6 veelvoorkomende oorzaken van pijnlijk hardlopen
Pijn tijdens de race kan verschillende oorzaken hebben, afhankelijk van de locatie waar de pijn wordt gevoeld. Zo wordt de pijn bij de kuiten meestal veroorzaakt door een ontsteking van de heupen van het kalf, tibiale periostitis genoemd, maar de pijn veroorzaakt door het laten zakken van de ribben in een ponsvorm, ook wel 'paardenpijn' genoemd, wordt meestal veroorzaakt door ademhaling onjuist tijdens de carrera.
Als het pijnlijk is om het gesprek ook tijdens de looptijd uit te voeren, moet u stoppen met het doen, het terugzetten, afhankelijk van de plaats waar de pijn zich voordoet, als u het kunt neerleggen, bijvoorbeeld uw huid strekken..
Bekijk op deze manier wat de belangrijkste oorzaken zijn van pijn tijdens het hardlopen en wat u moet doen om het te verlichten:
1. Pijn van "paard"
El dolor straffen onder de costillas in de volksmond bekend als "dolor de caballo" het punt aan de zijkant, als het voelt als een punt in het gebied direct onder de zijkanten, dat ontstaat als er een oefening is. Over het algemeen wordt dit veroorzaakt door het gebrek aan zuurstof in het diafragma, dat bij onjuist ademen tijdens het vervoer de zuurstofopname onvoldoende is, wat spasmen in het diafragma veroorzaakt en pijn veroorzaakt..
Andere mogelijke oorzaken van de pijn van het paard zijn de samentrekking van de lever of de buik tijdens lichamelijke activiteit, wanneer er tijd wordt gegeten voor het vervoer en de maag wordt opgetild in het middenrif.
Wat moet je doen: Verlaag de intensiteit van de oefening totdat de pijn verdwijnt en masseer het gebied waar u uw vingers aanraakt, haal diep adem en adem langzaam uit. Andere techniek om de stoot te verlichten, inclusief het verdubbelen van de lengte van het lichaam, om het middenrif uit te rekken.
2. Tibiale periostitis
De pijn in de broek tijdens de carrera het kan worden veroorzaakt door een scheenbeenvliesontsteking die een ontsteking is van de buitenste laag van de heupen van de kuit of de pezen en de spieren die het lopen. Normaal ontstaat periostitis wanneer de benen overmatig worden uitgeoefend of de voet niet goed wordt getrapt tijdens de race, omdat wanneer het individu platte voeten heeft, de boog van de taart stijver is, hebben ze slechte mogelijkheden om een scheenbeen periostitis te ontwikkelen.
Wat moet je doen: Stop met rennen, verplaats en plaats koude dranken 15 minuten op het ijs in het pijnlijke gebied om ontstekingen te verminderen. Raadpleeg indien nodig uw arts als u pijnstillers en / of ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen kunt gebruiken om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen..
3. Esguince
In de carrera, de pijn in de tobillo, de klauw of de taart het kan gebeuren door een spuit. De squirt wordt veroorzaakt door een overmatige belasting van de ligamenten als gevolg van trauma, plotselinge bewegingen van de taart, het plaatsen van de taart bij het struikelen, bijvoorbeeld wanneer deze struikelt. Over het algemeen ontstaat de pijn direct na het ongeval, de plotselinge en zeer intense beweging, waardoor het plaatsen van de taart in de suelo wordt voorkomen. Soms kan de pijn in intensiteit afnemen, maar na een paar uur en als het gewricht ontstoken raakt, zal de pijn verschijnen.
Wat moet je doen: Stop met rennen, til het been op, verplaats het getroffen gebied niet en breng koude kompressen aan op het aangetaste gewricht. Indien nodig, als een medicijn kan worden gebruikt voor pijn en ontsteking zoals Diclofenac, moet Paracetamol worden geraadpleegd door een arts. Soms kan het nodig zijn om een sjabloon of pleister te gebruiken om het aangetaste gewricht te immobiliseren en het herstel te versnellen.
Bekijk stap voor stap hoe je een squirt thuis kunt behandelen.
4. Iliotibiaal bandwrijvingssyndroom
El pijnlijk om rond het stuur te rennen het wordt meestal veroorzaakt door het iliotibiale bandwrijvingssyndroom, een ontsteking van de pees van de tensor-spier van de fascia lata, die intense pijn veroorzaakt. Over het algemeen is het wiel bevestigd en voelt het individu pijnlijk aan de zijkant van het wiel en voelt het moeilijk om verder te rijden.
Wat moet je doen: Verlaag het tempo van de training, houd de roller in rust en breng meerdere keren per dag 15 minuten zeep aan. Als pijn niet verdwijnt, neem pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen zoals Ibuprofen of Naproxen, gebruik ontstekingsremmende zalven zoals Cataflam om ontstekingen en pijn te verminderen, onder begeleiding van de arts.
Het is ook belangrijk om de bilspieren en adductoren aan de zijkant van de spier te versterken om deze pijn te verminderen en de spieren aan de achterkant en zijkant van de benen te strekken. In het ideale geval loop je nooit meer weg vanwege een ontsteking en pijn, wat ongeveer 3 tot 5 weken kan duren.
5. Spierzwelling
Het kan optreden wanneer de spier te veel uitrekt, waardoor de spier uitrekt, ook wel bekend als stoned syndroom de spierbreuk van de gemelo. Spieropzwelling treedt normaal gesproken op wanneer de spier snel samentrekt of wanneer er overbelasting in de kuit is tijdens training, spiervermoeidheid, verkeerde houding of de vermindering van het bewegingsbereik.
Wat moet je doen: Stop met rennen en zet een koud drankje ongeveer 15 minuten op het ijs totdat je de dokter ziet. Over het algemeen raadt de arts aan fysiotherapie-oefeningen uit te voeren.
6. Calambres
Een andere oorzaak van verdriet in de taart of in de pantorrilla tijdens de race gebeurt het wanneer het optreedt wanneer er een snelle en pijnlijke samentrekking van een spier is. Meestal ontstaan calambres na intensieve lichamelijke inspanning, door het gebrek aan water in de spier.
Wat moet je doen: Stop de wagen en rek de aangedane spier uit. Maak vervolgens een lichte massage op de aangetaste spier om ontstekingen en pijn te verminderen. Kijk hoe u de calambres kunt regelen.
Deze problemen kunnen in de meeste gevallen worden vermeden door het uitvoeren van rekoefeningen voor en na de auto, het innemen van water gedurende de dag en vooral tijdens het sporten en het vermijden van de oefeningen van de oefeningen vlak daarna. eten.
