Intermitterende hulp, voordelen en hoe dit te doen

Intermitterende hulp is een methode van vrijwillige onthouding waarbij de inname van vast voedsel, dranken of beide wordt vermeden gedurende een vastgestelde periode die varieert van 16 tot 32 uur, meerdere keren per week, op een geplande basis, draaiend naar het gebruikelijke voedsel bij voorkeur op basis van voedingsmiddelen die suiker en vet bevatten. Sommige studenten hebben erop gewezen dat dit dieet kan helpen de immuniteit te verbeteren, de ontgifting te verbeteren en de mentale gesteldheid en behendigheid te verbeteren.. 

Om de voordelen te krijgen, is de meest gebruikelijke strategie om dit programma te starten 14 of 16 uur eten zonder alleen vloeistoffen zoals water te drinken, zelfs koffie zonder suiker, maar deze levensstijl wordt alleen aanbevolen voor gezonde mensen en daar. , de toestemming en ondersteuning van een arts, voedingsdeskundige of gezondheidswerker die kennis heeft van dit type patiënt om ervoor te zorgen dat de juiste manier wordt uitgevoerd en verschillende gezondheidsvoordelen biedt.

Belangrijkste soorten intermitterende ayuno

Er zijn verschillende manieren om dit soort ontbering te bereiken, zelfs in alle gevallen is er een periode van beperking van voedsel en een periode waarin het mogelijk is om te eten. De belangrijkste vormen zijn:

• Knipperende Ayuno 16/8, elke dag, inclusief de tijdsperiode, gedurende 16 uur en er is een maximum van 8 "te eten", waarvan 2, 3 of meer maaltijden kunnen worden genuttigd. Eet bijvoorbeeld om 9.00 uur en eet de volgende dag weer om 13.00 uur. 
• 24 uur Ayuno, voor een dag, 2 of 3 keer per week.
• 36-uurs Ayuno, het bestaat uit de ene dag en de andere dag zonder eten. Bijvoorbeeld om 9 uur 's ochtends eten, de dag doorbrengen zonder te eten en de andere dag om 9 uur weer gaan eten. Dit type moet worden uitgevoerd door mensen die gewend zijn om in een ziekenhuis te vallen en onder medische begeleiding.
• Eet 5 dagen en beperk 2 dagen, het betekent normaal eten gedurende 5 dagen van de week en binnen 2 dagen het aantal calorieën verminderen met ongeveer 500.

Tijdens de ayuno-periode zijn water, thee en koffie toegestaan, zonder toevoeging van suiker of zoetstoffen. Het is normaal dat u zich de eerste paar dagen goed voelt en de komende dagen. Als de hamburger erg sterk is, en als je een lichte maaltijd zou eten, dan moet Nadie het moeilijk hebben om deze gewoonte over te nemen. 

Wat zijn de voordelen?

De belangrijkste voordelen van intermitterende audio zijn:

1. Versnel metabolisme: in tegenstelling tot het feit dat ayuno zijn metabolisme zou kunnen verminderen, is dit alleen wanneer de ayuno erg lang duurt, meer dan 48 uur, maar bij gecontroleerde studenten versnelt het metabolisme en verbrandt het opgehoopte vet, wat het gewichtsverlies bevordert. 
2. Regel hormonen: Helpt bij het in evenwicht brengen van lichaamshormonen die geassocieerd zijn met gewichtstoename, afname van insuline en toename van noradrenaline en groeihormoon. 
3. Houdt niet van laksheid: dit dieet vermindert de spiermassa niet, net als andere diëten die een grote calorie-afbraak veroorzaken, en het helpt ook de spieren te vergroten door de aanmaak van groeihormoon.
4. Verwijder defecte cellen in het lichaam: maar het lichaam wordt actiever om stoffen en gewijzigde cellen te verwijderen, die ziekten zoals kanker kunnen veroorzaken.
5. Ze hebben een anti-aging effect: omdat het het organisme stimuleert om langer te leven, het voorkomt ziekte en de lichamen en weefsels van het lichaam leven langer.

Sommige mensen vermelden ook dat wanneer ze dit dieet uitvoeren, ze hun alert en actief brein kunnen voelen, wat een gevoel van welzijn geeft, vanwege hormonale regulatie..

Dit type dieet is, ondanks de voordelen, niet voor iedereen, dus het is belangrijk om advies te vragen aan een professional om te controleren of u deze levensstijl echt kunt adopteren en of deze zich aanpast aan uw behoeften..

Wat te eten na ayuno 

Na een periode zonder eten, wordt aanbevolen om voedsel te eten dat licht verteerbaar is en zonder overtollig vet of suiker om betere resultaten te bereiken..

1. Aanbevolen voedingsmiddelen

Na een tijdje is het belangrijk om te beginnen met het eten van rijst, gekookte pap, soep, aardappelpuree in het algemeen, gekookt voedsel, vlees zonder vet of gekookt, dat licht verteerbaar is. Daarnaast moet, zoveel mogelijk tijd zonder eten, minder de hoeveelheid voedsel zijn, vooral in het eerste voedsel, om een ​​goede spijsvertering en welzijn te garanderen. 

2. Voedsel dat niet wordt aanbevolen 

Vermijd gefrituurd voedsel of bereid met een hoog vetgehalte, zoals: gebakken pap, muslos, witte salsa, helados, galletas rellenas, fast food of bevroren voedsel zoals pasticho.

Om met tussenpozen af ​​te vallen, is het belangrijk om lichaamsbeweging te oefenen, zoals naar de sportschool lopen, zelfs met de lege maag en bij voorkeur onder begeleiding van een professional in de lichamelijke opvoeding.. 

Wie mag geen intermitterende ayuno uitvoeren

Deze gewoonte moet gecontra-indiceerd zijn in elke ziektesituatie, vooral in het geval van bloedarmoede, hypertensie, lage bloeddruk, degenen die dagelijks gecontroleerde medicijnen moeten gebruiken:

• Mensen met een voorgeschiedenis van anorexia of boulimie. Kijk hoe u deze ziekten kunt identificeren;
• Diabetespatiënten;
• Beschaamde vrouwen die borstvoeding geven;

Blijkbaar moeten gezonde mensen echter eerst met de arts overleggen om de toestand van het organisme te beoordelen en tests uit te voeren, zoals bloedglucosebeoordeling, voordat ze met dit type dieet beginnen..