Hoeveel uur slapen per dag en per leeftijd

Enkele factoren die de slaap bemoeilijken of een goede nachtrust verhinderen, zijn de inname van stimulerende of energetische dranken, de consumptie van zwaar voedsel voor het slapengaan, het realiseren van intensieve lichaamsbeweging in de 4 uur voor het slapen gaan, het verlangen om te gaan meerdere keren in de badkamer 's nachts, televisie kijken of een mobiele telefoon gebruiken voor het slapengaan, in een ongeschikte omgeving met veel licht, of een zeer harde of zachte matras, onder anderen.

Om een ​​goede nachtrust te hebben en om overdag beter te presteren, is het raadzaam om een ​​tijd in te stellen om te gaan slapen en wakker te worden, comfortabele kleding te dragen, een omgeving te creëren met een geschikte temperatuur, zonder veel licht en lawaai, vermijd het zien televisie of gebruik uw mobiele telefoon voor het slapengaan en vermijd zware maaltijden in de 4 uur voor het slapengaan.

Elke persoon moet tussen de 7 en 9 uur per dag slapen om een ​​goede gezondheid te garanderen, maar deze uren zijn geschikt voor volwassenen en moeten worden aangepast aan hun leeftijd. De volgende tabel geeft het aantal uren aan dat het nodig is om te slapen, afhankelijk van de leeftijd:

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?

Als de persoon niet het aantal uren slaapt dat nodig is om uit te rusten en verfrist wakker te worden, wordt dit slapeloosheid genoemd, wanneer hij niet in slaap kan vallen, of slaaptekort, wanneer hij om de een of andere reden niet kan slapen. En dit kan verwoestende gevolgen hebben voor het lichaam, zoals frequent geheugenfalen, overmatige vermoeidheid, donkere kringen, veroudering, stress en ongecontroleerd emotioneel.

Bovendien kan de afweer van het lichaam in gevaar komen en wordt de persoon vaker ziek. En als het kind of de adolescent niet zoveel slaapt als zou moeten, kan hun groei en ontwikkeling worden belemmerd. Begrijp waarom we moeten slapen en wat er met ons lichaam gebeurt tijdens de slaap.

Bekijk enkele trucjes van onze verpleegsters die u kunnen helpen om een ​​rustigere nacht te hebben en beter te slapen:

INSOMNIA: 10 trucs om sneller en beter te slapen