Oefeningen om in paren te doen

Trainen voor twee is een uitstekend alternatief om in vorm te blijven, want naast het vergroten van de motivatie om te trainen, is het ook heel gemakkelijk en praktisch, zonder de noodzaak om machines te gebruiken of veel geld uit te geven in de sportschool.

Dit komt omdat de duotraining thuis kan worden gedaan met vrienden, familie of zelfs met de vriend of vriendin. En het voorkomt ook de schaamte die veel mensen hebben over trainen in de sportschool als ze niet de gewenste fysieke vorm hebben..

Bovendien is het bij het trainen met iemand die u kent, gemakkelijker om vragen te stellen over sommige oefeningen en ervoor te zorgen dat alle bewegingen correct worden uitgevoerd, wat het spierwerk verbetert.

Trainingsplan voor twee

Dit zijn enkele oefeningen die in paren kunnen worden gedaan en die helpen om verschillende spiergroepen te trainen, van buik tot rug, benen en billen..

Oefening 1: Statische sit-up

Om deze oefening te doen, ga je gewoon liggen met je rug op de grond en til je je benen op totdat je voeten elkaar raken. Dan moet je je rug zo veel mogelijk van de vloer tillen en die positie behouden terwijl je een bal van de een naar de ander gooit. Deze oefening moet tussen 30 seconden en 1 minuut worden gedaan, tot 3 keer herhalend.

Om deze oefening te vergemakkelijken, kunnen de buikspieren op de traditionele manier worden gedaan, waarbij u uw voeten met gebogen benen op de grond plaatst. Vervolgens moet iedereen volledig op de vloer liggen en de achterkant van de vloer optillen om de buik te doen. Probeer elke keer dat u opstaat met uw handen op de handpalmen van de ander te tikken. Doe 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.

Oefening 2: Laterale buik

Deze oefening moet door één persoon tegelijk worden gedaan en hiervoor moet men op zijn rug op de grond gaan liggen terwijl de andere persoon met zijn handen op zijn voeten drukt om te voorkomen dat ze omhoog komen tijdens de buik..

De persoon op de vloer moet dan zijn rug optillen tot hij bijna zit, en tegelijkertijd de romp draaien om de rechterschouder naar de linkerschouder van de partner te leiden en vice versa, en telkens weer liggend wanneer de schouder wordt veranderd. Deze oefening moet 10 tot 15 keer worden herhaald, in 2 of 3 sets.

Een manier om de oefening te vereenvoudigen, is door uw rug zo ver mogelijk van de grond te heffen en de andere knie met één hand aan te raken en vervolgens te laten zakken en met de andere hand te herhalen, ook 10 tot 15 keer voor 2 of 3 sets.

Oefening 3: Buikplank

Dit is een geweldige oefening om niet alleen de buik, maar ook de rug te trainen, omdat het veel spierkracht vereist om het lichaam recht te houden. Voordat met deze oefening wordt begonnen, moet de normale buikplank worden getraind. Kijk hoe u de buikplank correct doet.

Zodra de buikplank gemakkelijker te doen is, kunt u de intensiteit van de oefening verhogen met behulp van de trainingspartner. Hiervoor is het alleen nodig dat de partner op zijn rug ligt terwijl hij de buikplank doet. De plankpositie moet zo lang mogelijk worden gehandhaafd.

Als het nodig is om de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen, kan de partner beginnen met het plaatsen van zijn voeten op de grond aan elke kant, om de hoeveelheid gewicht die hij op de andere persoon legt te regelen..

Oefening 4: Hurk in paren

Bij deze oefening moet u uw rug tegen uw trainingspartner leunen en vervolgens uw benen buigen totdat u een rechte hoek krijgt. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de knieën de lijn van de tenen niet passeren, omdat dit gewrichtsschade kan veroorzaken.

Om deze squat te doen, moeten de twee tegelijkertijd de squat doen, waarbij ze het lichaam van de ander gebruiken als ondersteuning. De kracht tussen de twee moet dus worden gecompenseerd om de rug bij elkaar en recht te houden.