3 stappen om de gezondheid van het hart te verbeteren
Om het risico op hartaandoeningen te verminderen, wordt aanbevolen enkele eenvoudige tips op te volgen, zoals stoppen met roken, goed eten en het beheersen van ziekten zoals hypertensie en diabetes, omdat er minder vet in het lichaam en in de bloedvaten wordt opgehoopt en een lager risico op hartaandoeningen..
Kijk wat u nu nog meer kunt doen om uw hartfunctie te verbeteren en situaties zoals hoog cholesterol, overgewicht, atherosclerose en hartaanvallen te voorkomen:
1. Zit niet te lang
Zelfs degenen die op kantoor moeten werken en 8 uur per dag moeten zitten, kunnen een actief leven leiden, ervoor kiezen om de lift niet te gebruiken en te wandelen wanneer mogelijk tijdens de lunch of tijdens korte pauzes.
Om u te helpen zijn er elektronische apparaten die u aanmoedigen om op te staan wanneer u langer dan 2 uur zit. Een goede tip is om een horloge te dragen dat de stappen telt die kunnen worden gebruikt met smartphone-apps. Maar u kunt ook een alarm in de buurt plaatsen om u eraan te herinneren dat u overdag vaker moet opstaan.
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat elke persoon 8.000 stappen per dag neemt om gezond te blijven en met dit type apparaat, het is mogelijk om een idee te hebben van het aantal stappen dat u gedurende de dag neemt om uw gezondheidszorg te verbeteren.
Bekijk uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen door hieronder uw gegevens in te voeren:
2. Train regelmatig
Om de gezondheid van het hart te beschermen, is het ook belangrijk om regelmatig een vorm van fysieke activiteit uit te oefenen, zelfs als u de 8.000 stappen kunt volgen die door de WHO worden aanbevolen. Het aangegeven is om de hartslag tijdens de oefening te kunnen verhogen, maar je kunt de modaliteit kiezen die je het leukst vindt, want het belangrijkste is de frequentie en de toewijding om de activiteit te oefenen.
De training moet minimaal 2 keer per week zijn, maar idealiter 3 tot 4 keer per week, zolang er ongeveer 3 uur training per week is.
3. Eet voedsel dat het hart beschermt
Om het risico op hartaandoeningen te verminderen, wordt aanbevolen om de consumptie te verhogen van:
- Gedroogde vruchten zoals amandelen, walnoten, hazelnoten, pistachenoten en kastanjes. Deze bevatten veel enkelvoudig onverzadigd vet dat het cholesterol onder controle houdt, waardoor de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen tot 40% afneemt als het ongeveer 5 keer per week wordt ingenomen..
- Pure chocolade door de aanwezigheid van flavonoïden voorkomen ze de vorming van atheromateuze plaques in de bloedvaten. Eet 1 vierkant pure chocolade per dag.
- Knoflook en ui handel ook op dezelfde manier, dit is de ideale specerij voor dagelijkse maaltijden.
- Vruchten rijk aan vitamine C zoals sinaasappel, acerola en citroen, moet tweemaal daags worden geconsumeerd, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten.
- Bonen, banaan en kool zijn rijk aan B-vitamines en verminderen de kans op atherosclerose in de kransslagaders.
Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie kunnen mensen die deze levensstijl volgen, het risico op hartaandoeningen tot 80% verminderen.
Bekijk enkele natuurlijke recepten om de gezondheid van het hart te verbeteren:
- 9 geneeskrachtige planten voor het hart
- Huismiddeltje om het hart te beschermen
