6 stappen om vallen bij ouderen te voorkomen

Veel van de oorzaken van vallen bij ouderen kunnen worden voorkomen en daarvoor is het nodig om kleine veranderingen in de levensstijl van de persoon aan te brengen, zoals het dragen van antislipschoenen en het maken van aanpassingen in huis, zoals bijvoorbeeld het hebben van goede verlichting..

Over het algemeen is veroudering de belangrijkste risicofactor voor vallen op oudere leeftijd, en wanneer het grootste verlies van spiermassa optreedt, is er sprake van een disbalans en visuele problemen. Het gebruik van ongepaste schoenen en kleding, een zittende levensstijl en de aanwezigheid van objecten en trappen in huis dragen ook bij aan het toenemen van vallen en daarom is het belangrijk om enkele maatregelen te nemen om ze te voorkomen. 

De belangrijkste stappen om vallen te voorkomen zijn:

1. Draag gesloten schoenen, goed aangepast aan de voet en met antislipzool, zodat u niet blootsvoets of met pantoffels loopt;
2. Draag geen lange kleding of breed om struikelen te voorkomen;
3. Doe fysieke activiteit en wekelijkse rekoefeningen om botten en spieren actief te houden. Ken enkele oefeningen in: Lichamelijke activiteit voor ouderen.
4. Zorg voor een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D, om botverzwakking en osteoporose te voorkomen;
5. Ga naar de oogarts minstens één keer per jaar om de mate van de bril aan te passen;
6. Maak aanpassingen in huis om de voortbeweging van ouderen te vergemakkelijken, goede verlichting te behouden, tapijten en voorwerpen op de vloer te vermijden, naast het gebruik van steunbalken op strategische plaatsen, zoals de badkamer en naast het bed.

Daarnaast dragen andere situaties, zoals het gebruik van medicijnen, de aanwezigheid van meerdere ziekten en mentale verwarring, veel voorkomende situaties in deze levensfase, bij aan het optreden van vallen, en het is belangrijk om deze situaties te identificeren. Ontdek wat de belangrijkste oorzaken en gevolgen zijn van vallen bij ouderen.

Valpreventie fysiotherapie

Fysiotherapie is belangrijk voor het trainen en herstellen van behendigheid, kracht en evenwicht, vooral bij ouderen die al een soort beperking hebben voor motoriek, meestal veroorzaakt door ziekten, zoals artrose, of na een val.

Daarnaast worden fysieke activiteiten ook aanbevolen om vallen te voorkomen, omdat ze nuttig zijn voor het behoud van spierkracht en motorische coördinatie, en enkele meer geschikte oefeningen zijn tai-chi, stevig wandelen en krachttraining. 

Wateroefeningen, zoals hydrotherapie, zwemmen of wateraerobics, worden ook sterk aanbevolen, omdat ze de voordelen van elke activiteit bieden, maar zonder de spieren en gewrichten te belasten. 

Hoe het huis van ouderen voor te bereiden 

Om het voorkomen van vallen te voorkomen is het belangrijk om in alle kamers van de bejaardentehuis veranderingen aan te brengen, om de woning veiliger te maken. Ze omvatten:

• Verlicht het huis goed: het is essentieel dat de verschillende kamers goed verlicht zijn en dat er 's nachts een nachtlampje in de kamer is;
• Houd de ruimte in huis ruim: het is belangrijk om meubels, tapijten en voorwerpen, zoals vazen, te verwijderen die de beweging van de persoon belemmeren. Daarnaast is het belangrijk om de apparaatdraden aan de muur te bevestigen en, indien mogelijk, op een antislipvloer, vooral in de keuken en badkamer;
• Houd voorwerpen binnen het bereik van ouderen: alle objecten moeten binnen het bereik van de persoon worden gehouden, zoals lichtschakelaars, en mogen niet het hoogste deel van de kasten gebruiken.
• Gebruik steunen: Het is belangrijk om veiligheidsbeugels in huis te plaatsen, bijvoorbeeld in de box, die meer balans geven aan ouderen. Sommige oudere mensen die slecht ter been zijn, hebben mogelijk ondersteuning nodig, zoals wandelstokken of wandelaars, om de motoriek beter te kunnen beveiligen;
• Besteed aandacht aan de stappen, dat moet worden vermeden, maar als dit niet mogelijk is, is het belangrijk om antislipstrips te plaatsen en deze met flitsende kleuren en met leuningen te schilderen om een ​​betere ondersteuning te geven.

In sommige gevallen kan het nodig zijn om de trap te vervangen door een helling om de woning veilig te maken voor ouderen. Lees meer over hoe het huis is aangepast voor ouderen