Hoe mindfulness-oefeningen te oefenen

Mindfulness het is een Engelse term die mindfulness of mindfulness betekent. Over het algemeen mensen die beginnen met sporten opmerkzaamheid ze geven de neiging gemakkelijk op te geven, omdat er te weinig tijd is om het te oefenen. Er zijn echter ook zeer korte oefeningen die de persoon kunnen helpen de praktijk te ontwikkelen en van de voordelen te genieten. Bekijk de voordelen van opmerkzaamheid.

Deze techniek kan, indien regelmatig toegepast, helpen bij het omgaan met angst, woede en wrok en kan ook helpen bij de behandeling van ziekten zoals depressie, angst en obsessief-compulsieve stoornis.

1. Mindfulness in dagelijkse activiteiten

De opmerkzaamheid kan worden beoefend bij dagelijkse activiteiten en bestaat uit aandacht voor bewegingen die worden uitgevoerd tijdens het uitvoeren van verschillende taken, zoals koken, andere huishoudelijke activiteiten uitvoeren, handmatige activiteiten of zelfs tijdens het werken.

Bovendien kan de persoon deze opmerkzaamheid ook oefenen, de objecten vasthouden en ervan genieten alsof het de eerste keer is dat ze ernaar kijken, observeren hoe het licht op het object valt, in plaats daarvan de asymmetrie, textuur of zelfs geur analyseren om deze taken uit te voeren op "autopilot".

Deze mindfulness-oefening kan worden uitgevoerd met eenvoudige taken, zoals de afwas of kleding doen, de vuilnis buitenzetten, tanden poetsen en douchen, of zelfs buitenshuis, bij activiteiten zoals autorijden, over straat lopen of lopen. manier van werken. 

2. Mindfulness bewegen

Mensen letten meestal alleen op de bewegingen die ze uitvoeren als ze erg moe zijn, een instrument bespelen of bijvoorbeeld dansen. Bewust zijn van de beweging is echter een oefening in opmerkzaamheid die onder alle omstandigheden kan worden beoefend.

De persoon kan proberen te gaan wandelen en aandacht besteden aan de manier waarop hij loopt, het gevoel van de voeten in contact met de grond, de manier waarop de knie buigt, hoe de armen bewegen en zelfs aandacht besteden aan de ademhaling.

Om de techniek te verdiepen, kunnen de bewegingen enige tijd worden vertraagd, als een bewustmakingsoefening, om versnelde bewegingen te voorkomen.

3. Mindfulness "Body Scan "

Deze techniek is een goede manier om te mediteren, waarbij de aandacht wordt verankerd op delen van het lichaam, waardoor het lichaam en het emotionele zelfbewustzijn worden versterkt. Deze techniek kan als volgt worden uitgevoerd:

1. De persoon moet op een comfortabele plaats op zijn rug gaan liggen en zijn ogen sluiten;
2. Vervolgens moet gedurende een paar minuten aandacht worden besteed aan de ademhaling en gewaarwordingen van het lichaam, zoals de aanraking en druk die het lichaam op de matras uitoefent;
3. Dan moet je je aandacht en bewustzijn richten op je buiksensaties, de lucht in en uit je lichaam voelen bewegen. Gedurende een paar minuten moet de persoon deze sensaties voelen bij elke inademing en uitademing, waarbij de buik omhoog en omlaag gaat;
4. Vervolgens moet de aandacht worden verlegd naar het linkerbeen, de linkervoet en de linkerteen, deze voelen en aandacht besteden aan de kwaliteit van de gewaarwordingen die je voelt;
5. Vervolgens moet de persoon bij inademing voelen en zich voorstellen dat de lucht de longen binnendringt en door het hele lichaam naar het linkerbeen en de linkertenen gaat, en zich vervolgens voorstelt dat de lucht het tegenovergestelde doet. Deze ademhaling moet een paar minuten worden beoefend;
6. Dit aandachtige bewustzijn moet zich kunnen uitbreiden naar de rest van de voet, zoals de enkel, de bovenkant van de voet, botten en gewrichten, en dan moet er een diepe en opzettelijke inademing worden gemaakt die het naar de hele linkervoet leidt en wanneer het vervalt, de aandacht is verdeeld over het linkerbeen, zoals bijvoorbeeld het kuitbeen, de knie en de dij;
7. De persoon kan aandacht blijven besteden aan zijn lichaam, ook aan de rechterkant van het lichaam, evenals aan het bovenste deel, zoals armen, handen, hoofd, op dezelfde gedetailleerde manier als voor de linker ledemaat..

Na het volgen van al deze stappen, moet u een paar minuten besteden aan het opmerken en voelen van het lichaam als geheel, zodat de lucht vrij in en uit het lichaam kan stromen. 

4. Mindfulness van ademhalen

Deze techniek kan worden uitgevoerd terwijl de persoon in een comfortabele houding ligt of zit, zijn ogen sluit of ongericht naar de vloer of een muur staart, bijvoorbeeld.

Het doel van deze methode is om bewustzijn te brengen bij fysieke sensaties, zoals aanraking, bijvoorbeeld gedurende 1 of 2 minuten en vervolgens om te ademen, het te voelen in verschillende delen van het lichaam, zoals de neusgaten, de bewegingen die het veroorzaakt in de buikstreek, het vermijden van het beheersen van de adem, maar het lichaam alleen laten ademen. De techniek moet minimaal 10 minuten worden beoefend.

Tijdens de beoefening van opmerkzaamheid, het is normaal dat de geest een paar keer ronddwaalt, en men moet altijd voorzichtig de aandacht weer op de ademhaling vestigen en doorgaan waar hij gebleven was. Deze herhaalde bewegingen van de geest zijn een kans om geduld en acceptatie door de persoon zelf te ontwikkelen