Ontdek de voordelen van pilates en hoe lang je afvalt

Pilates is een geweldig type oefening om de flexibiliteit en tonusspieren te vergroten, naast het bestrijden van pijn, het verbeteren van de houding, het vergroten van de kracht en, in combinatie met voeding en het beoefenen van andere fysieke activiteit met hoge calorische uitgaven, zoals hardlopen of Muay Thay helpt je bijvoorbeeld om af te vallen.

Pilates is gebaseerd op 6 principes:

1. Krachtcentrum, ook wel kern genoemd, dit zijn de buikspieren, die moeten worden beschouwd als de focus van alle oefeningen, omdat het de rompstabilisatie bevordert;
2. Concentratie, omdat het nodig is om totale concentratie te hebben in de uitvoering van de bewegingen om de voordelen te hebben;
3. Bewegingscontrole, met als doel de motorische coördinatie te verbeteren;
4. Vloeiende bewegingen, zodat er geen grote gevolgen zijn;
5. Nauwkeurigheid, betreft de kwaliteit van de beweging;
6. Ademen, die moet worden gesynchroniseerd met elke uitgevoerde beweging.

Al deze principes zijn van fundamenteel belang om pilates op de beste manier te beoefenen en kunnen dus verschillende voordelen hebben. Pilates verstevigt de spieren en maakt het gemakkelijker om dagelijks in de juiste houding te blijven, naast het verbergen van de buik en het strekken van het lichaam, waardoor het silhouet eleganter wordt, omdat een van de belangrijkste groepen waaraan in deze oefening wordt gewerkt, de kern is, dat wil zeggen de buikspieren..

Pilates-lessen duren ongeveer 1 uur en hebben een calorieverbruik tussen 200 en 400 calorieën, afhankelijk van de uitgevoerde oefeningen. De beste professionals om Pilates-lessen te geven, zijn de lichamelijke opvoeder en de fysiotherapeut met de juiste kennis van de methode. Ontdek welke de meest geschikte pilates-oefeningen zijn.

Voordelen van Pilates

Pilates heeft talloze voordelen en kan worden beoefend door ouderen, volwassenen, kinderen, tieners en zwangere vrouwen. Enkele van de belangrijkste voordelen van pilates zijn:

• Verhoogde concentratie;
• Stressverlichting;
• Spierversterking, blessures voorkomen;
• Helpt bij het herstel van blessures;
• Bevordert spierversteviging;
• Verbeterde balans en houding;
• Verbeterde ademhaling;
• Vermindert rugpijn en voorkomt urine-incontinentie bij zwangere vrouwen;
• Verhoogt de flexibiliteit;
• Verbetert mobiliteit en motorische coördinatie;
• Helpt bij het afvallen;
• In het geval van atleten kunnen pilates een prestatieverbetering bij andere fysieke activiteiten bevorderen;
• Laat kinderen en tieners de grenzen van hun lichaam kennen.

Pilates vereist dat de geest en het lichaam op elkaar zijn afgestemd, wat veel concentratie en controle van de ademhaling vereist, zodat de bewegingen op de juiste manier worden uitgevoerd en verschillende voordelen kunnen hebben. Met de pilates-methode kunt u het hele lichaam trainen, met de meest actieve spieren die van de buik, bilspieren en rug. Lees meer over de pilates-methode.

Pilates vallen af ​​in hoelang?

Een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in 2011 stelt dat de beoefening van weerstandsoefeningen, zoals Pilates, gedurende een periode van ongeveer 8 weken het levervet met 13% kan verminderen.

Zelfs als deze cijfers niet direct de schaal weerspiegelen, helpt regelmatige lichaamsbeweging zoals Pilates je om af te vallen omdat het de stofwisseling versnelt en de vorming van spieren bevordert, waardoor het calorieverbruik stijgt, zelfs als je stopt. De resultaten zijn te zien aan het einde van de eerste maand van de lessen en de anderen zullen uw nieuwe curven binnen ongeveer 6 maanden kunnen observeren..

Als u lichaamsvet en spiermassa wilt verminderen, moet u de volgende video bekijken:

Snacks om te trainen | Voor en tijdens en na de training

Andere fysieke activiteiten zijn ook goede opties om af te vallen. Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het sporten: