Rekoefeningen voor benen

Beenrekoefeningen verbeteren de houding, doorbloeding, flexibiliteit en bewegingsvrijheid, voorkomen krampen en voorkomen het ontstaan ​​van spier- en gewrichtspijn.

Deze beenrekoefeningen kunnen elke dag worden gedaan, vooral voor en na een fysieke inspanning, zoals hardlopen, wandelen of voetbal bijvoorbeeld.

1. Dijspieren

Met je rug recht en je benen bij elkaar, buig je een van je benen naar achteren terwijl je je voet 1 minuut vasthoudt, zoals weergegeven in de afbeelding. Herhaal met het andere been. Leun indien nodig bijvoorbeeld tegen een muur.

2. Spieren achter de dij

Met je benen iets open, buig je lichaam naar voren en probeer je voeten met je vingertoppen aan te raken, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd 1 minuut vast.

3. Kalf

Strek één been uit, houd alleen de hiel op de grond en probeer die voet met je handen aan te raken, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd de positie 1 minuut vast en herhaal met het andere been.

4. Buiten de dij

Ga op de grond zitten met gestrekte benen en houd je rug recht. Vouw vervolgens een van de benen om en steek de andere benen over zoals weergegeven in de afbeelding. oefen lichte druk uit met één hand op de knie en duw naar de andere kant van het gebogen been. Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal met het andere been.

5. Binnenbeen

Buig met uw benen tegen elkaar en strek vervolgens een been opzij, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd uw rug recht, blijf 30 seconden tot 1 minuut in deze positie en doe dan hetzelfde stuk voor het andere been.

Beenrekoefeningen kunnen ook een optie zijn na een lange dag werken, omdat ze het welzijn helpen verbeteren.

Als je je welzijn wilt verbeteren, geniet dan van en doe alle oefeningen die in de volgende video worden gepresenteerd en voel je beter en meer ontspannen:

Uitrekken voor dag tot dag

Bekijk andere goede voorbeelden:

• Rekoefeningen om te wandelen
• Rekoefeningen voor ouderen
• Rekoefeningen om op het werk te doen