Dutje na de lunch verbetert de concentratie en het geheugen

Een dutje doen na de lunch is een geweldige manier om energie aan te vullen of te ontspannen, vooral als je 's nachts niet goed hebt kunnen slapen of een zeer hectische levensstijl hebt..

Het ideaal is om 20 tot 25 minuten na de lunch een dutje te doen om wat rust te nemen en meer energie op het werk of op school te krijgen, omdat meer dan 30 minuten slapen kan leiden tot slapeloosheid en vermoeidheid, naast het aantasten van de gezondheid en kan ook ernstigere problemen veroorzaken, zoals bijvoorbeeld diabetes.

Belangrijkste gezondheidsvoordelen

Een dutje van maximaal 20 minuten na de lunch kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, zoals:

Verhoog de concentratie en effectiviteit op het werk;
Vermijd overmatige stress, ontspanning bevorderen;
Verminder vermoeidheid fysiek en mentaal;
Geheugen verbeteren en de reactietijd.

Dus een dutje doen wordt aanbevolen als je je overdag erg moe voelt of onverwachts slaapt. Als je weet dat je lange tijd wakker blijft, omdat je 's nachts gaat werken, is het ook aan te raden om een dutje te doen om de extra energie te krijgen.

Als de behoefte om overdag een dutje te doen echter zeer vaak voorkomt of vaker dan één keer per dag voorkomt, is het raadzaam om een slaapspecialist te raadplegen om vast te stellen of er een gezondheidsprobleem is dat bijvoorbeeld met medicatie moet worden behandeld..

Bekijk een lijst met 8 ziekten die overdag vermoeidheid en overmatige slaap kunnen veroorzaken.

Hoe een goed dutje te doen

Om alle voordelen van het dutje te krijgen, is het belangrijk om het kort te houden, dat wil zeggen om te voorkomen dat u meer dan 20 tot 30 minuten achter elkaar slaapt. De beste tijd om een dutje te doen is tussen 14.00 en 15.00 uur, of direct na de lunch, want behalve dat het een van de momenten van de dag is dat, normaal gesproken, de aandachtsniveaus lager zijn, is het ook niet erg dichtbij slapen, de slaap niet verstoren.

Mensen die in ploegendiensten werken of hun eigen slaapschema hebben, moeten hun dutijd aanpassen om te voorkomen dat ze de slaapuren verstoren, omdat een dutje dat te dicht bij de slaap ligt, slapeloosheid kan veroorzaken. Als dit het geval is, bekijk dan de essentiële tips om de slaap van ploegenarbeiders te verbeteren.

Dutten kan de gezondheid schaden?

Hoewel een dutje doen verschillende gezondheidsvoordelen heeft, werkt het niet voor iedereen omdat niet iedereen overdag of uit bed kan slapen, en dit kan enkele problemen veroorzaken, zoals:

Verergering van vermoeidheid: wie niet uit zijn eigen bed kan slapen, kan er lang over doen om in slaap te vallen en dit verkort de rusttijd. Op deze manier kunnen veel mensen een paar minuten later wakker worden zonder de rust te voelen en meer zin te hebben om te slapen;
Verhoogde stress en frustratie: degenen die overdag moeite hebben met slapen, kunnen gefrustreerd raken omdat ze niet kunnen slapen en dit kan de stressniveaus verhogen, wat een tegenovergesteld effect heeft op wat wordt verwacht;
Slapeloosheid: als het dutje te dicht bij het slapengaan wordt ingenomen, kan het moeilijk zijn om 's nachts in slaap te vallen;
Verhoogt diabetesgelach: volgens een Japanse studie verhoogt meer dan 40 minuten overdag het risico op het ontwikkelen van diabetes met 45%.

Dus, idealiter, zou elke persoon moeten proberen om na de lunch een dutje te doen wanneer dat nodig is, en vervolgens te beoordelen hoe ze zich voelen na het ontwaken en of dat dutje hun slaap 's nachts heeft beïnvloed. Als er geen negatieve effecten worden waargenomen, kan het dutje worden gebruikt als een geweldige manier om overdag energie aan te vullen.

Snooze na de lunch?

Er zijn geen aanwijzingen dat slapen na een maaltijd u dik kan maken. Sommige mensen zullen het echter moeilijker vinden om voedsel te verteren terwijl ze liggen of liggen en in deze gevallen kan het een opgeblazen gevoel in de buik bevorderen. Het is dus ideaal voor de persoon om een dutje te doen zonder te gaan liggen en ervoor te zorgen dat hij geen zeer grote maaltijd eet, en de maaltijd eindigt met bijvoorbeeld spijsverteringsthee.