Lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën

Voedingsmiddelen met negatieve calorieën zijn die waarbij het lichaam tijdens het kauwen en de spijsvertering meer calorieën verbruikt dan de calorieën in deze voedingsmiddelen, waardoor de caloriebalans negatief is, wat gewichtsverlies en gewichtsverlies bevordert.

Hier is de volledige lijst van voedingsmiddelen met een negatieve calorie:

• Groenten: asperges, broccoli, bloemkool, kool, sla, ui, spinazie, raap, komkommer, rode paprika, courgette, witlof, selderij en aubergine;
• Groenten: geraspte rauwe wortels, sperziebonen en courgette;
• Vruchten: ananas, grapefruit, citroen, guave, papaja, abrikoos, bosbes, perzik, meloen, aardbei, mango, mandarijn, watermeloen, mandarijn, framboos, braam.

Deze voedingsmiddelen hebben als belangrijkste kenmerken een hoog vezel- en watergehalte en een laag koolhydraatgehalte, waardoor ze weinig calorieën bevatten.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat de eenvoudige consumptie van deze voedingsmiddelen niet voldoende is om u af te laten vallen, omdat het totale aantal calorieën dat u de hele dag consumeert het verschil maakt, en minder zou moeten zijn dan de calorieën die worden verbruikt om alle activiteiten van de dag te doen.

Hoe u caloriearm voedsel gebruikt in uw dieet

In het dieet om af te vallen, kunnen voedingsmiddelen met negatieve calorieën worden opgenomen, zodat maaltijden meer vezels en minder calorieën bevatten, wat het gevoel van verzadiging verhoogt en gewichtsverlies bevordert.

Daarom moet men de voorkeur geven aan caloriearm fruit in snacks en desserts, terwijl groenten moeten worden opgenomen in lunch- en dinersalades. Daarnaast kunnen courgette en aubergine bijvoorbeeld worden gebruikt om caloriearme gerechten te maken, zoals aubergine lasagne en courgette spaghetti.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat het dieet niet alleen mag worden gemaakt met voedingsmiddelen met een negatieve calorie, want om het metabolisme goed te laten werken en gewichtsverlies te bevorderen, is het ook nodig om het dieet te variëren en eiwitbronnen te consumeren, zoals vlees en kip, en goede vetten zoals noten, zaden en olijfolie.

Verschil tussen thermogeen voedsel en voedsel met negatieve calorieën

Thermogene voedingsmiddelen, zoals peper, groene thee en koffie, hebben een effect op het metabolisme gedurende een paar uur, waardoor het lichaam iets meer energie verbruikt dan normaal. Aan de andere kant helpen voedingsmiddelen met een negatieve calorie in de voeding omdat ze weinig calorieën bevatten, waardoor het verteringsproces uiteindelijk meer uitgeeft dan deze voedingsmiddelen het lichaam te bieden hebben. Zie de lijst met thermogene voedingsmiddelen.

Bekijk de onderstaande video en leer hoe u courgettespaghetti kunt bereiden, evenals andere tips van onze voedingsdeskundige om plaatselijk vet te verliezen.

Home remedie voor gelokaliseerd vet