7 oefeningen om de buik te definiëren (en dat klinkt niet abdominaal)

Om buikspieren te definiëren, kunt u andere oefeningen uitvoeren die verschillen van traditionele buikoefeningen, zoals het strekken en optillen van het been, het uitvoeren van de oefening en de fiets in de lucht, bijvoorbeeld.

Naast de oefeningen is het voor het definiëren van de buikspieren belangrijk om het opgehoopte vet op abdominaal niveau te verminderen, omdat de buikspieren klein en dun zijn en elke vetlaag ze kan verbergen. Om deze reden is het belangrijk om voeding na te streven, na een vetarm dieet. Volgens meer details moet het dieet de breedte verminderen.

Enkele oefeningen die kunnen worden opgenomen in een oefeningsroutine om je buik te helpen definiëren:

1. Plancha

Ga zitten met je mond open, strek je armen uit en til de vloer op zoals in de vorige afbeelding. Ik steun het gewicht van handen en voeten. Om deze positie te behouden moeten de buikspieren en de gespreide spieren worden samengetrokken.

Het is ideaal om de plank 30 seconden of 1 minuut te maken, variërend van positie, ik zou de plank aan beide kanten of omgekeerd kunnen maken, beslissen, mond omhoog. 

2. Hoogte en verlenging van pierna

Pas je mond op, leg je handen op de billen en til ze op van de benen gestrekt naar dezelfde tijd, je moet de buik 30 seconden in positie houden, dan moet je de benen laten zakken, 30 seconden rusten en de oefening herhalen. 

3. Puente

Hang je mond op, druk de voeten tegen je huid en til het touw op dat een lichaam vormt met het lichaam. Je moet deze beweging 10 keer achter elkaar herhalen, op een langzame en gecontroleerde manier, waarbij je de buik en de bilspieren leert..

4. Fiets in de lucht

Kom dichter bij de mond, leg de handen op de zijkant van het lichaam, til de benen op en laat de fiets bewegen terwijl je door de lucht fietste. Voer 30 seconden uit, reset en keer terug om opnieuw uit te voeren.

5. Klimmer

Ondersteun de handen, strek de armen en de benen van de voeten in het zadel, vouw een wiel zodat het de pecho raakt. Voer deze oefening 30 seconden uit, wissel de benen af ​​en verleng de tijd geleidelijk.

6. Puente met het optillen van het been

Steek je mond omhoog, leg je handen om het lichaam, til het touw op en strek een been uit, zoals weergegeven in de afbeelding, en houd het 30 seconden vast. Herhaal de oefening met het andere been nog 30 seconden. Reset en herhaal de routine.

7. Hypopresief

Bekijk de video over het uitvoeren van hypo-competitieve gymnastiek om de buik te definiëren: 

Hypopresieve buikspieren om de buik te verkleinen | Hoe te hacken?

Deze oefeningen versterken alle buikspieren en zijn nuttig om de houding en lichaamssamenstelling te verbeteren, zodat ze kunnen worden vergezeld door aërobe oefeningen zoals lopen, hardlopen, zwemmen, van waaruit het organisme het opgeslagen vet gebruikt om energie op te wekken en gewichtsverlies te bevorderen. gewicht. 

Het is belangrijk om te benadrukken dat wanneer een persoon te zwaar is, een voedingsdeskundige op zo'n manier moet worden bijgestaan ​​dat hij een volledige voedingsbeoordeling uitvoert en een geïndividualiseerd dieet aangeeft, aangepast aan de behoeften van het individu. Daarnaast moet u ook een personal trainer raadplegen, de leraar lichamelijke opvoeding, zodat u de oefeningen kunt koken op basis van uw fysieke conditie. 

Waarom moet buikvet worden verminderd?

Het is belangrijk om vet dat zich in de buik heeft opgehoopt te verliezen, omdat dit het risico op het ontwikkelen van hart- en chronische ziekten zoals diabetes en arteriële hypertensie kan vergroten. Volgens uw risico wordt gebruikt in de onderstaande calculator: