Beste oefeningen om visceraal vet te verwijderen

Het vet dat zich ophoopt in de buik, visceraal vet genoemd, kan worden geëlimineerd door oefeningen te doen, met name aërobe oefeningen, zoals wandelen of fietsen, of oefeningen die het cardiovasculaire deel combineren met krachtoefeningen, zoals functionele gymnastiek of crossfit. bijvoorbeeld. Op deze manier verbrandt het lichaam calorieën en vermindert het de ophoping van vet in de buikstreek en de rest van het lichaam..

Het is belangrijk om te onthouden dat, naast fysieke oefeningen, een dieet moet worden gecombineerd dat vetverbranding bevordert, omdat die rijk aan suikers en vetten de ophoping van vet en de groei van de buik bevorderen. Bekijk hoe het dieet moet zijn om visceraal vet te verwijderen.

Visceraal vet is erg gevaarlijk omdat het het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhoogt, en bovendien de uitstekende buik veroorzaakt die velen niet graag hebben. Enkele van de belangrijkste manieren om het efficiënt te elimineren zijn:

1. stevig wandelen of hardlopen

Wandel- of hardloopoefeningen versterken je hartslag, versnellen je metabolisme en zijn daarom een ​​geweldige manier om visceraal vet te verliezen. Om goede resultaten te behalen, is het echter noodzakelijk om deze modaliteit minimaal 30 minuten tot 1 uur, 3 tot 5 keer per week te oefenen.

Bekijk hoe je een hardlooptraining doet om vet te verbranden.

2. Springtouw

Springtouw is een geweldige oefening omdat het intens is, en 30 minuten van deze oefening kan het verlies van 300 calorieën veroorzaken, en helpt ook de spieren van de dijen, dijen, billen en buik te versterken. 

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met osteoarticulaire knieproblemen, het wordt ook aanbevolen om een ​​schoen te hebben die de impact van de sprong beter absorbeert.

Lees meer over de voordelen van touwtjespringen in de volgende video:

VOORDELEN VAN SKIPING

3. Functionele gymnastiek

Een goede functionele training, begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding, kan binnen enkele weken een groot calorieverlies veroorzaken en visceraal vet verminderen. Dit type activiteit bestaat uit trainen zonder het gebruik van fitnessapparatuur, het gewicht van het lichaam zelf gebruiken, en het gebruik van elastische kabels, kleine gewichten en ballen, bijvoorbeeld. 

Omdat het zeer dynamische oefeningen zijn en ontworpen zijn volgens de doelen van elke persoon, is functionele gymnastiek zeer geschikt voor diegenen die willen afvallen en vet willen verliezen, naast het helpen versterken van de lichaamsspieren, inclusief de buik, onderrug, billen en dijen.  

Bekijk enkele functionele oefentips die u thuis kunt doen. 

4. Fietsen

Fietsen is een geweldige manier om visceraal vet te verwijderen, omdat het het cardiovasculaire deel bewerkt en een intense calorieverbranding kan veroorzaken. Hiervoor is het noodzakelijk dat de oefening minimaal 3 keer per week 30 tot 60 minuten lang en intensief wordt beoefend, zonder alleen maar te lopen.

Fietsen kan dus tot 400 calorieën per uur verbranden, naast het versterken van de benen en buik. Bekijk andere voordelen en de nodige zorg tijdens het fietsen. 

5. Oefen crossfit

Crossfit is een geweldige vorm van lichaamsbeweging om calorieën te verbranden en visceraal vet te elimineren omdat het erg dynamisch is en meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt. Dus naast het afvallen, verbetert het ook de fysieke capaciteit, verhoogt het het uithoudingsvermogen en versterkt het de spieren.

 Crossfit kan worden beoefend in sportscholen met krachttraining, in fitnesscentra van de modaliteit of thuis, onder begeleiding van een lichamelijke opvoeder. Bekijk hoe je crossfit kunt oefenen, met enkele oefeningsopties voor beginners.

6. Dans 

Dansen is een geweldige vorm van aërobe oefening, en als het minstens 3 keer per week wordt beoefend, is het uitstekend om buikvet te verliezen. Sommige sporten omvatten bijvoorbeeld zumba, fitdance, stijldansen of hiphop en zijn in staat om tot 600 calorieën in 1 uur te elimineren, naast het bestrijden van depressie, het verbeteren van de balans en het verbeteren van de houding.. 

Bekijk de belangrijkste voordelen van dans voor het lichaam.

Bekijk de volgende video en leer het belang van voedsel voor lokaal vetverlies:

DIEET in de behandeling van GELOKALISEERD VET