Bio-impedantie die werkt en hoe het werkt

Bio-impedantie is een onderzoek dat de lichaamssamenstelling analyseert, wat aangeeft hoeveel spieren, vet en vet bij benadering zijn. Dit examen wordt vaak gebruikt bij gymnastiek en als aanvulling op voedingsconsulten om de resultaten van het dieetplan en de training te evalueren, kan het elke 3 of 6 maanden worden uitgevoerd om de resultaten te vergelijken en te controleren of er veranderingen in de lichaamssamenstelling zijn aangebracht..

Dit type onderzoek vindt plaats in speciale schalen zoals Tanita u Omron, die metalen platen hebben die leiden tot een soort zwakke elektrische stroom die door het hele lichaam loopt.

Naast het huidige gewicht veranderen deze weegschalen ook de spiermassa, vet, water en warmte die het lichaam de hele dag verbrandt op basis van geslacht, leeftijd, lengte en intensiteit van fysieke activiteit, deze gegevens worden in de balans ingevoerd zodat u de juiste berekeningen kunt uitvoeren.

Hoe het werkt in de volgende video:

Bio-impedantie: wat werkt en hoe het werkt

4,3 duizend weergaven

Wat betekent het resultaat

Naast de Weight and Body Mass Index (BMI), zijn de verschillende waarden die deze apparaten of de bio-impedantie-schalen bieden:

1. Masa-vet

De gewichtsverliesmassa wordt uitgedrukt in% van kg, afhankelijk van het type apparaat. De aanbevolen massawaarden variëren per geslacht en leeftijd, zoals weergegeven in de onderstaande tabel:

Edad	Hombres			Mujeres
Edad	Bajo	Normaal	Luid	Bajo	Normaal	Luid
15 tot 24	< 13,1	13,2 tot 18,6	> 18,7	< 22,9	23 tot 29,6	> 29,7
25 tot 34	< 15,2	15.3 tot 21.8	> 21,9	< 22,8	22,9 tot 29,7	> 29,8
35 tot 44	< 16,1	16.2 tot 23.1	> 23,2	< 22,7	22,8 tot 29,8	> 29,9
45 tot 54	< 16,5	16,6 tot 23,7	> 23,8	< 23,3	23,4 tot 31,9	> 32,0
55 tot 64	< 17,7	17,8 tot 26,3	> 26,4	< 28,3	28,4 tot 35,9	> 36,0
65 tot 74	< 19,8	19,9 tot 27,5	> 27,6	< 31,4	31,5 tot 39,8	> 39,9
75 tot 84	< 21,1	21,2 tot 27,9	> 28,0	< 32,8	32,9 tot 40,3	> 40,4
> 85	< 25,9	25,6 tot 31,3	> 31,4	< 31,2	31,3 tot 42,4	> 42,5

Idealiter wordt de waarde van de vetmassa gevonden in het bereik dat normaal wordt genoemd, want als het boven deze waarde ligt, betekent dit dat er opgehoopt vet is, wat het risico op verschillende ziekten zoals obesitas en diabetes verhoogt.

Atleten hebben meestal een lager gewicht dan normaal.

2. Vetvrije massa

De waarde van vetvrije massa geeft spiermassa en water in het lichaam aan, hoewel sommige schalen en modernere apparaten verschillen tussen waarden. Voor magere lichamen zijn de aanbevolen waarden in Kg:

Edad	Hombres			Mujeres
Edad	Bajo	Normaal	Luid	Bajo	Normaal	Luid
15 tot 24	< 54,7	54,8 tot 62,3	> 62,4	< 39,9	40,0 tot 44,9	> 45,0
24 tot 34	< 56,5	56,6 tot 63,5	> 63,6	< 39,9	40,0 tot 45,4	> 45,5
35 tot 44	< 56,3	58,4 tot 63,6	> 63,7	< 40,0	40.1 tot 45.3	> 45,4
45 tot 54	< 55,3	55,2 tot 61,5	> 61,6	< 40,2	40,3 tot 45,6	> 45,7
55 tot 64	< 54,0	54,1 tot 61,5	> 61,6	< 38,7	38,8 tot 44,7	> 44,8
65 tot 74	< 53,2	53,3 tot 61,2	> 61,1	< 38,4	38,5 tot 45,4	> 45,5
75 tot 84	< 50,5	50,6 tot 58,1	> 58,2	< 36,2	36,3 tot 42,1	> 42,2
> 85	< 48,5	48,6 tot 53,2	> 53,3	< 33,6	33,7 tot 39,9	> 40,0

Naast de vetmassa moet de vetvrije massa ook binnen het normale waardenbereik vallen, maar atleten hebben over het algemeen hogere waarden vanwege frequente trainingen die spieropbouw vergemakkelijken. Het zijn sedentaire mensen die geen spieren trainen in de sportschool, meestal met een lagere waarde.

