Rekoefeningen om rugpijn te verlichten

Rekoefeningen dienen om rugpijn door een slechte houding te verlichten, bijvoorbeeld door de elasticiteit te verhogen, de bloedsomloop te verbeteren, stress in de gewrichten te verminderen, de houding te verbeteren en het welzijn te bevorderen.

Rekken voor de wervelkolom moet geleidelijk gebeuren en kan licht ongemak veroorzaken, maar als het acute pijn veroorzaakt, ook wel rugpijn genoemd, waardoor u niet kunt strekken, moet u stoppen met strekken.

Vóór het sporten moet de persoon een warmwaterbad nemen of een warm kompres op de wervelkolom leggen, vooral als u rugpijn heeft, om de spieren op te warmen en te rekken. Zie hoe u thuis een kompres maakt in de volgende video:

Wat te doen om rugpijn te verlichten

417 duizend weergaven

3.9k Aanmelden

Drie voorbeelden van rekoefeningen voor de wervelkolom kunnen zijn:

Rekken voor cervicale wervelkolom

Deze rekoefeningen zijn geweldig voor het verlichten van pijn in de nek, schouders en bovenrug, die erg spannend wordt door bijvoorbeeld vermoeidheid of dagelijkse stress.

Rekken 1

Leg je handen achter je hoofd en breng het naar voren en dan terug. Trek vervolgens met slechts één hand naar de rechter- en linkerkant en blijf 30 seconden in elke positie.

Rekken 2

Liggend met het hoofd van de brancard, ondersteund door de hand van de therapeut, laat het hoofd volledig los in de handen van de professional, terwijl hij het hoofd naar u moet 'trekken'.

Rekken 3

In dezelfde positie moet de therapeut het hoofd van de patiënt opzij draaien, 20 seconden in deze positie. Draai dan je hoofd naar de andere kant.

Rekken voor dorsale wervelkolom

Deze rekoefeningen zijn geweldig om de pijn te verlichten die het midden van de rug aantast, waardoor de symptomen onmiddellijk worden verlicht.

Rekken 4

Probeer vanuit de positie van 4 steunen uw kin op uw borst te laten rusten en forceer uw rug omhoog, blijf in de positie die wordt weergegeven in de onderstaande afbeelding.

Rekken 5

Zittend met gebogen benen, til een arm op zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding. Blijf 20 seconden in deze positie.

Rekken 6

Spreid uw benen lichtjes, terwijl u uw armen opheft door ze over uw hoofd te verbinden, uw lichaam naar de rechterkant en vervolgens naar de linkerkant kantelt en 30 seconden in elke positie blijft.

Rekken voor lumbale wervelkolom

Deze rekoefeningen zijn uitstekend geschikt voor het verlichten van rugpijn die ontstaat door vermoeidheid of gewichtheffen, of bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap.

Rekken 7

Sta stil in de positie die het beeld gedurende 20 seconden laat zien.

Rekken 8

Met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, breng je één knie 30 tot 60 seconden naar je borst, herhaal dan voor de andere knie en eindig met beide, zoals weergegeven in de afbeelding.

Rekken 9

Blijf 20 seconden stilstaan in de positie waarin de afbeelding wordt weergegeven. Doe het dan met het andere been.

Deze rekoefeningen kunnen zelfs tijdens de zwangerschap worden gedaan, maar er zijn ook andere rekoefeningen tijdens de zwangerschap die in dit stadium ook kunnen worden gedaan om rugpijn te verlichten..

Rekken kan elke dag worden gedaan, vooral als het individu last heeft van rugpijn. Het is echter belangrijk om de arts te raadplegen om de oorzaak van rugpijn die bijvoorbeeld een hernia kan zijn, te beoordelen. In dit geval moeten rekoefeningen voor hernia-schijven worden uitgevoerd onder begeleiding van de arts of fysiotherapeut, die indien nodig andere rekoefeningen kan aangeven..

Zie andere rekoefeningen:

Rekoefeningen om op het werk te doen
Rekt zich uit voor nekpijn
Rekoefeningen voor benen