4 stappen om woede en onzekerheid te overwinnen
Woede, verdriet, onzekerheid, angst of opstand zijn enkele van de negatieve emoties die onze geest kunnen overnemen, die vaak zonder waarschuwing aankomen en zonder te weten wat dit slechte gevoel werkelijk veroorzaakte. In deze situaties is het belangrijk om kalm te blijven, de oorzaak te achterhalen die het slechte gevoel veroorzaakte en de energie te concentreren op prettige activiteiten.
Het is niet altijd gemakkelijk om negatieve emoties te overwinnen, omdat ze vaak voortkomen uit delicate situaties zoals ruzies, buitensporige zorgen, baanwisselingen, liefdesverdriet of teleurstellingen. Dus, voor het welzijn van het lichaam en de mentale gezondheid, moet u bij negatieve emoties rekening houden met de volgende tips:
1. Blijf kalm
Om je emoties onder controle te krijgen en te overwinnen, is de eerste stap om altijd kalm en niet wanhopig te blijven en daarvoor moet je:
- Stop met wat u doet en haal diep adem, adem de lucht in door uw neus en laat deze langzaam door uw mond ontsnappen;
- Probeer te ontspannen door je lichaam te bewegen, met je armen en benen te zwaaien en je nek naar rechts en links te strekken.
- Ga wat frisse lucht halen en probeer te ontspannen, tel van 60 tot 0, langzaam en geleidelijk, kijk omhoog als dat mogelijk is.
Naast deze kleine attitudes kun je ook proberen te kalmeren en te ontspannen met behulp van medicinale planten, bijvoorbeeld door een natuurlijke thee van valeriaan of passievrucht te nemen.
2. Identificeer de reden
Het identificeren van de reden voor het negatieve gevoel is het tweede dat je moet proberen te doen nadat je kalmeert, en het is erg belangrijk dat je de tijd neemt om na te denken en na te denken over de situatie. Soms kan het helpen om iemand te vertellen over wat je voelt en over de situatie, omdat je op deze manier ook standpunten kunt analyseren die je niet had overwogen.
Zodra u de reden hebt geïdentificeerd die tot emotionele onbeheersing heeft geleid, moet u proberen te plannen wat u van nu af aan gaat doen om dit soort onbeheersing te voorkomen, zelfs als dit betekent dat u zich moet verwijderen van een specifieke persoon of van een bepaalde situatie..
3. Maak een lijst van gevoelens
Het besteden van tijd aan het samenstellen van een lijst met gevoelens is een andere zeer belangrijke tip, die je kan helpen een fase van negatieve gevoelens te overwinnen.
Om dit te doen, maakt u gewoon een lijst en verdeelt u deze in twee delen, waar u aan de ene kant een lijst moet schrijven van de positieve en aangename gevoelens die u wilt voelen, zoals vertrouwen, moed of kalmte, en aan de andere kant moet u alle negatieve gevoelens schrijven dat voelt als angst, woede of angst.
Dit soort lijsten zijn erg handig om gevoelens te helpen overwinnen en te overwinnen, en kunnen ook worden gemaakt als er twijfel bestaat of een persoon of situatie schadelijk is, in dit geval als lijst van de positieve en negatieve gevoelens die worden overgedragen..
4. Doe wat je leuk vindt
Activiteiten doen waar je plezier in hebt en waar je plezier in hebt, zoals een film kijken, wandelen, een dagboek schrijven, schilderen, naar muziek luisteren of een boek lezen, is een andere tip die helpt om negatieve gevoelens te overwinnen. Dit soort activiteiten helpt om negatieve gevoelens te beheersen en te overwinnen, omdat de aandacht is gericht op het welzijn en het plezier dat de activiteit je brengt.
Om positieve gevoelens te bereiken, is het nodig om iets te doen dat plezier kan geven, zoals een film kijken, in een dagboek schrijven, naar een lied luisteren of van een maaltijd genieten, bijvoorbeeld.
Het beheersen van emoties is niet altijd gemakkelijk, omdat het nodig is om negatieve gedachten goed te beheersen, en het is ook belangrijk om te leren optimistischer te zijn en positief te denken.
Hoe positief te denken
Om emoties onder controle te houden, is het belangrijk om dagelijks op positieve gedachten te focussen, optimistisch te zijn en te focussen op oplossingen in plaats van op problemen. Enkele van de manieren waarop u positief kunt denken, zijn onder meer:
- Neem dagelijks positieve momenten op: aan het einde van elke dag moet je 3 plezierige momenten vastleggen die zijn gebeurd, bijvoorbeeld schrijven of fotograferen;
- Lach en lach: je moet je stemming overdag positief en stabiel houden, lachend naar jezelf en met anderen;
- Wees trouw aan je waarden: het is belangrijk om de fundamentele waarden van het leven op papier en leven vast te leggen door ze waar mogelijk te volgen;
- Leven met belangrijke mensen: men moet contact houden met mensen die prettige gevoelens oproepen, zoals familie of goede vrienden;
- Plan uw dagelijkse routine: om positivistisch te zijn, moet u werkroutines plannen, huishoudelijk of privé, met behulp van een agenda, altijd denkend dat u zult slagen.
- Wees voorzichtig en attent: alle situaties moeten goed worden geëvalueerd, anticiperend op wat positief en negatief kan gebeuren;
- Wees flexibel: de persoon moet proberen zich aan te passen aan de situaties, waarbij hij zichzelf altijd in de schoenen van de ander plaatst.
Dit zijn enkele regels die je kunnen helpen om positiever te zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat positief zijn vooral een keuze is die iedereen moet maken. Daarnaast is het hebben van gezonde gewoonten, zoals het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en goed slapen, essentieel om je goed en in balans te voelen, wat ook bijdraagt aan het positieve en welzijn.