De vetvrije massa wordt meestal gebruikt om de resultaten van een trainingsplan te evalueren, omdat het mogelijk maakt om te evalueren of u spier aan het winnen bent met het type oefening dat u doet.

3. Spiermassa

Normaal gesproken zou de spiermassa de duur van bio-impedantiebeoordelingen moeten verlengen, net zoals de spiermassa, hoe meer calorieën per dag worden verbruikt, waardoor u gemakkelijk overtollig vet uit het lichaam kunt verwijderen en voorkomen. optreden van hart- en vaatziekten. Deze informatie kan worden uitgedrukt in kilo's spier of percentage.

De massa spiermassa verandert alleen het gewicht van de spieren binnen de vetvrije massa, zonder te tellen met water en andere lichaamsweefsels. Dit type massa omvat ook de gladde spieren van sommige organen zoals de maag en darmen, evenals de hartspier.

4. Hydratatie

De referentiewaarden voor de watervoorziening bij mannen en vrouwen zijn verschillend en worden hieronder beschreven:

Mujer: 45% tot 60%;
Hombre: 50% tot 65%.

Deze waarde is erg belangrijk om te weten of het organisme goed gehydrateerd is, wat de gezondheid van de spieren garandeert, calambres, breuken en blessures voorkomt, en een progressieve verbetering van de prestaties en de resultaten van de training garandeert..

Daarom is het raadzaam om, wanneer de waarde lager is dan het referentiebereik, de wateropname dagelijks met een paar liter te verhogen om uitdroging te voorkomen..

5. Botdichtheid

De botdichtheidswaarde moet in de loop van de tijd constant zijn om ervoor te zorgen dat de botten gezond zijn en de evolutie van de botdichtheid volgen, dus het is erg belangrijk om de voordelen van fysieke activiteit voor ouderen of voor ouderen te evalueren. mensen met osteopenie of osteoporose, bijvoorbeeld omdat regelmatige lichaamsbeweging het mogelijk maakt om mensen te versterken en tegelijkertijd het verlies van botdichtheid te behandelen.

Bekijk enkele oefeningen die kunnen helpen de spieren te versterken en de botdichtheid te verbeteren voor het volgende bio-impedantie-examen.

6. Visceraal vet

Visceraal vet is het vetvet dat wordt opgeslagen in de buikstreek rondom vitale organen zoals het hart. De waarde kan variëren tussen 1 en 59, te verdelen in groepen:

Saludable: 1 tot 12;
Schadelijk: 13 tot 59.

Zelfs de aanwezigheid van visceraal vet helpt organen te beschermen, overmatig vet is schadelijk en kan verschillende ziekten veroorzaken zoals hoge druk, diabetes en zelfs hartfalen. Je weet dat je gewicht het ideaal is

7. Basaal metabolisme voedsel

Het basale metabolisme is de calorie-inname die het lichaam verbruikt om goed te functioneren, dus dit aantal wordt berekend op basis van de leeftijd, het geslacht en de fysieke activiteit die in de balans wordt geïntroduceerd.

Het kennen van deze waarde is erg handig voor mensen die op dieet zijn om te weten hoeveel calorieën ze dagelijks moeten consumeren om aan te komen of om aan te komen.

Bovendien kan het apparaat ook de metabole leeftijd weergeven die de leeftijd weergeeft waarvoor de huidige metabolismetabel wordt aanbevolen. Op deze manier moet de metabole leeftijd altijd lager zijn dan de huidige leeftijd om een positief resultaat te krijgen van een gezond persoon..

Om de stofwisseling te verhogen, moet je de magere spiermassa vergroten en daardoor het vet verminderen, omdat de spier actief is en meer vet dan vet gebruikt, wat bijdraagt aan de calorieën uit het vetdieet. opgeslagen lichaam als wie.

Deze weegschalen met de tijd van de dag worden goedkoper en goedkoper, ook al is de prijs van een bio-impedantieschaal hoger dan die van een conventionele weegschaal, het is een zeer interessante manier om deze in de vorm van bewaking te houden, en de voordelen kunnen dit compenseren. geld uitgegeven.