapengaan;

Daarnaast is het belangrijk om de slaapkamer klaar te maken om te slapen, te kiezen voor een goede matras die geen pijn in de nek of rug veroorzaakt en het dragen van comfortabele pyjama's. Hier leest u hoe u een goede nachtrust voorbereidt.

2. Vermijd stress

Een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid is stress, daarom is het raadzaam maatregelen te nemen om deze te bestrijden, zoals:

• Vermijd plaatsen en situaties die angst veroorzaken;
• Voer elke dag vrijetijds- en plezieractiviteiten uit;
• Voer elke dag fysieke oefeningen uit om spanning te verlichten;
• Doe ontspanningsoefeningen zoals opmerkzaamheid of yoga.

Bovendien is het van essentieel belang dat u zich losmaakt van uw werk en zorgen voordat u naar bed gaat en probeert nergens aan te denken. 

3. Medicatie nemen tegen slapeloosheid

Wanneer natuurlijke aanbevelingen onvoldoende zijn om slapeloosheid te genezen of wanneer een dringende oplossing nodig is, moet de arts worden geraadpleegd zodat de oorzaak van slapeloosheid wordt ontdekt en de ziekte op de juiste manier kan worden behandeld..

In eerste instantie kan de arts natuurlijke remedies aanbevelen voor slapeloosheid gemaakt van medicinale planten, zoals kamille, citroenmelisse, linde, valeriaan of kruidnagel, bijvoorbeeld vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen. Leer hoe u een thee kunt bereiden voor slapeloosheid.

Wanneer u kiest voor behandeling met geneesmiddelen zoals kortwerkende benzodiazepines en sedatieve hypnotica, zoals bijvoorbeeld zolpidem, lorazepam of flurazepam, is het essentieel zich bewust te zijn van hun bijwerkingen. Antihistaminica worden ook vaak gebruikt om slapeloosheid te behandelen, zijn relatief effectief bij vroege slapeloosheid, maar kunnen de slaapkwaliteit verminderen en de volgende dag slaperigheid veroorzaken.

De beslissing over welk geneesmiddel moet worden gebruikt, moet worden gebaseerd op de specifieke component van slapeloosheid die voor de persoon het meest problematisch is, dat wil zeggen, als de persoon moeite heeft met inslapen, midden in de nacht wakker wordt of bijvoorbeeld slecht slaapt. Bovendien moet de medicamenteuze behandeling worden gestart met de laagst effectieve dosis, in de kortst mogelijke tijd, en aan het einde van de behandeling moet de medicatie geleidelijk worden stopgezet..

4. Doe therapie 

Wanneer chronische slapeloosheid wordt veroorzaakt door psychologische stoornissen zoals bijvoorbeeld gegeneraliseerde angst of stemmingsstoornissen, kan therapie helpen. Er zijn verschillende therapeutische benaderingen die kunnen worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen, zoals:

• Cognitieve gedragstherapie, die ongepaste overtuigingen en attitudes identificeert die bijdragen aan slapeloosheid, hun geldigheid betwisten en ze vervangen door meer geschikte en adaptieve;
• Slaaphygiëne en onderwijs, waardoor de persoon de juiste slaapgewoonten kan verwerven die de kwaliteit van de slaap verbeteren en externe factoren die het schaden, vermijdt, zoals het eten van voedsel met cafeïne of zeer zware maaltijden. Leer hoe u goede slaaphygiëne kunt doen;
• Stimulus-controletherapie, die de persoon helpt het bed alleen te associëren met slaap en seksuele activiteit en niet met andere activiteiten die de kwaliteit van de slaap kunnen schaden;
• Slaapbeperkende therapie, die bestaat uit het beperken van de tijd in bed om de slaapefficiëntie te verhogen;
• Ontspanningstherapie, die bestaat uit het uitvoeren van bijvoorbeeld lichte oefeningen, strekken of meditatie.

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen ontspannen voordat u naar bed gaat.

5. Adopteer een correct dieet

Om slapeloosheid te voorkomen, moet u ook voorzichtig zijn met voedsel. Voedingsmiddelen die slapeloosheid verergeren, zijn bijvoorbeeld stimulerende middelen zoals koffie, coca-cola, chocolade en peper, en voedingsmiddelen die slapeloosheid bestrijden, zijn rijk aan tryptofaan zoals melk, noten, haver en tomaten.

Bekijk de volgende video en leer meer over wat u moet eten om slapeloosheid te verminderen:

Wat te eten voor INSOMNIA