Oefeningen voor lumbale hyperlordose

Hyperlordose is een duidelijke kromming van de wervelkolom, waardoor de kolf erg "omgedraaid" is en dit uiteindelijk pijn veroorzaakt in de nek en onderkant van de rug die behandeling vereist, wat kan worden gedaan met fysiotherapie, maar het beoefenen van fysieke activiteit kan ook helpen pijn en ongemak te verlichten en de houding te corrigeren. 

Meestal gebeurt lumbale hyperlordose tegelijkertijd met de populaire 'gebochelde', bolle buik en anteriorisatie van het hoofd. De oorzaken zijn onder meer houdingsveranderingen en bijvoorbeeld heupdislocatie, lumbale wervelkolomletsel en progressieve spierdystrofie. Wanneer de oorzaak van hyperlordose posturaal is, is dit te wijten aan onevenwichtigheden in de regio, zoals zwakte van de rectus abdominis, billen en iliopsoasretractie.

Door een röntgenonderzoek uit te voeren, kan de arts de ernst van de hyperlordose observeren en aangeven in welke mate de persoon de meest geschikte behandeling heeft, waaronder fysiotherapie en / of operatiesessies die, afhankelijk van de ernst, corrigeren en genezen hyperlordose.

Hyperlordose heeft een remedie? 

Lumbale hyperlordose van houdingsoorzaak kan worden gecorrigeerd met houdingsoefeningen, weerstand en manipulatietechnieken, waarbij geweldige resultaten worden behaald, maar wanneer er syndromen aanwezig zijn of ernstige veranderingen zoals spierdystrofie, kan het nodig zijn om ruggengraatchirurgie uit te voeren, die, hoewel ze dit misschien niet elimineren volledig hyperlordose, kan de houding verbeteren en de wervelkolom dichter bij de centrale as brengen. Er kan dus worden gezegd dat lumbale hyperlordose niet altijd te genezen is, maar de meest voorkomende gevallen, die optreden als gevolg van houdingsveranderingen, kunnen worden genezen. 

Hoe hyperlordose te behandelen

Behandeling voor lumbale hyperlordose moet worden gedaan met fysiotherapiesessies en fysieke oefeningen zoals zwemmen of Pilates. Bij fysiotherapie moeten verschillende oefeningen worden uitgevoerd die de verzwakte spieren versterken, met name de buik en strekken in de spieren die "verzwakt" zijn, waarbij de wervelkolom wordt uitgerekt..

Oefeningen die op de grond kunnen worden uitgevoerd, zoals in Pilates met of zonder uitrusting, of in water, in het geval van hydrotherapie of hydro Pilates zijn een geweldige optie om de algehele houding te verbeteren en de kromming van de wervelkolom te corrigeren. Mobilisatie van de wervelkolom en wereldwijde oefeningen voor posturale heropvoeding - RPG - kunnen ook deel uitmaken van de behandeling. 

De RPG bestaat uit houdingsoefeningen, waarbij de fysiotherapeut het individu in een bepaalde positie positioneert en hij er een paar minuten in moet blijven zonder te bewegen. Dit type oefening wordt gedaan in stilstand en bevordert enige pijn tijdens de uitvoering, maar het is essentieel voor het opnieuw uitlijnen van de wervelkolom en andere gewrichten.

Oefeningen voor hyperlordose

De doelstellingen van de oefeningen zijn voornamelijk het versterken van de buik en bilspieren, waardoor ook de mobiliteit van de wervelkolom wordt vergroot. Enkele voorbeelden zijn:

1. Buikplank

Om de buikplank te doen, gaat u gewoon op uw buik op de grond liggen en ondersteunt u uw lichaam alleen op uw tenen en onderarmen, waarbij u uw lichaam laat hangen zoals weergegeven in de volgende afbeelding, en gedurende ten minste 1 minuut in die positie staat en verhoog de tijd met 30 seconden naarmate het gemakkelijker wordt.

2. Griezelige kat vs. drukte 

Ga in de positie van 4 steunen staan ​​met je handen en knieën op de grond en beweeg je ruggengraat op en neer. Buig de wervelkolom volledig door de buik samen te trekken, waarbij alle wervels van de wervelkolom omhoog worden gemobiliseerd, van de cervicale wervelkolom, naar de lumbale wervelkolom, alsof het een griezelige kat is, en dan moet u de tegenovergestelde beweging van de wervelkolom maken, alsof u de wervelkolom dichterbij wilt brengen van de vloer, als een wilde kat. Keer dan terug naar de neutrale startpositie. Herhaal 4 keer. 

3. Ga op de bank zitten met 1 been tegelijk

Klim op een stoel of bank, met slechts één been tegelijk, zoals weergegeven in de afbeelding, en zorg ervoor dat u een stevige en stevige ondersteuning krijgt tijdens het klimmen. Plastic stoelen worden niet aanbevolen omdat ze instabiel zijn en kunnen breken. Hoe hoger de stoel, hoe groter de inspanning, dus u kunt beginnen met een lagere bank. Om het gemakkelijker te maken, kunt u uw handen op uw heupen leggen en onthouden dat u uw rug recht houdt en altijd recht vooruit kijkt om uw ruggengraat op één lijn te houden.. 

4. Liggende bekkenmobilisatie 

Ga op je rug liggen, buig je benen en forceer je ruggengraat om je rug plat op de grond te houden. Voer deze samentrekking gedurende 30 seconden uit en keer dan terug naar rust begint. Herhaal 10 keer. 

Het is noodzakelijk om een ​​behandeling van ten minste 12 weken uit te voeren om de resultaten te evalueren, en traditionele buikoefeningen worden niet aanbevolen omdat ze de toename van kyfose bevorderen, wat bij deze personen meestal al wordt geaccentueerd.

Hoe te bevestigen of het hyperlordose is

Het belangrijkste teken van hyperlordose in de lumbale wervelkolom is de grote kromming aan de onderkant van de rug die te zien is wanneer de persoon aan de zijkant staat. Andere mogelijke symptomen zijn:

• Pijn in de rug
• Ga met je gezicht naar boven op de vloer liggen en niet in staat je rug op de vloer te steken;
• Zwakke, bolvormige en voorste buik;
• Cellulitis op de billen en achterkant van de benen door verminderde veneuze en lymfatische terugkeer.

Hyperlordose kan worden geïdentificeerd door fysieke observatie van het individu vanaf de zijkant, maar onderzoeken zoals panoramische röntgenfoto's waarbij de lumbosacrale hoek groter is dan 68 ° en orthopedische tests kunnen ook nuttig zijn om de ernst van deze hyperlordose en de noodzaak van behandeling te identificeren.