3 stappen om uitstelgedrag te verslaan

Uitstelgedrag is wanneer de persoon zijn verplichtingen voor later nakomt, in plaats van actie te ondernemen en het probleem meteen op te lossen. Het probleem voor morgen achterlaten kan een verslaving worden en het probleem doen sneeuwballen, naast het in gevaar brengen van uw productiviteit in studies of op het werk.

Uitstelgedrag is in feite het uitstellen van een taak die zo snel mogelijk moet worden opgelost, omdat het geen prioriteit is, of omdat het geen onderwerp is waar je van houdt of in de stemming bent om over na te denken. Enkele voorbeelden van uitstelgedrag zijn: geen schoolwerk doen zodra de leraar erom vraagt, het de dag ervoor laten doen, of niet beginnen met het schrijven van de tekst die je nodig hebt omdat er altijd andere dingen belangrijker of leuker zijn die opgelost moeten worden voordat je begint "tijd te verspillen" met die saaie tekst.

Enkele geweldige tips om uitstelgedrag te overwinnen en uw taken te starten zodra daarom wordt gevraagd, zijn:

1. Maak een lijst met taken

Om goed te beginnen en uitstelgedrag te stoppen, kunt u alle taken opsommen die moeten worden gedaan en de prioriteit definiëren die ze hebben. Dit maakt het makkelijker om te beslissen waar te beginnen. Maar naast het maken van de lijst, is het noodzakelijk om de taken uit te voeren om de lijst te doorlopen met wat al is gedaan. Dit geeft je een extra boost om alles op tijd af te krijgen.

2. Verdeel de taak in delen 

Soms lijkt de taak zo groot en gecompliceerd dat je niet eens weet waar je moet beginnen. In dit geval is de beste strategie om morgen niet te vertrekken wat vandaag kan worden gedaan, de taak in delen te verdelen. Dus als de leraar om een ​​paper over een bepaald onderwerp heeft gevraagd, kun je je onderwerp definiëren en de hoofdstukken de ene dag structureren, de volgende dag in de bibliografie zoeken en de andere dag beginnen met schrijven. In dit geval wordt het probleem geleidelijk opgelost en kan het niet worden beschouwd als uitstelgedrag. 

3. Stop met jezelf te rechtvaardigen

Degenen die graag uitstellen, vinden duizend redenen om niet meteen te doen wat ze nodig hebben, maar om het probleem met de buik te kunnen stoppen, moet je stoppen met het zoeken naar redenen om het niet te doen. Een goede strategie kan zijn om te denken dat niemand de taak voor je zal doen en dat het echt moet worden gedaan, en hoe eerder hoe beter.

Wanneer te beginnen met acteren

• Voor toekomstige taken - Stel een deadline in

Het stellen van een deadline is een uitstekende instelling om het probleem op te lossen. Zelfs als de docent zei dat het is om het werk tegen het einde van de maand af te leveren, kun je een nieuw doel stellen en het werk volgend weekend afmaken, of in ieder geval de helft van het werk afmaken. 

• Voor achterstallige taken - Ga vandaag nog aan de slag

Om de kunst van het uitstellen tegen te gaan, is er niets beter dan meteen te beginnen. Zelfs als het een onderwerp is dat je niet bevalt, is het beter om meteen te beginnen en de taak te voltooien dan het dagelijkse denken dat je het nog steeds moet oplossen. Als u obstakels tegenkomt, wacht dan niet en ga toch verder. Als het probleem tijdgebrek is, overweeg dan om later te slapen of eerder wakker te worden, of gebruik te maken van een vakantie of weekend om deze taak te volbrengen. 

• Voor deadline-taken: ga meteen aan de slag 

Als er geen deadline is om een ​​bepaalde taak uit te voeren, zoals naar de sportschool gaan, een dieet volgen of een boek lezen waarvan je vrienden zeiden dat het geweldig was, moet je bijvoorbeeld actie ondernemen en nu beginnen. 

Het achterlaten van dit soort taken voor later kan de fysieke en mentale gezondheid schaden, omdat het vele jaren kan aanslepen, waardoor het leven ontevreden en zelfs depressief wordt. In dit geval lijkt de persoon een toeschouwer van zijn eigen leven te worden, maar de oplossing is om de controle over te nemen, de touwtjes in handen te nemen en onmiddellijk te handelen..

Wat leidt tot uitstelgedrag

Meestal ontstaat uitstelgedrag wanneer de persoon een taak niet leuk vindt en daarom aandringt op morgen, omdat hij daar op dat moment zijn aandacht niet op wil richten. Dit kan erop duiden dat ze niet tevreden is met de taak die moet worden uitgevoerd.

Maar een goede manier om uitstelgedrag permanent te stoppen, is door verder te denken. Dit betekent dat u moet nadenken over de betekenis die die voltooide taak in uw toekomst zal hebben. Dus in plaats van alleen maar te denken aan die 'saaie' baan waar je leraar om vroeg, kun je gaan denken dat je voor een betere toekomst je studie moet afmaken en daarvoor moet je het werk op tijd afleveren.