Hoe Kegel-oefeningen te oefenen

Kegel-oefeningen helpen de spieren van het bekkengebied te versterken, bijvoorbeeld door onvrijwillig urineverlies te voorkomen. Bovendien verhogen deze oefeningen de bloedcirculatie in de regio, waardoor het plezier tijdens intiem contact toeneemt.

Om resultaten te boeken, moeten Kegel-oefeningen dagelijks worden uitgevoerd, minimaal 3 keer per dag, en het is belangrijk om te weten welke spier moet worden geactiveerd om de versterking van de regio effectief te laten plaatsvinden..

6 stappen om het correct te doen

Volg deze stappen om de Kegel-oefeningen te doen:

1. Maak de blaas leeg;
2. Identificeer de pubococcygeale spier, die kan worden gedaan door bijvoorbeeld de plasstroom te onderbreken;
3. Om de pubococcygeale spier na het urineren weer samen te trekken, zodat u weet hoe u de spier correct kunt samentrekken;
4. Voer 10 spiercontracties achter elkaar uit, vermijd het triggeren van een andere spier;
5. Ontspan even;
6. Hervat de oefening en doe elke dag minstens 10 sets van 10 weeën.

Kegel-oefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd, zittend, liggend of staand, en kunnen zelfs worden uitgevoerd met behulp van gymnastiekballen. Het is echter gemakkelijker om te beginnen met gebogen benen te gaan liggen. Zie de volgende video voor een uitleg van deze oefeningen:

Oefeningen voor urine-incontinentie

Waar zijn de Kegel-oefeningen voor

Kegel-oefeningen worden gebruikt om het onvrijwillige urineverlies te bestrijden, zowel bij mannen als vrouwen, omdat ze de spier genaamd Pubococcygeus, die zich in de bekkenbodem bevindt, versterken en versterken. Bovendien helpen Kegel-oefeningen het plezier in intiem contact te verbeteren, omdat ze de bloedcirculatie in de regio verhogen.

Bij vrouwen bestrijden deze oefeningen vaginisme, dat optreedt wanneer de vrouw onwillekeurig de spieren van de vagina samentrekt, waardoor penetratie wordt voorkomen. Bij mannen dienen Kegel-oefeningen ook om voortijdige ejaculatie te bestrijden en om erectiestoornissen te behandelen.

Kegel-oefeningen zijn ook nuttig tijdens de zwangerschap, omdat ze niet alleen de urine beheersen en het intieme contact verbeteren, maar ook helpen bij het trainen voor een normale bevalling, waardoor pijn en arbeidstijd worden verminderd. Begrijp ook de voordelen van Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap.