Hoe cafeïne in capsules te gebruiken voor gewichtsverlies en energie

Cafeïne in capsules is een voedingssupplement dat dient als een hersenstimulans, geweldig voor het verbeteren van de prestaties tijdens studies en werk, en wordt veel gebruikt door beoefenaars van fysieke activiteiten en atleten, voor het activeren van de stofwisseling en voor het bieden van dispositie.

Bovendien stimuleert cafeïne in capsules gewichtsverlies, omdat een versneld metabolisme ervoor zorgt dat het lichaam meer energie uitgeeft en de vetverbranding verhoogt.

Dit supplement kan worden gekocht in apotheken, winkels voor voedingssupplementen of natuurlijke producten en de prijs varieert van ongeveer R $ 30,00 tot R $ 150,00, omdat het afhankelijk is van de dosis cafeïne, het merk van het product en de winkel die verkoopt.

Waar is het voor 

Het gebruik van cafeïne in capsules heeft de volgende effecten:

• Verbetert de prestaties van fysieke activiteit, en stelt het verschijnen van vermoeidheid uit;
• Verhoogt de kracht en spieruithoudingsvermogen. Zie hoe het drinken van koffie voor de training de prestaties verbetert;
• Verbetert de stemming, het stimuleren van gezindheid en welzijn;
• Verhoogt de behendigheid en de snelheid van informatieverwerking;
• Verbetert de ademhaling, voor het stimuleren van verwijding van de luchtwegen;
• Vergemakkelijkt gewichtsverlies, omdat het een thermogeen effect heeft, dat het metabolisme en de vetverbranding versnelt en de eetlust vermindert.

Om ervoor te zorgen dat cafeïne betere effecten op het gewichtsverlies heeft, is het ideaal dat het wordt geassocieerd met het beoefenen van fysieke activiteiten en een uitgebalanceerd dieet, rijk aan groenten en mager vlees en weinig vet, gefrituurd voedsel en suikers. Bekijk enkele recepten voor detox-sap om het metabolisme te stimuleren en het lichaam te ontgiften.

Hoe te nemen 

De maximaal aanbevolen veilige consumptie is ongeveer 400 mg cafeïne per dag, of 6 mg per pond van het gewicht van een persoon. Zo kunnen bijvoorbeeld tot 2 cafeïnecapsules van 200 mg of 1 van 400 mg per dag worden gebruikt. 

Het gebruik kan worden verdeeld in 1 of 2 dagelijkse porties, bij voorkeur na het ontbijt en na de lunch. Het kan ook 's middags vóór fysieke activiteit worden gebruikt, maar moet' s nachts worden vermeden, omdat het rust en slaap kan verstoren.

Het wordt ook aanbevolen om de cafeïnecapsule na een maaltijd in te nemen om maagirritatie te verminderen.

Mogelijke bijwerkingen

De bijwerkingen van cafeïne komen voort uit hersenstimulatie, die prikkelbaarheid, opwinding, slapeloosheid, duizeligheid, trillingen en een versnelde hartslag veroorzaakt. Het kan ook een irriterend effect hebben op de maag en darmen, wat misselijkheid, braken en diarree kan veroorzaken..

Cafeïne veroorzaakt tolerantie, dus het kan nodig zijn om de dosis te verhogen om na verloop van tijd hetzelfde effect te veroorzaken. Bovendien veroorzaakt het ook fysieke afhankelijkheid, aangezien sommige mensen die dagelijks consumeren ontwenningsverschijnselen kunnen ervaren wanneer hun gebruik wordt gestopt, zoals hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Deze effecten nemen 2 dagen tot 1 week in beslag en kunnen worden vermeden als cafeïne niet dagelijks wordt gebruikt.. 

Wie mag niet gebruiken

Cafeïne in capsules is gecontra-indiceerd voor mensen met cafeïneallergie, kinderen, zwangere vrouwen, borstvoeding en bij mensen met hoge bloeddruk, aritmie, hartaandoeningen of maagzweren.

Gebruik van cafeïne moet worden vermeden door mensen die lijden aan slapeloosheid, angst, migraine, oorsuizen en labyrintitis, omdat dit de symptomen kan verergeren.

Bovendien moeten mensen die MAOI-antidepressiva gebruiken, zoals Phenelzine, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide en Tranylcypromine, hoge doses cafeïne vermijden, omdat er een verband kan zijn tussen effecten die hoge bloeddruk en snelle hartslag veroorzaken..

Hoe cafeïne werkt

Cafeïne is een methylxanthine, dat wil zeggen een stof die directe werking op de hersenen heeft en werkt door adenosinereceptoren te blokkeren, een neuromodulator die zich de hele dag door de hersenen ophoopt en vermoeidheid en slaap veroorzaakt. Door adenosine te blokkeren, verhoogt cafeïne de afgifte van neurotransmitters, zoals adrenaline, noradrenaline, dopamine en serotonine, wat het stimulerende effect veroorzaakt.

Bij inname wordt cafeïne snel geabsorbeerd door het maagdarmkanaal, bereikt een piekconcentratie in het bloed in ongeveer 15 tot 45 minuten en heeft een werking van ongeveer 3 tot 8 uur in het lichaam, die varieert afhankelijk van presentatieformule en andere capsulecomponenten.

Gezuiverde cafeïne wordt aangetroffen in de vorm van watervrije cafeïne of methylxanthine, die meer geconcentreerd is en krachtigere effecten kan hebben. 

Andere bronnen van cafeïne

Naast de capsules is cafeïne op verschillende manieren te vinden, zoals in de koffie zelf, in energiedrankjes of geconcentreerd in de vorm van poeder. Dus om het equivalent van 400 mg cafeïne te krijgen, heb je ongeveer 4 kopjes verse, 225 ml koffie nodig.

Daarnaast komen ook andere methylxanthines, zoals theofylline en theobromine, die hetzelfde effect hebben als cafeïne, voor in thee, zoals groene thee en zwarte thee, in cacao, in energiedrankjes en coladranken. Om erachter te komen hoeveel cafeïne er in elk voedsel zit, bekijk cafeïne-rijk voedsel.