6 tips om menstruatiekrampen te verminderen

Om menstruatiekrampen te verminderen, die meestal hevige pijn, ongemak of constante malaise bij vrouwen veroorzaken, zijn goede tips om thuis te doen: een zak warm water op de buik plaatsen, gemberthee drinken met valeriaan of cafeïne verwijderen uit eten bijvoorbeeld.

Als de krampen echter erg pijnlijk en frequent zijn, wordt aanbevolen om een ​​gynaecoloog te raadplegen om te bepalen of er een andere oorzaak is, zoals endometriose, die moet worden behandeld, of om een ​​behandeling te starten met apotheekmedicijnen, vooral ontstekingsremmende medicijnen. Kijk wat de belangrijkste manieren zijn om menstruatiekrampen te behandelen.

De 6 tips om menstruatiekrampen op natuurlijke wijze te verminderen, zijn onder meer:

1. Warm water comprimeert op de buik

Dit is een zeer oude techniek, maar ook zeer effectief die helpt de spieren van de buikstreek te ontspannen en koliekpijn te verlichten..

Om deze techniek te doen, plaatst u gewoon een zak warm water of warme kompressen op de buik, op de plaats van de krampen en laat u deze 10 tot 15 minuten intrekken. Als de tas te heet is, laat hem dan een beetje afkoelen en bescherm de huid tegen direct contact door een doek of doek tussen de tas en de huid te leggen.

2. Neem gemberthee met valeriaan

Er zijn verschillende soorten thee met eigenschappen die menstruatiekrampen kunnen verlichten, maar twee planten die een sterk effect lijken te hebben op het verlichten van ongemak zijn gember en valeriaan, die in dezelfde thee kunnen worden gecombineerd voor een groter effect..

Om dit te doen, maak je gewoon een thee door 2 cm van de gemberwortel met 1 theelepel valeriaanwortel in 250 ml kokend water te plaatsen en 10 tot 15 minuten te laten staan. Zeef, laat het 2 tot 3 keer per dag opwarmen en drinken.

Deze thee combineert de ontstekingsremmende kracht van gember met het ontspannende effect van valeriaan, waardoor verschillende soorten menstruatieproblemen, waaronder krampen, kunnen worden verlicht. Bovendien kan deze thee, omdat het valeriaan bevat, ook een uitstekende optie zijn voor vrouwen die bijvoorbeeld last hebben van angstaanvallen tijdens de menstruatie.

Bekijk andere opties voor huismiddeltjes om menstruatiekrampen te behandelen.

3. Gebruik van reflexologiepunten

Reflexologie is een natuurlijke therapie die druk uitoefent op sommige delen van het lichaam om pijn te bestrijden en andere soorten symptomen te verlichten. Omdat het een natuurlijke praktijk is, heeft het weinig contra-indicaties en kan het daarom door elke vrouw thuis worden gebruikt.

Een van de belangrijkste punten om het ongemak veroorzaakt door menstruatiekrampen te verminderen, is het "Mansion Cottage" -punt dat zich op de lijn net boven het bekkengebied bevindt, waar de buik zich verbindt met de benen, zoals weergegeven in de afbeelding.

Om dit punt te gebruiken, drukt u gewoon een lichte druk op de plek, met de palm van uw hand of een vinger, en terwijl u de druk vasthoudt, doet u een kleine cirkelvormige massage gedurende 5 tot 10 minuten..

4. Oefeningen doen voor koliek

Enkele oefeningen die helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen kunnen zijn:

• Oefening 1: ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst, terwijl je je benen met je handen vasthoudt;
• Oefening 2: liggend op je rug, zet je voeten bij elkaar en trek ze zo dicht mogelijk bij je billen, spreid je benen uit.

Bovendien komen bij regelmatige lichaamsbeweging endorfines vrij, die werken als een natuurlijke pijnstiller en de stemming verbeteren. Regelmatig sporten, zoals bijvoorbeeld wandelen, zwemmen, yoga of fietsen, kan menstruatiekrampen helpen voorkomen of verminderen..

Bekijk andere posities en massages die krampen helpen verlichten.

5. Drink geen cafeïne of alcohol

De cafeïne in koffie, thee, energiedrankjes en chocolaatjes, evenals alcohol, zijn stoffen die bij de meeste vrouwen de intensiteit van koliek lijken te verergeren. Om deze reden is het belangrijk om tijdens crises de consumptie van dit soort voedsel in de voeding terug te trekken of op zijn minst te verminderen..

6. Eet geen snoep en snacks

Zoet en hartig voedsel veroorzaken zwelling en vochtretentie, waardoor menstruatiekrampen erger worden. Om deze reden is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, overtollige snoepjes en snacks te vermijden en meer groenten, fruit, kip en vis te eten, met kleine maaltijden en pauzes ertussen..

Bekijk meer tips om PMS-symptomen te verminderen:

Hoe PMS-symptomen te verlichten

Door deze tips op te volgen is het mogelijk om tijdens de menstruatie meer comfort te hebben, naast een betere levenskwaliteit. Als de krampen erg ernstig zijn, moet een gynaecoloog worden geraadpleegd, zodat hij pijnstillende of krampstillende middelen voor kan schrijven voor menstruatiekrampen.