Rekoefeningen voor senioren om thuis te doen

Rekoefeningen voor ouderen zijn belangrijk voor het behoud van lichamelijk en emotioneel welzijn, maar ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd om blessures te voorkomen.

Regelmatige beoefening van rekoefeningen helpt de flexibiliteit van spieren en gewrichten te vergroten, bevordert de bloedcirculatie en maakt het gemakkelijker om sommige dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals koken, schoonmaken en opruimen.

Hier zijn drie eenvoudige voorbeelden van rekoefeningen voor ouderen, die thuis kunnen worden gedaan:

Oefening 1

Lig op je buik, buig een been en houd het over je knie, maar pas op dat je het gewricht niet forceert. Houd deze positie 30 seconden vast tijdens het ademen en herhaal de oefening met het andere been.

Oefening 2

Zit met je benen bij elkaar voor je lichaam, strek je armen en probeer je handen op je voeten te leggen, zoals weergegeven in figuur 2. Blijf 30 seconden in deze positie.

Oefening 3

Sta, kantel je lichaam opzij, zoals weergegeven in afbeelding 3. Blijf 30 seconden in deze positie en doe de oefening door naar de andere kant te draaien.

Deze rekoefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, maar het is belangrijk om de grenzen van het lichaam te respecteren om letsel aan spieren of gewrichten te voorkomen. De regelmaat waarmee deze rekoefeningen worden gedaan is ook belangrijk om hun voordelen te bereiken en daarom wordt aanbevolen om de oefeningen minimaal 3 keer per week te doen..

Naast deze 3 voorbeelden kunt u ook andere rekoefeningen doen, zoals aangegeven in de volgende video, om uw bloedcirculatie, mobiliteit en welzijn te verbeteren. Je kunt deze binnen een paar minuten doen en je zult je een stuk beter voelen:

Uitrekken voor dag tot dag

154 duizend weergaven

3.2k Abonneren