6 stappen om angst te overwinnen
Angst is een gevoel dat iedereen overkomt en het is normaal dat het op bepaalde momenten van de dag ontstaat. Als de zorgen echter overdreven en moeilijk te beheersen zijn, beginnen ze symptomen te veroorzaken zoals prikkelbaarheid, nervositeit, trillingen, slaapproblemen en overmatige vermoeidheid..
Dus, wanneer angst de dagelijkse activiteiten begint te verstoren, moeten maatregelen worden genomen om dit gevoel te overwinnen..
Enkele eenvoudige maatregelen zijn:
1. Haal diep adem
Wanneer slechte gedachten in de geest verschijnen en angstsymptomen beginnen, moet u de taken een tijdje stoppen en rustig, diep ademhalen en langzaam vijf minuten inademen, omdat dit helpt de hartslag te kalmeren en te vertragen.
Het is belangrijk om deze oefening op het werk of thuis te doen, omdat deze pauze de geest kan reorganiseren en het lichaam kan helpen herstellen van de fysieke symptomen veroorzaakt door angst.
2. Chat met anderen
Wanneer angst stoort en negatieve gevoelens veroorzaakt, is het noodzakelijk om met familie en vrienden te praten, omdat het delen van zorgen de relaties kan versterken en daardoor oplossingen voor problemen kunnen ontstaan..
Het uitwisselen van ervaringen verbetert het gevoel van eenzaamheid en isolement en praten met andere mensen kan helpen bij het zoeken naar nieuwe oplossingen voor problemen.
Als de angst echter ernstiger is, is het noodzakelijk om hulp te zoeken bij een psychiater om een behandeling met medicijnen en psychotherapiesessies aan te bevelen. Lees meer over wat psychotherapie is en hoe het wordt gedaan.
3. Doe aromatherapie
Aromatherapie is een natuurlijke techniek die geuren gebruikt om delen van de hersenen te activeren die stoffen afgeven die angst verlichten. Dit type behandeling moet worden uitgevoerd met medeweten van de arts en onder begeleiding van een natuurgeneeskundige. Beter begrijpen hoe u aromatherapie moet doen en welke oliën u moet gebruiken om angst te verminderen.
4. Oefen wellnessactiviteiten
Sommige activiteiten kunnen het lichaam helpen stoffen af te geven die verband houden met stemming, slaap en welzijn en worden daarom geïndiceerd wanneer symptomen van angst optreden. Enkele voorbeelden zijn lichaamsbeweging, meditatie, yoga of gewoon naar muziek luisteren.
Bovendien kunnen sommige natuurlijke extracten het fysieke en mentale welzijn stimuleren, zoals citroengras, passiebloem en kava-kava-thee, net zoals het handhaven van een gezond dieet dat rijk is aan omega 3-voedsel, kan helpen om angst te overwinnen. Maak kennis met enkele voedingsmiddelen die zijn aangegeven om angst te bestrijden.
5. Een huisdier hebben
Sommige onderzoeken wijzen erop dat het hebben van een huisdier de symptomen van angst kan verbeteren, waardoor het gevoel van overmatige stress en depressie kan verbeteren. De interactie tussen de persoon en het huisdier helpt bij het omgaan met dagelijkse problemen en zorgen.
In sommige gevallen worden honden getraind door trainingsprofessionals om te herkennen wanneer de eigenaar een angstaanval krijgt, maar het is noodzakelijk om naar geschikte trainingslocaties te zoeken, evenals naar de meest geschikte rassen.
6. Slaap lekker
Diepe slaap is belangrijk om angstsymptomen te verminderen, omdat het de functies van de hersenen herstelt en helpt bij mentaal en fysiek herstel. In sommige gevallen, wanneer de persoon slaapproblemen heeft, kan het nodig zijn om medicijnen te gebruiken die worden aanbevolen door een huisarts of zelfs een psychiater.
Het is echter mogelijk om enkele stappen te nemen om dieper en langer te slapen, zoals het creëren van een donkere omgeving en regelmatig sporten. Zie enkele andere tips voor een goede nachtrust.
