8 trainingen om de benen thuis te versterken (en spierzwakte te verbeteren)
De oefeningen om de zwakke benen te versterken zijn vooral aangewezen voor de derde leeftijd, wanneer ze tekenen van spierzwakte vertonen, zoals trillende benen bij het staan, moeilijk te lopen en gebrek aan evenwicht.
Spierzwakte in de benen kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals neuromusculaire problemen, voedingstekorten, ophoping van gifstoffen, vermoeidheid, uitputting of simpelweg door verlies van spiermassa die vatbaar is voor veroudering..
Karakteristieke symptomen van zwakke benen, het is moeilijk om te lopen met verlies van evenwicht, moeilijk op te staan uit een bed of bed. Wanneer deze tekenen aanwezig zijn, moet een oefenprogramma worden gestart, dat normaal gesproken oefeningen omvat die de buig- en strekspieren van het wiel versterken, adductie en abductie van het koord, dorsaalflexie en plantairflexie..
De reeksen die we hieronder aangeven, kunnen complementair aan de behandeling worden uitgevoerd.
1. Hoogte van de benen
De mondacupunctuur draagt de armen over het lichaam;
Breng het been omhoog en strek en verlaag de buik;
Herhaal 10 keer met elk been.
2. Opening van het been
Acuesthesis aan de zijkant met gevouwen benen;
Houd de tabak in dezelfde richting als de snelheid en spreiding;
Houd de stukken bij elkaar en open het bovenbeen zonder het evenwicht te verliezen en zelfs nu;
Herhaal 10 keer met elk been.
3. Tijera
De mondacupunctuur draagt de armen over het lichaam;
Vouw beide benen;
Verhoog ze tot 90 ° (plaats ze op een denkbeeldige muur);
Trek de buik aan en plaats het deel van elke taart op de vloer, keer terug naar de beginpositie.
4. Verlenging van been
Staan, met het juiste lichaam de rugleuning van een stoel ondersteunend of als u liever de handen op een muur steunt;
Hef later een been op, zonder op de vloer te gaan liggen;
Herhaal 10 keer met elk been.
5. Cuclillas
Taart met de stukjes enigszins gescheiden;
Vouw de legging en hurk langs het lichaam;
Als je meer balans wilt hebben, kun je je handen tegen het lichaam aanraken, met je armen naar buiten gericht;
Atención, dat de wielen in de deben pasar de lijn zouden voorstellen dat de vinger uit de taart komt.
6. Maak de bal klaar
Mondacupunctuur leidt ertoe dat handen aan de zijkant van het lichaam worden gehouden;
Vouw de benen en leg een zachte bal op een tussen de wielen gewikkelde handdoek;
Druk 10 keer achter elkaar op de bal met de benen.
7. Zijopening van de benen
Acuéstese aan de zijkant, gebruik een arm om het hoofd te ondersteunen, de andere moet op zijn plaats naar de pecho vallen;
Houd de benen gestrekt;
Open de bovenkant die 10 keer achter elkaar staat.
8. Pantorrilla
Om de stukken heel dicht bij elkaar te houden;
Blijf 15 keer op de planken van de stukken.
Deze reeks oefeningen kan thuis worden uitgevoerd en helpt de onderste spieren en billen te versterken, wat bijdraagt aan het tegengaan van de slapen, het gevoel van zwakke benen en onbalans. De fysiotherapeut kan echter andere oefeningen aangeven die de meest geschikte vinden, met respect voor de grenzen en behoeften van elke persoon.
Aangezien deze oefeningen gemakkelijker worden, moeten we elastieken en gewichten van 1 tot 5 kg gebruiken om de spierkracht te vergroten en betere resultaten te behalen. Deze trainingen moeten 2 tot 3 keer per week gedurende 8 tot 12 weken worden uitgevoerd om de resultaten te evalueren.
Daarnaast zijn er nog andere aërobe trainingen die moeten worden aangegeven om de ademhalingscapaciteit en vermoeidheid te vergroten, en flexibele trainingen om spieren te strekken, wat spasticiteit kan verminderen en toekomstige pijnlijke contracties kan voorkomen..
