Waar is het voor, waar is het voor en hoe kan serotonine worden verhoogd

Serotonine is een neurotransmitter die in de hersenen werkt en communicatie tot stand brengt tussen zenuwcellen, en die ook in het spijsverteringsstelsel en in bloedplaatjes voorkomt. Dit hormoon wordt geproduceerd door een aminozuur, tryptofaan genaamd, dat wordt verkregen via voedsel. 

Serotonine is een hormoon dat werkt door het reguleren van stemming, slaap, eetlust, hartslag, lichaamstemperatuur, gevoeligheid en intellectuele functies en daarom, wanneer dit hormoon in een lage concentratie is, kan het een slecht humeur, slaapproblemen, angst of zelfs depressie.

Een van de manieren om de concentratie van serotonine in de bloedbaan te verhogen, is het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, om regelmatig te sporten en in ernstigere gevallen om medicatie te nemen.

Waar is serotonine voor

Serotonine is erg belangrijk voor verschillende lichaamsfuncties, dus het is erg belangrijk dat de hoeveelheden van dit hormoon in balans zijn.

1. Werkt op stoelgang

Serotonine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in de maag en darmen, wat helpt bij het beheersen van de darmfunctie en bewegingen.

2. Reguleert de stemming

Serotonine werkt op de hersenen en reguleert angst, verhoogt het geluk en verbetert de stemming en daarom kan een laag niveau van dit hormoon angst veroorzaken en tot depressie leiden.

3. Reguleert misselijkheid

Serotonineproductie neemt toe om giftige stoffen uit de darm te helpen verwijderen, bijvoorbeeld bij diarree, en deze toename stimuleert ook een hersengebied dat misselijkheid onder controle houdt.

4. Reguleert de slaap

Serotonine stimuleert ook regio's in de hersenen die slaap en ontwaken beheersen.

5. Bloedstolling

Bloedplaatjes geven serotonine af om wonden te helpen genezen. Serotonine leidt tot vaatvernauwing, waardoor de bloedstolling wordt vergemakkelijkt.

6. Botgezondheid

Serotonine speelt een rol bij de gezondheid van de botten. Aanzienlijk hoge serotoninespiegels in botten kunnen leiden tot osteoporose, waardoor botten zwakker worden.

7. Seksuele functie

Serotonine is een stof die verband houdt met het libido en daarom kunnen veranderingen in de niveaus van dit hormoon het seksuele verlangen veranderen.

Tekenen dat serotonine laag is

De lage concentratie serotonine in het lichaam kan leiden tot het verschijnen van:

• Humeurigheid in de ochtend;
• Slaperigheid gedurende de dag;
• Verandering van seksueel verlangen;
• Bereidheid om snoep te eten;
• Eet de hele tijd;
• Moeilijkheden met leren;
• Geheugen- en concentratiestoornissen;
• Prikkelbaarheid.

Bovendien kan de persoon zich nog steeds moe voelen en gemakkelijk geen geduld meer hebben, wat erop kan wijzen dat het lichaam meer serotonine in de bloedbaan nodig heeft..

Voedingsmiddelen om serotonine te verhogen

Bekijk deze leuke video over het voedsel dat je moet eten om je humeur te verbeteren:

HUMOR | SUPER TATI TEGEN ASTRALE BAS

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, die dienen om de productie van serotonine in het lichaam te verhogen, zijn:

• Pure chocolade;
• Rode wijn;
• Banaan;
• Ananas;
• Tomaat;
• Mager vlees;
• Melk en zijn derivaten;
• Volle granen;
• Kastanje van Pará.

Dergelijke voedingsmiddelen moeten dagelijks, in kleine porties, meerdere keren per dag worden gegeten. Een goed voorbeeld hiervan is het nemen van een bananensmoothie met paranoten als ontbijt, het eten van een gegrilde kipfilet met tomatensalade als lunch en na het avondeten 1 glas rode wijn.

Bekijk meer voorbeelden van voedingsmiddelen die serotonine helpen verhogen en kijk ook hoe u deze voedingsmiddelen kunt consumeren. Daarnaast kunnen voedingssupplementen met tryptofaan ook in de samenstelling worden gebruikt, 

Selectieve remmers van de heropname van serotonine

In ernstigere gevallen, zoals bijvoorbeeld depressie of overmatige angst, kan het nodig zijn om medicijnen te gebruiken die door de arts zijn voorgeschreven. De meest gebruikte middelen zijn selectieve serotonineheropnameremmers zoals escitalopram, sertraline of fluoxetine, die werken door de resorptie van dit hormoon in de hersenen te remmen.