10 mythen en waarheden over afvallen

Er zijn veel diëten voor gewichtsverlies die worden verkocht als de ultieme formule voor gewichtsverlies, maar de meeste mensen zijn teleurgesteld over de resultaten..

De geweldige formule voor gewichtsverlies bestaat nog niet, en de beste oplossing is om naast een regelmatige lichamelijke activiteit een persoonlijk dieet te laten maken door een voedingsdeskundige.

Hier zijn de belangrijkste mythen en waarheid over diëten voor gewichtsverlies.

1. 's Nachts eten is vetmesten

HET HANGT AF. 'S Nachts een uitgebalanceerd dieet volgen, met weinig suikers en vetten, maakt je niet dik. Het belangrijkste is om het tempo aan te houden en kleine porties te consumeren, zoals de hele dag, waarbij je er altijd aan denkt om groenten en fruit te eten tijdens het avondeten.

Echter, door de hoeveelheid voedsel te overdrijven of door ongezonde producten te consumeren, zoals frisdrank en gefrituurd voedsel, want als je meteen gaat slapen, worden alle slechte calorieën opgestapeld. Weet wat je moet eten voordat je naar bed gaat.

2. Trainen in warm zweet verbrandt meer calorieën

MYTHE. Sporten om veel te zweten helpt niet om af te vallen, maar zorgt ervoor dat je meer water verliest door zweet.

Aan het einde van de training moet het lichaam gerehydrateerd worden en alles wat verloren is gegaan, wordt snel weer opgenomen.

3. Ik moet alles veranderen voor voeding en licht

MYTHE. Om af te vallen is het niet nodig om alles te veranderen voor voeding of licht, aangezien deze producten in specifieke gevallen worden gebruikt, bij voorkeur onder begeleiding van de voedingsdeskundige.

Vaak is de neiging om bij het consumeren van deze producten te denken dat je in grotere hoeveelheden kunt eten, wat niet loont in een dieet en ervoor zorgt dat je aankomt zonder dat je het merkt. Zie meer op: Begrijp waarom het eten van lichte en dieetvoeding niet altijd gewicht verliest.

4. Ik moet mezelf beheersen tot het weekend

Waarheid. Controle over voedsel moet zelfs in het weekend worden gehandhaafd, omdat het vasthouden van de lijn door de week en het hebben van gratis maaltijden op vrije dagen de stofwisseling verwarrend zal maken en alle verloren calorieën zullen worden vervangen.

Onthoud dat je lichaam niet stopt en niet weet welke dag van de week het is, dus probeer elke dag gezonde gewoonten te gebruiken, wat niet betekent dat je soms niet iets kunt eten met meer suiker of dik. Het belangrijkste is de balans.

5. Gaan zonder te eten maakt je dun

MYTHE. Langdurig eten zonder eten of maaltijden overslaan, verwart het lichaam en vertraagt ​​de stofwisseling, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.

Dit gebeurt omdat het lichaam bij het ontvangen van weinig calorieën ook meer begint te besparen en ervoor zorgt dat er al weinig extra calorieën worden opgeslagen als extra gewicht..

6. Er is geen medicijn dat afslankt

WAARHEID. Immers, als er remedies waren die het echt gemakkelijk maakten om af te vallen, zou het op grote schaal worden verkocht.

De medicijnen die worden gebruikt om af te vallen, moeten altijd door de arts worden voorgeschreven, omdat ze veel contra-indicaties en bijwerkingen hebben en alleen effectief zijn in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging..

7. Het nemen van vloeistoffen bij het vetmesten

HET HANGT AF. Als de vloeistoffen frisdranken, alcoholische dranken, kunstmatige sappen of zelfs natuurlijke sappen met suiker zijn, helpen ze om aan te komen. Maar als de drank water is of een klein glas natuurlijk vruchtensap, kan het zonder problemen worden geconsumeerd.

De belangrijkste nadelen van het drinken van vloeistoffen bij de maaltijd zijn de spijsvertering te belemmeren en de consumptie van meer voedsel aan te moedigen, omdat iets minder drinken ervoor zorgt dat je minder kauwt en het gevoel van verzadiging langer duurt om aan te komen.

Dus, als u alleen kleine hoeveelheden water of natuurlijk sap consumeert en u geen refluxproblemen of een slechte spijsvertering heeft, is het drinken van vloeistoffen tijdens de maaltijden geen probleem.

8. Bariatrische chirurgie is de definitieve oplossing

MYTHE. Veel patiënten die een bariatrische operatie hebben ondergaan, komen 1 of 2 jaar na de operatie weer aan, omdat ze geen gezonde eetgewoonten en fysieke activiteit konden opbouwen..

Chirurgie is een pijnlijk en moeilijk proces, waarbij de maagomvang sterk wordt verkleind om overmatige consumptie van voedsel te voorkomen. Maar naarmate de tijd verstrijkt, neemt hij weer in capaciteit toe en als hij slecht blijft eten, komen zijn gewicht en ziekte weer terug. Bekijk alle soorten, voordelen en risico's van deze operatie.

9. Altijd op dieet is, werkt niet

WAARHEID. Maar alleen als de diëten niet goed zijn gepland, omdat het volgen van een rage dieet de stofwisseling kan verslechteren en geen enkel voordeel oplevert.

Bovendien is het moeilijk om vast te houden aan moeilijke diëten die niet zijn ontworpen met jouw routine in gedachten, dus de resultaten van gepersonaliseerde diëten zijn altijd de beste..

10. Om op dieet te zijn, moet ik koolhydraten snijden

MYTHE. Een uitgebalanceerd en goed gepland dieet bevat alle voedingsstoffen en koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam en zijn belangrijk voor het handhaven van een evenwichtige bloedglucose en celgezondheid..

Koolhydraten uit het menu snijden kan alleen in specifieke gevallen nuttig zijn, maar altijd voor een korte periode en volgens de richtlijnen van de voedingsdeskundige. Bekijk hier een voorbeeld van dit dieet.

Daarnaast is het ook belangrijk om altijd goed te slapen, want tijdens de slaap worden de hormonen aangemaakt die het lichaamsmetabolisme reguleren, wat gewichtsverlies bevordert.

Bekijk de volgende video en leer hoe u kunt afvallen zonder te verhongeren:

4 ONFALLIBELE SUPPLEMENTEN OM HONGER TE VERMINDEREN