Behandeling voor pijn in de achillespees

Om pijn in de achillespees te behandelen, wordt aanbevolen om een zak met ijssteentjes in het pijnlijke gebied te plaatsen en te rusten, fysieke inspanning te vermijden en training te verminderen..

Pijn in de achillespees kan duiden op een kleine ontsteking, die kan optreden bij een vorm van fysieke inspanning, zoals hardlopen, wandelen of fietsen, en is niet altijd ernstig. Pijn kan ook optreden door het gebruik van een schoen die op deze pees drukt, kneuzing op deze plek, de ontwikkeling van een spoor in de hiel of door bursitis. Hoewel het minder vaak voorkomt, zijn er gevallen waarin de persoon meldt geen enkele inspanning te hebben gehad die het begin van pijn kan rechtvaardigen.

Deze verandering is meestal eenvoudig en duurt niet lang, met symptomen die binnen 7-15 dagen na behandeling verdwijnen. Maar als er geen tekenen van verbetering zijn met de volgende tips, zoek dan medische hulp.

Wat te doen?

In het geval van pijn in de achillespees zijn enkele aangegeven strategieën:

Zalf: Je kunt een crème of zalf gebruiken die menthol, kamfer of arnica bevat, het kan ongemak verlichten;
Rust: Vermijd inspanning, maar het is niet nodig om volledig uit te rusten, oefen gewoon een paar dagen geen fysieke activiteit;
Geschikt schoeisel: Draag sneakers of comfortabele schoenen, vermijd zeer harde schoenen en ook hoge hakken, sandalen van het type Anabela kunnen worden gebruikt zolang de hak niet meer dan 3 cm hoog is, geen ander type schoen of sandaal met hakken wordt aanbevolen;
Contrastbad: zet je voeten 1 minuut in een bak met heet water en zout en schakel dan over naar een bak met koud water, laat nog 1 minuut staan. Maak 3 uitwisselingen op een rij.
IJspakketten: Plaats gemalen ijs in een sok en wikkel het om de enkel en laat het meerdere keren gedurende de dag 15-20 minuten inwerken;
Acupunctuur: Het kan nuttig zijn om pijn en ontstekingen op een alternatieve manier te bestrijden.

Als de pijn langer dan 7 dagen aanhoudt, wordt aanbevolen om medische hulp te zoeken, omdat het bijvoorbeeld een peesontsteking kan zijn die een paar dagen kan worden behandeld met ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapiesessies voor volledig herstel. Als de behandeling van tendinitis niet correct wordt uitgevoerd, kan de pijn verergeren en duurt het herstel langer, dus het is belangrijk om zo snel mogelijk met de behandeling te beginnen..

Het is niet nodig om de voet te immobiliseren of te verbinden.

Aangegeven oefeningen

Rek- en versterkingsoefeningen voor de beenspieren worden aanbevolen: gastrocnemius en soleus. Voor strekken moet je:

Ga een stap omhoog en ondersteun je voet aan het einde van de stap;
Ondersteun uw lichaamsgewicht en laat uw hiel zoveel mogelijk zakken
Houd die positie 30 seconden vast op 1 minuut;

Herhaal dezelfde oefening met het andere been. Voer 3 rekoefeningen uit met elk been - tweemaal per dag gedurende 1 week.

Na deze periode kan het aangewezen zijn om met deze zelfde spieren versterkende oefeningen te doen, in welk geval dezelfde stap als volgt gebruikt kan worden:

Ondersteun je voeten aan het einde van de stap;
Hef je hiel zo hoog mogelijk op. Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Andere oefeningen kunnen door de fysiotherapeut worden aanbevolen, dit zijn slechts enkele voorbeelden van wat u thuis kunt doen.

Voor mensen die intensieve fysieke activiteit uitoefenen, moet de terugkeer naar training geleidelijk gebeuren.

Leer wat u kunt doen om achillespeesontsteking te genezen

Wat veroorzaakt achillespeespijn

De belangrijkste symptomen van Achilles tendinopathie zijn lichte pijn, terwijl de persoon in rust is, die matig wordt tijdens activiteiten zoals meer dan 15 minuten lopen of trappen op / af gaan. De pijn verergert bij het uitvoeren van een squat- of springbeweging en u merkt mogelijk een zwelling achter in de voet. Tijdens peespalpatie kan het mogelijk zijn om punten van grotere gevoeligheid en verdikking van de pees te vinden.

Bij een ruptuur van de achillespees is de kracht zeer intens en bij palpatie van de pees is het mogelijk om de discontinuïteit te observeren. In dit geval kan het nodig zijn om een operatie uit te voeren wanneer de pees volledig breekt, maar alleen fysiotherapie kan worden gebruikt in geval van gedeeltelijke ruptuur..

Lees meer over de behandeling van een achillespeesruptuur

Omdat de pees ontsteekt?

De achillespees ontsteekt wanneer hij wordt blootgesteld aan meer inspanning dan normaal, en wanneer de persoon niet voldoende rust kan krijgen, kan dit een afbraak op cellulair niveau veroorzaken, wat het gevolg is van een onvolledige genezingsreactie, die ook verband kan houden met er komt minder bloed naar de pees. Dit veroorzaakt kleine microscopische laesies in de pees, waaronder afzetting van fibrine en een desorganisatie van collageenvezels die pijn, ontsteking en stijfheid van beweging veroorzaken..

De arts kan een röntgenfoto of echografie bestellen om de oorzaak van de pijn te beoordelen en de juiste behandeling aan te geven. Chirurgie is zeer zelden aangewezen.