Glutamine Waar is het voor en hoe neemt u het in?

Glutamine is een aminozuur dat voorkomt in spieren, maar het kan ook worden geproduceerd uit andere aminozuren en wordt vervolgens door het hele lichaam aangetroffen. Dit aminozuur is onder meer verantwoordelijk voor het bevorderen en behouden van hypertrofie, waardoor de prestaties en het herstel van de atleet na lichamelijke inspanning verbeteren..

Na intensieve lichamelijke inspanning nemen de glutaminespiegels normaal af en kan suppletie van dit aminozuur worden aanbevolen. Suppletie met glutamine wordt meestal gedaan door bodybuilding-atleten met als doel spieren te behouden en infecties te voorkomen, vooral tijdens wedstrijden..

Glutamine is te vinden in voedingssupplementen in de vorm van een vrij aminozuur, dat L-glutamine wordt genoemd, of in de vorm van een peptide, waarbij glutamine aan andere aminozuren wordt gekoppeld, waarbij het glutamine-peptide bijna 70% meer wordt opgenomen dan L-glutamine. Daarnaast zit dit aminozuur in verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees, vis en eieren. Kijk welke voedingsmiddelen veel glutamine bevatten.

Waar is het voor

Naast het bevorderen van spiergroei, het voorkomen van verlies van vetvrije massa, het verbeteren van prestaties en prestaties bij training en spierherstel, heeft glutamine nog andere voordelen, zoals:

Het verbetert de werking van de darm, omdat het een essentiële voedingsstof is voor herstel;
Verbetert het geheugen en de concentratie, omdat het een essentiële neurotransmitter in de hersenen is;
Helpt diarree te behandelen door de slijmproductie in evenwicht te brengen, wat resulteert in een gezonde stoelgang;
Verbetert de stofwisseling en celontgifting;
Beperkt het verlangen naar suiker en alcohol;
Helpt kanker te bestrijden;
Verbetert de symptomen van diabetes;
Brengt het zuur-base-evenwicht in evenwicht tijdens staten van acidose;
Bevordert lichaamsontgifting van stikstof en ammoniak;
Het helpt bij de synthese van nucleotiden, omdat het een stikstofvoorloper is;
Versterkt het immuunsysteem door de immuunrespons van IgA te reguleren, een belangrijk antilichaam bij de aanval van virussen en bacteriën.

Het glutaminesupplement wordt ook aanbevolen voor mensen die herstellen van verwondingen, brandwonden, kankerbehandeling of operaties, omdat het de genezing versnelt en infecties voorkomt.

Hoe glutamine in te nemen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid L-glutamine of glutamine-peptide is 10 tot 15 g voor sporters, verdeeld over 2 of 3 doses, en 20 tot 40 g voor andere situaties die altijd door de arts moeten worden beoordeeld. Glutamine kan worden geconsumeerd voor het trainen met fruit of voor het slapengaan.

Glutamine is verkrijgbaar in capsules en sachets, zoals L-glutamine van bijvoorbeeld Prozis, Essential Nutrition of Probiotics, en is te vinden in poeder- of capsulevorm en wordt verkocht in apotheken en voedingssupplementenwinkels, met prijzen die variëren rond van R $ 40 tot R $ 280,00, afhankelijk van de hoeveelheid capsules en het merk van het product.

De consumptie van meer dan 40 g glutamine per dag kan misselijkheid en buikpijn veroorzaken, het is belangrijk om begeleiding van een voedingsdeskundige te hebben om bijvoorbeeld te verifiëren of glutamine in capsules moet worden gebruikt. Bovendien moeten diabetici een arts raadplegen om aan te geven hoe ze dit aminozuur het beste kunnen consumeren..

Glutamine is dikmakend?

Wanneer glutamine in de aanbevolen hoeveelheden per dag wordt ingenomen en volgens het advies van de voedingsdeskundige of arts, wordt u er niet dik van. Door de stimulatie van de toename van spiermassa kan echter gewichtstoename worden waargenomen, wat te wijten is aan de spieren.

Wanneer glutamine echter zonder indicatie of op een buitensporige en weerbarstige manier wordt ingenomen, en zonder dat het gepaard gaat met regelmatige oefeningen, kan het de ophoping van vet in het lichaam bevorderen.

Hoe de spiermassa te vergroten

Om de spiermassa te vergroten, is het noodzakelijk om een gezonde levensstijl aan te nemen. Het regelmatig beoefenen van fysieke oefeningen is essentieel en het wordt aanbevolen om de oefeningen intensief uit te voeren, bij voorkeur tot het bereiken van spierfalen en op een traploze manier, dat wil zeggen langzaam om alle spierbewegingen te voelen. Bekijk enkele tips om sneller spiermassa te krijgen.

Geassocieerd met de beoefening van regelmatige fysieke oefeningen, is het essentieel om eetgewoonten aan te nemen die ook geschikt zijn voor het doel. Meestal is het voedsel voor het verkrijgen van spiermassa rijk aan eiwitten, zoals bijvoorbeeld vlees, eieren en peulvruchten, belangrijk om een voedingsdeskundige te volgen. Bekijk wat de 10 beste voedingsmiddelen zijn om spiermassa te winnen.