Polyfasische slaap wat voor soorten en hoe te doen

Polyfasische slaap is een alternatief slaappatroon waarbij de slaaptijd wordt verdeeld door verschillende dutjes van ongeveer 20 minuten gedurende de dag, waardoor de rusttijd wordt teruggebracht tot 2 uur per dag, zonder de gezondheid te schaden..

Vermoeidheid veroorzaakt door 8 uur werk, inclusief rondreizen, kan het welzijn, interpersoonlijke relaties of zelfs vrijetijdsactiviteiten in gevaar brengen door gebrek aan tijd. Polyfasische slaap wordt door sommige mensen beschouwd als een alternatief voor eenfasige slaap, waarbij 's nachts en tegelijk wordt geslapen, waardoor het mogelijk wordt om aan de behoefte aan slaap te voldoen en de productiviteit gedurende de dag te waarborgen..

Deze methode werkt echt?

Monofasische slaap, die normaal door alle mensen wordt beoefend, doorloopt verschillende fasen, te beginnen met een lichte slaap, gevolgd door een diepe slaap en ten slotte de REM-slaap, die verantwoordelijk is voor het leren en consolideren van herinneringen. Deze cyclus wordt de hele nacht herhaald en duurt ongeveer 90 tot 110 minuten..

Bij mensen die polyfasische slaap gebruiken, lijken deze slaapfasen te worden verkort, als overlevingsstrategie van de hersenen zelf, omdat het mogelijk is om de REM-fase te doorlopen, zelfs tijdens dutjes die slechts 20 minuten duren.

Er wordt aangenomen dat met slechts 2 uur per dag aan alle slaappatronen is voldaan en dat zelfs nog betere prestaties kunnen worden behaald met betrekking tot enkelfasige slaap, doordat het mogelijk is om uit een dutje te ontwaken uit een volledig vernieuwde polyfasische slaap, alsof je op een nacht had geslapen. heel.

Hoe polyfasische slaap te maken?

Polyfasische slaap bestaat uit het verdelen van de hoeveelheid slaaptijd in verschillende dutjes, wat op verschillende manieren kan worden gedaan:

• Uberman: Dit is de meest rigide en ook de meest bekende methode, waarbij de slaap wordt verdeeld in 6 op gelijke afstanden gelegen dutjes van elk 20 minuten. Hoewel de intervallen tussen dutjes hetzelfde moeten zijn, werkt deze methode het beste als het niet op strikte tijden wordt gedaan, maar als je de behoefte voelt om te slapen. Het dutje mag niet langer zijn dan 20 minuten, dus er is geen risico om in slaap te vallen en het is moeilijker om wakker te worden. Het is echter erg moeilijk om de levensstijl van de meeste mensen te handhaven
• Everyman: Bij deze methode slaapt de persoon een langer slaapblok van ongeveer 3 uur, en gedurende de resterende uren neemt hij 3 dutjes van elk 20 minuten, op gelijke afstand van elkaar. Dit kan een eerste aanpassingsmethode zijn voor Uberman, of zelfs een gemakkelijkere methode om in de huidige levensstijl te passen. 
• Dymaxion: Bij deze methode wordt de slaap verdeeld in blokken van dutjes van 30 minuten om de 6 uur.

Welke voordelen kunnen worden verwacht?

Een van de voordelen van polyfasische slaap wordt verondersteld sneller in de zogenaamde REM-fase van slaap te komen, wat een fundamentele fase is om cognitieve functies te herstellen en herinneringen te consolideren.

Bovendien hebben mensen die dit soort slaap beoefenen mogelijk ook meer tijd om andere activiteiten te doen en de stress veroorzaakt door tijdsdruk en het halen van deadlines te minimaliseren..

Sommige studies rapporteren ook betere prestaties met betrekking tot enkelfasige slaap, waarbij het mogelijk is om uit een dutje te ontwaken uit een volledig vernieuwde polyfasische slaap, alsof je de hele nacht had geslapen..

Polyfasische slaap is slecht?

Het is niet zeker wat de risico's van deze methode zijn en hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat polyfasische slaap geen gezondheidsschade veroorzaakt, suggereren sommige recente bevindingen dat het niet raadzaam is om lang in dit slaappatroon te blijven.

Om te profiteren van polyfasische slaap, is een aanpassingstijd van ongeveer 2 tot 3 weken nodig, zodat de symptomen van slaapgebrek worden overwonnen en het is ook noodzakelijk dat de huidige levensstijl compatibel is met de vereisten van deze methode..

Bovendien verandert het slapen van kleine hersenen de hersenen, verandert het het circadiane ritme van het lichaam en veroorzaakt het meer adrenaline en cortisol, wat hormonen zijn die helpen om wakker te blijven, wat daarom stress en angst kan vergroten en het systeem kan verzwakken. immuun.