Hoe het metabolisme te verhogen

Het is normaal dat het metabolisme afneemt met het ouder worden, maar andere factoren dragen ook bij aan het vertragen van het metabolisme en het belemmeren van gewichtsverlies, zoals gebrek aan fysieke activiteit, overtollig lichaamsvet en een slecht dieet.

Sommige strategieën kunnen echter worden gebruikt om het metabolisme te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen en de stemming en het welzijn te verbeteren, zoals hieronder wordt weergegeven:

1. Oefen fysieke activiteit

Dagelijks aan lichaamsbeweging doen is de beste en meest effectieve manier om de stofwisseling te verhogen. Dit komt omdat, naast het verbruik van calorieën tijdens de training, lichaamsbeweging het metabolisme van het lichaam ongeveer 4 uur op peil houdt.

Degenen die bijvoorbeeld 2 keer per dag aan lichaamsbeweging doen, kunnen het lichaam tot 8 uur lang meer calorieën laten verbranden..

2. Consumeer meer eiwitten

Door de consumptie van eiwitrijk voedsel te verhogen, besteedt het lichaam meer calorieën om deze voedingsstof tijdens de spijsvertering te verwerken, en stimuleert het ook de toename van spiermassa, een weefsel dat veel meer calorieën verbruikt dan vet. Dus hoe meer spieren, hoe sneller het metabolisme wordt.

De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn vlees, kip, eieren, vis en kaas, die bij vrijwel elke maaltijd van de dag moet worden gegeten. Bekijk de volledige lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen.

3. Slaap lekker

Goed slapen is essentieel om de hormoonproductie te reguleren, de stemming te verbeteren en spiermassa te stimuleren. Het is tijdens de slaap dat de hoogste productie van GH, het groeihormoon, optreedt dat hypertrofie zal stimuleren. Het is ook met een goede rust dat de spier herstelt van training en groeit, en hoe meer spiermassa er in het lichaam is, hoe groter de verbranding van calorieën door metabolisme.

4. Verminder stress

Proberen om stress en angst onder controle te houden is belangrijk om de productie van cortisol te verminderen, wat het stresshormoon is dat leidt tot verhoogde vetproductie in het lichaam.

Om te helpen, oefen je dagelijks fysieke activiteit of maak je een wandeling op het plein, op het strand of kijk je naar een coole show wanneer je thuiskomt na een vermoeiende dag, het is een goede uitweg, omdat ze de geest verlichten zonder te vertrouwen op eten. Bekijk 7 stappen om stress te bestrijden.

5. Consumeer thermogeen voedsel

Thermogene voedingsmiddelen, zoals peper, kaneel, gember, koffie en groene thee, hebben eigenschappen die de stofwisseling op natuurlijke wijze helpen versnellen. Kijk hier hoeveel u deze voedingsmiddelen dagelijks moet consumeren om vet te verbranden.

Naast deze strategieën is het ook belangrijk om gezond te eten, rijk aan hele voedingsmiddelen, groenten, vlees, eieren en goede vetten, zoals noten en zaden. Deze balans helpt het lichaam beter te functioneren, wat wordt weerspiegeld in de stofwisseling en de dispositie.