Belangrijkste voordelen van de training van 10 minuten
Oefeningen op korte termijn kunnen hetzelfde resultaat opleveren als oefeningen op lange termijn wanneer ze met hoge intensiteit worden beoefend, want hoe groter de intensiteit van de training, hoe meer het lichaam nodig heeft om te werken, wat de calorische uitgaven bevordert, zelfs na inspanning. Zo kan een training die in 10 minuten met hoge intensiteit wordt uitgevoerd hetzelfde effect of een superieur effect hebben als een training die in 40 tot 50 minuten en met een matig tot laag tempo wordt uitgevoerd, bijvoorbeeld.
Oefeningen met hoge intensiteit worden in het Engels HIIT genoemd Intervaltraining met hoge intensiteit, die kan worden gedaan met aerobe oefeningen, waarbij het lichaamsgewicht zelf wordt gebruikt of bij functionele training of circuittraining. Bekijk enkele functionele trainingsopties.
Ondanks dat ze voordelen hebben, kunnen snelle en intensieve trainingen niet door iedereen worden beoefend en het wordt aanbevolen om ze tijdens de training door een professional te laten begeleiden. Dit komt omdat er bij dit soort oefeningen een grote cardiale vraag is, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte bij mensen met cardiovasculaire problemen of tot blessures. Bovendien kunnen zittende mensen dit soort oefeningen doen, maar ze mogen alleen worden geïntroduceerd als de persoon al meer geconditioneerd is.
Belangrijkste voordelen
Trainingen van 10 minuten kunnen verschillende voordelen hebben als ze correct, met hoge intensiteit en onder begeleiding van een professional worden uitgevoerd, en bovendien gerelateerd zijn aan een gezond en uitgebalanceerd dieet volgens het doel. De belangrijkste voordelen van een training van 10 minuten zijn:
- Verhoogde calorische uitgaven;
- Grotere spierweerstand;
- Betere cardiorespiratoire conditionering;
- Vetverlies en toename van spiermassa;
- Verhoogde gevoeligheid voor insuline;
- Bestrijdt stress, verbetert de stemming en zorgt voor een gevoel van welzijn.
Om de maximale voordelen te hebben, is het noodzakelijk dat dit type training gepaard gaat met een uitgebalanceerd dieet en geschikt is voor het doel, en bij voorkeur wordt aanbevolen door een voedingsdeskundige. Weet wat je moet eten om spieren te krijgen en vet te verliezen.
Hoe de training van 10 minuten te doen
Elke dag minstens 10 minuten aan lichaamsbeweging doen is voldoende om uit een zittende levensstijl te komen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, maar daarvoor moet het intensief en onder professionele controle worden beoefend.
Oefeningen kunnen worden gedaan met uw eigen lichaamsgewicht, krachttraining of aërobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, touwtjespringen, traplopen en zwemmen, bijvoorbeeld.
10 minuten hardlopen
Een hardlooptraining van 10 minuten kan worden gedaan op de loopband, 30 tot 50 seconden hardlopen en ongeveer 20 tot 30 seconden rusten, wat kan worden gestopt of in een laag tempo kan lopen. Deze opnamen moeten gedurende 10 minuten of onder begeleiding van de professional worden gemaakt, maar moeten intens genoeg zijn om de hartslag en het metabolisme te verhogen.
Naast het interval dat op de loopband loopt, is een andere manier om de intensiteit van de hardloopsessie te verhogen, om het in zacht zand te doen, omdat het moeilijker is en meer inspanning van het lichaam vergt, waardoor de hartslag toeneemt en bijgevolg het calorieverbruik.
Bekijk de calorische uitgaven van elke oefening:
Het is ook mogelijk om thuis een training van 30 minuten uit te voeren, wat ook een verhoogd metabolisme en calorieverbruik bevordert wanneer het op hoge intensiteit wordt beoefend. Bekijk hoe u geavanceerde training kunt volgen om vet te verliezen.
