7 Oefeningen om te oefenen tijdens het inschepen

De beste oefeningen die je kunt doen tijdens het inschepen op weg naar de realisatie van spanningen, die helpen stress te verminderen, angst te bestrijden en het gevoel van eigenwaarde te vergroten. Het beoefenen van oefeningen bij het embargo mag echter alleen onder medische begeleiding worden uitgevoerd, omdat het in sommige gevallen niet raadzaam is, zoals bij het loslaten van de placenta of bij een hoog risico embargo..

Trainingen kunnen in elk stadium van de zwangerschap beginnen en kunnen tot het einde van de zwangerschap worden uitgevoerd, wat handig is om normale bevalling te vergemakkelijken en na de bevalling terug te keren naar het ideale gewicht. Wie sedentair was, zou echter de voorkeur moeten geven aan slechtere oefeningen, en bij voorkeur in water. De vrouw die gewend was alleen aan lichaamsbeweging te doen, moet het tempo verlagen om de baby niet te schaden.

Enkele goede voorbeelden van oefeningen om tijdens het inschepen te oefenen zijn:

1. Vrachtwagens

Ideaal voor vrouwen die sedentair zouden zijn voordat ze in slaap vallen. Als je lichte en elastische kleding en sportschoenen met goede demping moet gebruiken om blessures te voorkomen, moet je ook veel water drinken om jezelf gehydrateerd te houden. Als je 3 tot 5 keer per week kunt lopen, bij voorkeur in uren als de zon niet te warm is.

2. Licht lopende

Geschikt voor degenen die oefeningen doen voordat ze embarazada vallen. Als u gedurende de 9 maanden van inscheping 3 keer per week gedurende 30 minuten kunt presteren, maar met een lage intensiteit, altijd met respect voor uw eigen tempo.

3. Pilates

Verbetert de ademhaling, hartslag, rekt en versterkt de spieren en is uitstekend voor houding. Als je 2 tot 3 keer per week kunt oefenen.

4. Hydrogymnasia

Het wordt zelfs aanbevolen voor vrouwen die sedentair zouden zijn voordat ze in slaap vallen en die tijdens de zwangerschap van 9 maanden kunnen worden uitgevoerd. Verminder de dolfijnen in de pasteien en verspreid, evenals de hinchazón de las piernas. Je kunt 2 tot 4 keer per week optreden.

5. Hometrainer

Het kan worden uitgevoerd tijdens de eerste 2 kwartalen van verzending, gedurende 3 tot 5 dagen per week. Men moet op de hartslag letten, 140 slagen per minuut niet overlappen en overmatig zweten observeren. De omvang van de buik aan het einde van de zwangerschap kan de realisatie van deze activiteit belemmeren.

6. Rekken

Deze kunnen dagelijks tot de geboorte worden uitgevoerd, zowel door zittend als door ervaren vrouwen. Als u kunt beginnen met lichtere soorten en als de vrouw elasticiteit ontwikkelt, moet u de moeilijkheidsgraad van de soorten verhogen. Zie: Stretching Workouts.

Om een veilige fysieke activiteit te garanderen, is het belangrijk om de begeleiding en ondersteuning te hebben van een gekwalificeerde professional in lichamelijke opvoeding en de toestemming van de arts die prenatale controle uitvoert. Als de patiënt zich bewust is van een onaangenaam symptoom zoals buikpijn, uitscheiding van bloedverlies via de vagina, voert de patiënt de oefening enkele uren nadat de klas medische hulp moet zoeken in..

7. Lichtgewicht training

Ze worden gewogen voordat ze naar beneden vallen en ze krijgen een goede fysieke conditie, maar ze kunnen krachttraining doen, maar hun intensiteit moet worden verminderd, waardoor het gewicht voor minder wordt verminderd om overbelasting van de columna te voorkomen, rodillas, tobillos en bekkenbodem.

Werk dat niet wordt aanbevolen onder embarazo

Grote impactoefeningen mogen tijdens het embargo niet worden uitgevoerd omdat ze de baby kunnen schaden of zelfs schaden. Enkele voorbeelden van gecontra-indiceerde oefeningen tijdens de verzending zijn:

Buikoefeningen;
Op grote hoogte;
Die betrokkenen profiteren zoals jiu jitsu of sprongen, zoals springklassen;
Games met ballonnen zoals voetbal, volleybal of voetbal;
Inspannende carreras;
Fiets, in de laatste maanden van de zwangerschap;
Intense bodybuilding-trainingen.

Het beoefenen van oefeningen is ook niet aan te raden wanneer de vrouw vanwege medisch advies in rust moet blijven en wanneer de placenta wordt vrijgelaten. Bij vragen dient u contact op te nemen met de verloskundige.

Werknemers helpen het tijdens het embargo gewonnen gewicht te behouden. Voer hier uw gegevens in om te zien of u op de juiste manier aankomt als u meer lichaamsbeweging nodig heeft:

Let op: Deze calculator is niet beschikbaar bij meervoudig embargo.

De gewichtstoename moet geleidelijk zijn en het aantal kilo's dat moet stijgen, hangt af van het gewicht dat de persoon had voordat hij viel, zolang je er meer over wilt weten, hoeveel kilo kan ik aankomen.