Borstvoeding van de moeder die niet mag worden gegeten (met menu)
De voeding van de moeder tijdens de borstvoeding van de moeder moet evenwichtig en gevarieerd zijn, omdat het belangrijk is om voedsel te eten zoals fruit, volle granen, zuivelproducten, groenten en fruit, om de consumptie van geïndustrialiseerd voedsel en het hoge vetgehalte te vermijden, dat bieden geen voedingswaarde voor zowel moeder als baby.
Tijdens de borstvoeding steekt moeder gemiddeld 1 tot 2 kg per maand langzaam en geleidelijk door de hoeveelheid energie die wordt gebruikt voor de aanmaak van moedermelk uit het vet dat tijdens het embargo wordt opgeslagen. Er zijn 800 dagelijkse calorieën nodig om een liter melk te produceren; 500 calorieën uit de voeding en 300 halen uit de maternale afzettingen die zich tijdens het embargo hebben gevormd.
Wat te eten tijdens lactancia
Vrouwen die borstvoeding geven, hebben meer energie en eiwitten nodig, die ze kunnen krijgen met een uitgebalanceerd dieet dat alle voedselgroepen omvat. Bovendien moet u ervoor zorgen dat u zich aan de juiste rantsoenen van zuivelproducten houdt om in deze fase aan de calciumbehoeften te voldoen. Een advies om het voeden van de moeder te vergemakkelijken, is om te consumeren:
- Dagelijks minimaal 5 porties tussen verse groenten en fruit;
- Eiwit zoals pollo bien cocido y huevos;
- Vis moet 2 tot 3 keer per week worden geconsumeerd, hoewel deze weinig kwik bevatten, zoals sardines, tonijn, vis en zalm;
- Koolhydraten moeten bij voorkeur heel zijn, zoals rijst, pasta, ontbijtgranen, toast en brood om het vezelverbruik te verhogen, naast het consumeren van graan;
- 2 of 3 porties zuivelproducten per dag, zoals 1 vaas met decreet of semi-decreet leche, 1 kudde witte queso en 1 natuurlijke yoghurt, bijvoorbeeld.
Bovendien is het essentieel dat de moeder tijdens het geven van borstvoeding een grote hoeveelheid vocht opneemt om de productie van de kraamkamer te bevorderen, hoewel het dagelijks ongeveer 3 liter vocht kan zijn. Deze hoek bevat water dat aanwezig is in fruit, soepen en jukken, dus water en water moeten minimaal 2L per dag worden gedronken.
Tijdens deze fase zijn micronutriënten nodig
Tijdens het geven van borstvoeding is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen door de consumptie van voedsel dat rijk is aan vet, foliumzuur, zink, vitamine C, vitamine B, calcium en omega-3. Op de tafel wordt het volgende aangegeven als de dagelijkse behoefte van deze vitamines aan een moeder tijdens de lactatieperiode en waarin voedsel wordt gevonden:
| Micronutriënten | Dagelijkse behoefte | Voedsel om te vinden |
| Hierro | 15 mg / d | Vlees en vis, calabaza semillas, gedroogd fruit, frijoles, garbanzo, linzen, avocado's. |
| Foliumzuur | 500 mcg / d | Spinazie, broccoli, repollo, asperges, perejil, col de bruselas, frijoles, tomaten. |
| Zink | 19 mg / d | Frijoles, nuez de Brasil en droog fruit. |
| Calcio | 1100 mg / d | Yoghurts, leche, queso's, donkere groenten, ajonjolí, sesamzaadjes en gedroogde vruchten. |
| Vitamine C | 90 mg / d | Citrusvruchten, gele peper, sinaasappelsap, papaja, guayaba, meloen, mango. |
| Omega-3 | 300-600 mg / d DHA | Lijnzaadolie, lijnolie, extra vergine olijfolie, gedroogd fruit, chía, aguacate, salmón y trucha. |
| Vitamine B12 | 2,8 mcg / d | Vlees, leche, pescados y queso. |
| Vitamine A | 800 mcg | Huevos, leche, yoghurt, zanahoria, calabaza, mango, broccoli. |
Als u koffie kunt drinken tijdens de lactatie van de moeder?
