Vroeg opstaan en in een beter humeur
Vroeg opstaan en met een goed humeur kan een erg moeilijke taak lijken, vooral voor degenen die de ochtenden zien als het einde van de ontspanningstijd en het begin van de werkdag. Wanneer je echter op deze manier wakker kunt worden, lijkt de dag sneller voorbij te gaan en met een gevoel van meer lichtheid.
Er zijn dus enkele eenvoudige tips die je humeur vroeg in de ochtend kunnen verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om vroeg op te staan en iedereen voor te bereiden op een gelukkigere en meer energieke dag.
Voor het slapen gaan
De ochtend moet worden voorbereid op de avond ervoor, vooral om de geest meer ontspannen en bereid te maken wakker te worden. Daarvoor:
1. Doe 10 minuten aan meditatie
Meditatie is een uitstekende methode om aan het eind van de dag te ontspannen, innerlijke rust te creëren en de geest voor te bereiden op het slapen. Om te mediteren, moet u minstens 10 minuten voor het slapengaan boeken en dit in een rustige en comfortabele ruimte doen, waardoor de kamer een geweldige optie is. Zie stap voor stap om te mediteren.
Voor degenen die niet willen mediteren, is een andere oplossing om een lijst te maken van de problemen die angst veroorzaken en deze de volgende dag op te lossen. Op die manier is de geest niet gestrest, het is gemakkelijker om in slaap te vallen en 's nachts te ontspannen, waardoor je een betere ochtend hebt.
2. Bereid de kleding voor op de volgende ochtend
Voordat u gaat slapen, moet u uw kleding voor de volgende dag plannen en scheiden. Het is dus mogelijk om de volgende ochtend meer vrije tijd te hebben en vermindert de stress van het nemen van een beslissing in het eerste uur na het ontwaken.
Bovendien, als strijken nodig is, is er de avond ervoor meer tijd voor deze taak dan 's ochtends, wanneer u zich moet voorbereiden om het huis te verlaten.
3. Bedenk iets positiefs
Probeer niet alleen te denken aan de problemen die stress en angst veroorzaken, maar denk ook aan iets positiefs om de volgende dag te doen, of het nu gaat om het bereiden van een heerlijk ontbijt, aan het eind van de dag een wandeling maken met vrienden of 's morgens vroeg gaan hardlopen..
Dus, de geest wordt enthousiast wakker om deze activiteiten te starten die hem een goed gevoel geven, wat een groter gevoel van welzijn en energie produceert bij het ontwaken.
4. Plan uw ontbijt
Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag, want het is de maaltijd die je lichaam voedt en voorbereidt op de eerste uren werken. Aan deze maaltijd wordt echter vaak alleen 's ochtends gedacht, wanneer u zich snel haast om het huis voor te bereiden en snel te verlaten, wat betekent dat de maaltijd wordt vervangen door een snelle en minder gezonde snack, zoals melk met ontbijtgranen of koekje met koffie bijvoorbeeld.
Als u nadenkt over wat u gaat eten voordat u gaat slapen, neemt het aantal beslissingen dat u 's ochtends neemt af en worden uw gedachten wakker als u nadenkt over wat u moet doen en de beloning van het eten. Bekijk 5 gezonde ontbijtopties.
5. Slaap 7 tot 8 uur
Proberen 's morgens vroeg wakker te worden en gewillig worden, kan een buitengewoon moeilijke taak worden als je niet genoeg slaapt om je lichaam te ontspannen en het energieniveau te herstellen. Dus een van de gouden regels is om minimaal 7 uur per nacht te slapen, het is belangrijk om deze tijd te berekenen met een marge van 15 tot 30 minuten, zodat je in slaap kunt vallen.
Bij het ontwaken
Volg de volgende tips bij het wakker worden om de goede stemming te behouden die voor het slapengaan is gecreëerd:
6. Word 15 minuten te vroeg wakker
Dit lijkt misschien een lastige tip, maar als je 15 tot 30 minuten voor je gebruikelijke tijd wakker wordt, kun je je geest geruststellen en stress vermijden, omdat je hierdoor meer tijd hebt om de activiteiten te doen die je moet doen voordat je van huis gaat. Het is dus mogelijk om te blijven ontspannen en hardlopen te vermijden.
Na verloop van tijd wordt vroeger wakker worden een gewoonte en daarom wordt het gemakkelijker, vooral nadat men de voordelen voor de stemming en het welzijn heeft ingezien.
7. Til op wanneer het alarm afgaat
Een van de gewoonten die de bereidheid om wakker te worden het meest vermindert, is het uitschakelen van de wekker. Dit komt omdat het uitstellen van het alarm niet alleen een valse hoop schept om langer te kunnen slapen, maar ook de tijd die je 's ochtends hebt, verkort, waardoor het optreden van stress wordt vergemakkelijkt.
Dus zet de wekker weg van het bed en sta op om hem uit te zetten. Onderweg geniet en open je het raam, aangezien het zonlicht helpt om de innerlijke klok te reguleren en de geest voorbereidt op het begin van de dag.
8. Drink 1 glas water
'S Ochtends water drinken verhoogt je metabolisme, wat je niet alleen helpt om af te vallen, het haalt ook je lichaam uit het slaapproces, waardoor het gemakkelijker wordt om je ogen open te houden en de drang om weer naar bed te gaan en te slapen te bestrijden..
9. Rek 5 minuten uit of oefen
'S Ochtends strekken of een beetje sporten, zoals joggen of wandelen, helpt het lichaam sneller wakker te worden, omdat het de bloedcirculatie verbetert. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging ook de productie van welzijnshormonen, waardoor de energie- en welzijnsniveaus toenemen.
Een tip om het verlangen om 's ochtends te strekken te vergroten, is door muziek te laten spelen. Dit nummer kan tijdens het hele voorbereidingsproces worden bewaard om het huis te verlaten, omdat het een beter humeur garandeert. Bekijk enkele rekoefeningen om 's ochtends te doen.
