Wat is TRX, waar is het voor en oefeningen
TRX, ook wel suspension tape genoemd, is een apparaat waarmee oefeningen kunnen worden uitgevoerd met het lichaamsgewicht zelf, wat resulteert in een grotere weerstand en verhoogde spierkracht, naast het bevorderen van het lichaamsbewustzijn en het verbeteren van de balans en het cardiorespiratoire vermogen.
Oefeningen op TRX moeten worden aangegeven door een professional in lichamelijke opvoeding, afhankelijk van het doel en het trainingsniveau van de persoon, en de instructeur kan indicaties geven om de oefening intenser te maken en meer voordelen te hebben.
Belangrijkste voordelen
De TRX is een apparaat dat veel wordt gebruikt in functionele training, omdat het de uitvoering van verschillende oefeningen met verschillende intensiteiten mogelijk maakt. De belangrijkste voordelen van trainen met TRX zijn:
- Versterking van de kern, dat zijn de spieren van de buikstreek;
- Verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen;
- Meer stabiliteit van het lichaam;
- Stabilisatie van gewrichten;
- Verhoogde flexibiliteit;
- Bevordert de ontwikkeling van lichaamsbewustzijn.
Bovendien kan training met TRX de verhoogde cardiorespiratoire capaciteit en fysieke conditie bevorderen, aangezien het een complete functionele aerobe oefening is. Bekijk andere voordelen van functionele oefeningen.
TRX-oefeningen
Om oefeningen op de TRX uit te voeren, moet de tape aan een vaste structuur worden bevestigd en is er ruimte omheen om de oefening uit te voeren. Bovendien is het noodzakelijk om de afmeting van de banden aan te passen aan de lengte en de oefening van de persoon die zal worden uitgevoerd.
Enkele van de oefeningen die op de TRX kunnen worden uitgevoerd onder begeleiding van de instructeur lichamelijke opvoeding zijn:
1. Flexie
Flexie op de TRX is interessant voor het werken aan de rug, borst, biceps en triceps, naast de buikspieren, die tijdens de hele activiteit moeten worden samengetrokken om het evenwicht en de stabiliteit van het lichaam te behouden.
Om deze oefening op de TRX te doen, moet u uw voeten op de handvatten van de tape ondersteunen en uw benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden en uw handen op de grond steunen, alsof u de normale flexie zou doen. Buig vervolgens uw armen, probeer uw borst op de grond te leunen en keer terug naar de startpositie door uw lichaamsgewicht omhoog te duwen.
2. Hurk
De squat kan niet alleen worden gedaan met halter en halter, maar kan ook worden uitgevoerd op de TRX, en hiervoor moet men de handgrepen van de tape vasthouden en de squat uitvoeren. Een variatie op de squat op de TRX is de jump squat, waarbij de persoon squat en in plaats van de benen volledig uit te strekken om terug te keren naar de startpositie, kleine sprongen maakt.
Deze variatie maakt beweging dynamischer en stimuleert kracht en spiermassa-winst, wat zorgt voor grotere voordelen.
3. Buik met beenflexie
De buik in de TRX vereist veel activering van de buikspieren om meer stabiliteit voor het lichaam en kracht te garanderen. Om deze sit-up te doen, moet de persoon zichzelf positioneren alsof hij de flexie op de TRX gaat doen en vervolgens moet hij de knieën naar de borst krimpen, waarbij het lichaam op dezelfde hoogte blijft. Strek vervolgens de benen en keer terug naar de startpositie, herhaal de oefening volgens de aanbeveling van de instructeur.
4. Biceps
De biceps op de triceps is ook een oefening die stabiliteit in het lichaam en kracht in de armen nodig heeft. Voor deze oefening moet de persoon de tape vasthouden, met de handpalm naar boven, en de armen gestrekt houden, en dan moet hij / zij de voeten naar voren brengen tot het lichaam gekanteld is en de armen gestrekt blijven. Vervolgens moet u het lichaam omhoog trekken door de arm te buigen, de biceps te activeren en te werken.
5. Triceps
Net als biceps werk je ook aan triceps op de TRX. Hiervoor is het nodig om de tape aan te passen aan de gewenste intensiteit en moeilijkheidsgraad en om de tape vast te houden met de armen gestrekt boven het hoofd. Leun dan naar voren en buig je armen, doe de herhalingen volgens de oriëntatie van de instructeur.
6. Been
Om op de TRX te trappen, is het noodzakelijk om het lichaam goed te stabiliseren door de buikspieren te activeren om onbalans te voorkomen en de beweging met maximale amplitude te kunnen maken. Om deze oefening uit te voeren, moet één voet op de tape worden ondersteund en moet de andere ervoor worden geplaatst op een afstand die mogelijk is om de knie te buigen om een hoek van 90 ° met de vloer te maken. Nadat je het aantal door de instructeur aanbevolen herhalingen hebt voltooid, moet je je been veranderen en de serie herhalen.
