Laag gewicht met voedselheropvoeding om effectieve rebound te voorkomen

De beste manier om af te vallen zonder het risico te lopen om weer dik te worden, is door een voedingsheropvoeding te hebben om überhaupt te kunnen eten, maar in de juiste porties, zonder toevlucht te hoeven nemen tot medicijnen om de operatie te verminderen en definitieve resultaten te bereiken.

De heropvoeding van voedsel is zonder twijfel de beste optie voor gezond eten en voor jezelf bestaat het uit het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten, granos en vetarm vlees in plaats van het eten van voedsel zoals: pasteltinten, galleta's, frisdranken, sándwiches en "zwaar" voedsel, zoals gefrituurd voedsel en lasaña.

Om erachter te komen hoeveel kilo u precies moet afvallen om uw ideale gewicht te bereiken, vult u hieronder uw gegevens in:

Hydratatie met water is erg belangrijk omdat het geen calorieën bevat en het lichaam reinigt, wat de ontgifting vergemakkelijkt. Het is ideaal om 1,5 tot 2 liter water te drinken. Als het moeilijk is om dit allemaal te drinken, probeer dan een stuk gember of een halve citroen in een kom water te doen en drink elke dag verschillende sorbets..

Een andere mogelijkheid om slechte vloeistoffen binnen te krijgen is om zonder suiker te drinken, maar drink nooit geïndustrialiseerde sappen, frisdranken of natuurlijke sappen met suiker omdat ze extra energie geven en uitdroging veroorzaken..

2. Eet elke 3 uur

Elke 3 uur eten is ideaal omdat de bloedsuikerspiegel het meest stabiel is en je minder hamburger voelt, waardoor je je beter kunt concentreren op school, universiteit of werk. Om elke 3 uur te kunnen eten, moet in elk voedsel een kleinere portie voedsel worden geconsumeerd, en het moet 's ochtends, de middagmaaltijd, de middag, de middagmaaltijd, de scène en het avondmaal worden gehouden, wat optioneel kan zijn.

Als het ingewikkeld is om de verdiensten te krijgen, als je er niet aan gewend bent, probeer je misschien 's ochtends en in de almuerzo minder te eten, zodat je na 3 uur de verdiensten kunt doen; Als je het moeilijk vindt om te ontbijten, kun je proberen minder te eten in de scene en in de avondmaaltijd, zodat je wakker kunt worden om iets te eten terwijl je het doet..

3. Herleef het gehemelte

Om het beste voedsel te kiezen, moet het gehemelte opnieuw worden opgeleid. Snacks, soepen en groenten gekookt om slecht te smaken als u geïndustrialiseerd voedsel wilt eten dat vol zit met smaakstoffen en smaakversterkers.

Als je niet van eten houdt en je weet dat het belangrijk is omdat het vitamines bevat en omdat het minder calorieën bevat dan een hamburger, moet je het verschillende keren proberen op verschillende manieren te koken, in het geval van groenten kun je vandaag koken met een laurier. het geval van soepen kan worden toegevoegd met een vork om het een aangenamere smaak te geven, wat de aanpassing vergemakkelijkt.

Je kunt nieuwe recepten uitproberen en altijd kiezen voor gezond voedsel, dat de hamburger desinfecteert en de darmfunctie reguleert. Het is belangrijk om thuis te koken en te stoppen met eten op fastfood-plaatsen, frituren te verminderen en minimaal 2 tot 3 fruit per dag te consumeren, wat uitstekende opties zijn voor de post.

Om deze veranderingen dagelijks door te voeren, moet er 1 verandering per week zijn totdat een gewoonte die zal worden aangenomen altijd zal worden aangenomen..

Voorbeeld menu

Een voorbeeld van een 3-daags menu voor wie wil afvallen is:

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Desayuno	1 pan ontbijtgranen met witte kaas en ananas.	1 yoghurt met 2 granolakommen en 3 uitstekers.	Avocadosmoothie met 2 toastjes
Merienda de la manana	1 natuurlijke yoghurt met miel	1 kudde witte queso met 1 peer	3 Gallets water en zout met sesam
Almuerzo	1 pindakaasbrood met bruine rijst en gekleurde salade, peper en maïs, aderezada met citroen en oregano-juk. Y de postre 1 kudde van 100 g brood.	1 gekookt ei met 1 gekookte pap en gebakken kool. Y de postre 1 oranje.	1 pollo musle a la plancha met 1 kom gekookte pastasoep met gebakken tomaten en berenjena. 1 peer voor de postre.
Middagsnack	1 yoghurt met 2 lepels avena in hojuelas.	1 zanahoria op stokjes met witte toast.	1 banaan en 5 nueces.
Scène	1 ronde steen bij de horno met papas en zanahoria. 1 mantre de postre.	1 rondje zalm op het bord met bruine rijst en broccoli gekookt met 1 olijfolie. Y voor de postre 1 kudde van 100 g meloen.	1 wiel gekookte heek met 1 gekookte pap en coliflor gekookt met 1 olijfolie-acceptatie. Ik kan 1 postre kiwi eten.
Nachtmaaltijd (optioneel)	Té van munt en 2 toastjes	Sinaasappelsap en middelgrote pan met boter	1 natuurlijke yoghurt met miel

De liedjes in het menu variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en als er een zieke aan verbonden is, omdat het ideaal is om een voedingsdeskundige te helpen bij het uitvoeren van een volledige evaluatie en het ontwikkelen van een voedingsplan dat bij uw behoeften past..

Adelgazar door de heropvoeding zou ideaal zijn, omdat hoewel het gewichtsverlies meer tijd kost, het correct eten betekent en het risico op een effectieve Yo-Yo-rebound, die ik met hen deel. zeer beperkende diëten. Zie waarom de effectieve rebound.

Realiseer een uitgebalanceerd dieet en begeleid door een voedingsdeskundige, zonder gedurende 3 weken één dag te vallen, garandeert voedselheropvoeding, vergemakkelijkt gewichtsverlies en handhaaft deze gewoonte voor het leven.

Een ander goed ding is om uw voedingskleur een gebalanceerde en aantrekkelijke uitstraling te geven, naast fysieke activiteit moet u minimaal 3 keer per week oefenen, zodat het gewichtsverlies effectief is.