Hypopresieve buikspieren die klinken als oefening (met oefeningen)

Hypopresieve oefeningen, ook bekend als hypopressieve buikspieren, zijn een techniek die helpt om de buikspieren te versterken, dus ze zijn vooral geïndiceerd bij mensen die last hebben van verspreide pijn, vrouwen tijdens de bevalling, wanneer er hernia is in andere aandoeningen waar dat niet het geval is traditionele buikspieren kunnen worden uitgevoerd.

Naast het versterken van de buik, helpt de lagedrukmethode ook om urine- en fecale incontinentie te bestrijden, de lichaamshouding te verbeteren, de vaginale verzakking te genezen en de darmwerking te verbeteren..

Het voordeel van het uitvoeren van deze hypopressieve oefeningen is dat bewegingen in de kolom niet worden uitgevoerd, naast het verminderen van de borstdruk, buik en bekken, anders dan normale buikspieren, die de intra-abdominale druk verhogen. De onderstaande video laat zien hoe deze oefening correct wordt uitgevoerd:

Hypopresieve buikspieren om de buik te verkleinen | Hoe te hacken?

Leun tegen de klif, met gevouwen benen en armen over het lichaam, volg de bovenstaande instructies. Om 3 herhalingen van deze oefening te realiseren. 

Oefening 2: Zitten

Bij deze oefening moet u op een stoel blijven zitten met de voeten op de grond, de persoon kan met gevouwen benen blijven zitten, in het geval van beginners, en met de benen gestrekt voor de meest ervaren. Ondersteun de lucht volledig en zet daarna "de buik" volledig naar binnen, zo lang mogelijk zonder ademhaling.

Workout 3: Hellend kapsel

Kantel in de positie van de taart de thermostaat naar beneden en buig een paar wielen. Adem diep in en wanneer je de lucht optilt, zit "de buik" binnen, inclusief de bekkenspieren, en houdt je zo lang mogelijk je adem in.

Oefening 4: De rodillas en el suelo

Laat in de positie van 4 handen alle lucht uit de longen ontsnappen en leg de buik zo lang mogelijk vast, en houd de adem zo lang mogelijk in.

Er zijn nog andere houdingen die kunnen worden aangenomen om deze oefening uit te voeren, bijvoorbeeld in de positie van de taart en 4 steunen. Ik zal altijd een reeks hypoprescripties hebben als er verschillende posities zijn, omdat het normaal is dat de persoon gemakkelijker de contractie langer vasthoudt in een positie dan in een andere. En de beste manier om te weten op hoeveel posities je contractie effectiever houdt en elk van hen probeert.

Zorg voor hypopresieve oefeningen

Sommige zorgen die belangrijk zijn en die met hypopresive moeten worden gedaan, zijn: 

• Doe deze oefeningen niet na het eten;
• Siempre trekt de bekkenspieren samen wanneer de maximale buik is samengetrokken;
• Deze oefeningen zijn 3 tot 5 keer per week;
• Start het oefenprogramma licht, met weinig weeën en verhoog het aantal weeën van tijd tot tijd, met respect voor de grenzen van het lichaam.

Wie deze oefeningen regelmatig beoefent, kan binnen 4 weken de voordelen zien.

De hypopresieve buikspieren helpen het gewicht te verlagen?

Om gewicht te verliezen met deze oefening, moet je ook een goed dieet hebben, de consumptie van vetrijk voedsel, suiker en calorieën verminderen, en calorieën verbranden met andere oefeningen zoals wandelen, hardlopen, fietsen of schaatsen..

Dit komt omdat hypopresieve oefeningen geen hoge calorische kosten hebben, dus ze zijn niet effectief in het verbranden van vet op de grond. Deze buikspieren zijn echter uitstekend geschikt voor het definiëren en versterken van de buik, waardoor de harde buik achterblijft. Zie andere oefeningen die de buik helpen versterken en niet de buikspieren.