Cafeïne is een stimulans van het zenuwstelsel en de baby kan het niet metaboliseren, maar sommige onderzoeken tonen aan dat het consumeren van 300 mg cafeïne per dag geen enkel probleem veroorzaakt bij de baby, dus de zogende vrouw kan drinken tussen 2 en 3 koffiekopjes per dag.
Wat mag ik niet eten tijdens de lactancia
Het voedsel dat moet worden vermeden bij het geven van borstvoeding aan de moeder, is voedsel zoals gefrituurd voedsel, worstjes, dikke crèmes, frisdrank, pastelkrijt of galleta's omdat ze grote hoeveelheden vet en suiker bevatten.
In gezinnen met een allergische achtergrond is het voor de moeder gunstig gebleken om haar dieet op te schorten, potentieel allergeen voedsel zoals huevo en maní, maar ze zijn niet in de regel, variëren van persoon tot persoon, dus overleg altijd met hen. kinderarts de voedingsdeskundige.
Daarnaast is het nuttigen van alcoholische dranken verboden, omdat alcohol via de kraamkamer door de baby wordt doorgegeven. Zie meer details die u tijdens lactatie niet mag eten.
3-daags menu
Op tafel zal de voortzetting een menu van een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet kunnen observeren dat door amamanta kan worden gedaan:
| Eten | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Desayuno | 2 maïstortilla's met 2 stuks witte kaas + 1 peer | Spinazieomelet + 1 vaas (200 ml) sinaasappeljuk | 2 koppels integrale pan + 2 koppels witte queso + 1 vaas (200 ml) zandjuk |
| Merienda de la manana | 240 ml yoghurt met 1/2 rond gehakt fruit | 1 vaas (200 ml) papajajuk + 1 pakje hele soda galleta | 1 middelgrote banaan |
| Almuerzo / Scene | 140 gr Salmón a la plancha + 1 ronde bruine rijst + 1 ronde ejote o verde judías met gekookte zanahoria + 1 olijfacceptatiebord + 1 mandarijn | 100 gr pollo reepjes met paprika en ui + 1/2 taza bruine rijst + 1/2 taza linzen + 1 taza ruwe salade + 1 olijfolie cdta + 1 manzana | 100 gram middelgrote pauw + 2 eenheden middelgrote pap + 2 kommen rauwe salade + 1 olijfacceptatie-cd + 1 meloenkudde |
| Middagsnack | 1ud mediane manzana | 1/2 taza muesli-achtige ontbijtgranen + 240 ml afgebakken leche | 1 pan centeno + 1 kudde queso + 2 kudde avocado |
Enkele ideeën voor de meriendas zijn om vers fruit te consumeren, een honderd jaar oude pan met groenten en yoghurt (200 ml), crème van garbanzo met groentesticks, ontbijtgranen met leche, 1 jukvaas met gemarineerde wijn.
Hoe babykoliek tijdens borstvoeding te voorkomen
Als de baby last heeft van koliek, moet de moeder mogelijk haar dieet aanpassen, maar ze verschillen van baby tot baby, dus houd de baby met koliek in de gaten wanneer u wat specifiek voedsel eet, en in deze gevallen voedsel moet uit het dieet van de moeder worden gehaald.
Sommige voedingsmiddelen die verband houden met koliek bij baby's zijn chocolade en voedingsmiddelen die gassen veroorzaken zoals frijoles, stoofschotels, rapen, broccoli, paprika's, komkommers of coliflor. Ook kan de combinatie van koolhydraten zoals bijvoorbeeld frijoles en repollo gassen veroorzaken. Bekijk hier het voedsel dat gassen produceert.
In sommige gevallen kan koemelk bij de baby koliek veroorzaken, en het kan nodig zijn dat de moeder de melk zonder melk neemt of zelfs de koemelk uit haar dieet verwijdert, ook al wordt deze vervangen door plantaardige leches zoals kokosmelk, amandelmelk of rijst. Als u echter de oorzaak bent van koliek bij de baby, moet de moeder de dagelijkse aanbeveling van zuivelproducten innemen die eerder was aangegeven.
Daarnaast kan de inname van sommige mensen zoals ginseng, kava kava of gaspeldoorn ook koliek bij de baby veroorzaken. Zie andere tips om babykoliek te bestrijden.
