Hoe te ontspannen na de bevalling om meer melk te produceren
Om te ontspannen na de bevalling om meer moedermelk te produceren, is het belangrijk om veel vloeistoffen zoals water, kokoswater en rust te drinken, zodat het lichaam de nodige energie heeft die de melkproductie nodig heeft.
Normaal gesproken wordt melk gedropt van de derde tot de vijfde dag na de geboorte, en dat is wanneer de moeder en de baby uit het ziekenhuis worden ontslagen. Ondanks de drukte van thuiskomen, is het belangrijk om de tijd te nemen om te ontspannen om vanaf deze datum een goede melkproductie te garanderen. De tips om thuis te ontspannen zijn:
1. Slaap lekker
Het wordt aangeraden dat de moeder probeert te rusten of te slapen in de perioden waarin de baby ook slaapt om energie terug te krijgen. Een warm drankje zoals kamille of valeriaanthee of warme melk drinken is een uitstekende manier om te kalmeren, stress en angst te bestrijden.
Schakel bovendien tijdens deze rustperiode uw huistelefoon en mobiele telefoon uit om de verbinding volledig te kunnen verbreken. Aftellen van 60 naar nul, met opgeheven hoofd, leidt tot meer concentratie op een taak, wat leidt tot meer controle over ademhaling en hartslag, en is ook een goede hulp om te ontspannen.
2. Taken splitsen
De vader betrekken bij babyverzorging waar mogelijk, helpt om rustiger en rustiger te worden, de vader kan de luier verschonen of baden. Als je geen dienstmeisje hebt, overweeg dan om een familielid als moeder, zus of schoonmoeder te bellen om te helpen met huishoudelijke taken zoals het verzorgen van kleding, winkelen en koken.
3. Zorg goed voor jezelf
Een warmwaterbad nemen is goed omdat het hete water je spieren ontspant en de spanning vermindert. Kijk na het douchen of iemand je rug, nek en benen kan masseren, of doe het zelf. Hier is hoe het te doen: ontspannende zelfmassage.
Probeer ook eens naar de kapper te gaan, een boek of tijdschrift te lezen of een film te kijken, zodat u uw geest kunt ontspannen en welzijn kunt vinden.
4. Eet goed
Bovendien is het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en selenium, zoals sinaasappels en paranoten, een manier om angst en stress te bestrijden door u te helpen ontspannen. Lees meer op: Foods Against Angst.
Om een goede hoeveelheid melk te kunnen produceren, moet je ongeveer 3 liter water, vruchtensap of thee drinken en een gezond dieet kiezen om moedermelk van goede kwaliteit te produceren die aan alle behoeften van de baby kan voldoen.
5. Beperk bezoeken
Het is belangrijk om een dag van de week en een tijd voor bezoeken in te stellen, zodat de omgeving kalm is voor moeder en baby, omdat constante bezoeken vermoeiend kunnen worden.
Over het algemeen is deze fase erg veeleisend en daarom is het normaal dat vrouwen zich moe, slaperig en krachteloos voelen. Door deze tips te volgen, kunt u echter uw energie vernieuwen om voor de baby te kunnen zorgen en op de juiste manier borstvoeding te kunnen geven.