7 gewoonten vermijden die de houding verstoren

Er zijn veelvoorkomende gewoonten die de houding verstoren, zoals met gekruiste benen zitten, een zeer zwaar voorwerp optillen of de rugzak op één schouder gebruiken.

Over het algemeen verschijnen ruggengraatproblemen, zoals rugpijn, een hernia of kromtrekken, langzaam en zijn het resultaat van gewoonten die in de loop van de jaren zijn aangenomen, dus de beste oplossing is om vroegtijdig verkeerde houdingen te vermijden..

Enkele van de gezondheidsschadelijke houdingsgewoonten zijn:

1. Gebruik een zeer zware rugzak of tas

Over het algemeen dragen individuen, vooral kinderen en adolescenten, zeer zware rugzakken en ondersteunen ze vaak slechts op één schouder, wat veranderingen in de wervelkolom kan veroorzaken, zoals hernia's, omdat het gewicht van de tas of rugzak uit balans raakt en, duwt de schouder naar beneden en de heup is ook scheef.

Juiste houding: Een rugzak moet op beide schouders worden gedragen, met de riemen strak, aan de rug aangepast en het maximale te dragen gewicht is 10% van het gewicht van de persoon. Zo moet een kind van 20 kg een rugzak dragen van maximaal 2 kg.

Bovendien, in het geval van het gebruik van een tas, moet men er een kiezen met een transversale handgreep of in het geval dat de tas op slechts één schouder wordt ondersteund, om te voorkomen dat deze te groot en te zwaar wordt.

2. Zit met een kromme rug

Zittend in de stoel met een kromme romp, leunend of met gekruiste benen, kan spierpijn veroorzaken, maar de zaak wordt ernstiger als de persoon dagelijks zit, bijvoorbeeld achter de computer, en een verkeerde houding aanneemt.

Juiste houding: Als u gaat zitten, moet u uw rug volledig leunen en uw heupen naar achteren duwen totdat u uw achterste tegen de rugleuning van de stoelzitting drukt. Bovendien moeten uw voeten uw voeten op de grond ondersteunen en moeten uw armen op de tafel staan ​​met uw ellebogen ondersteund. Lees meer op: Correcte houding op de computer.

3. Gewichtheffen zonder je knieën te buigen

Normaal gesproken leunen we, om voorwerpen op de vloer op te pakken, onze rug naar voren, maar deze houding verzwakt de rugspieren en buigt de wervelkolom..

Juiste houding: Als je een voorwerp van de grond pakt, moet je hurken, langzaam je knieën buigen, je voeten uit elkaar houden en voorkomen dat je je ruggengraat kantelt en recht houdt. Na het oppakken van het object moet het dicht bij het lichaam worden gedragen.

4. Slaap op je buik

Slapen op je buik en met je hoofd naar de zijkant gedraaid kan rugpijn veroorzaken en de tussenwervelgewrichten van de nek beschadigen, en deze positie kan nog steeds leiden tot een stijve nek.

Juiste houding: Je moet op je zij liggen, een kussen onder je hoofd en een ander tussen je benen leggen, of op je rug liggen, je benen lichtjes buigen en een dun kussen onder je knieën leggen.

Daarnaast moet er een stevige schuimmatras worden gebruikt die het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeelt.

5. Ruim het huis op met je rug gebogen

Normaal gesproken is het bij huishoudelijke taken gebruikelijk om uw rug naar voren te buigen terwijl u het huis opruimt, bijvoorbeeld de vloer afveegt of veegt. Deze houding overbelast de gewrichten en kan rug- en nekpijn veroorzaken.

Juiste houding: In deze gevallen is het essentieel om de taken uit te voeren waarbij u uw rug altijd recht houdt. Kiezen voor grotere bezemstelen kan helpen om een ​​goede houding te behouden voor huishoudelijke taken.

6. Breng vele uren in dezelfde positie door

Over het algemeen kan het, wanneer u vele uren in dezelfde positie doorbrengt, herhaalde taken uitvoeren, zoals achter de computer zitten of bij de kassa van de supermarkt of zelfs in winkels staan, rugpijn veroorzaken, leiden tot zwelling van de benen en voeten, slechte bloedcirculatie en obstipatie.

Kijk wat er met je lichaam gebeurt als je urenlang zit.

Juiste houding: Idealiter zou u elk uur 5 minuten in dezelfde positie heen en weer moeten lopen, waarbij u uw benen, armen en nek strekt en strekt om zwelling en rugpijn te voorkomen..

7. Kruis je benen

De gewoonte om de benen te kruisen schaadt de houding omdat er een oneffenheid in de heupen is waardoor de lumbale wervelkolom meer naar één kant neigt.

Juiste houding: Ga zitten, met benen op een kier, voeten plat op de grond en schouders lichtjes naar achteren gebogen.

Behandeling om de houding te verbeteren

De behandeling van houdingsveranderingen, zoals hyperkyfose of hyperlordose, kan door de orthopedist samen met de fysiotherapeut worden begeleid, omdat het in sommige gevallen nodig kan zijn om een ​​orthopedisch vest te dragen of een operatie aan de wervelkolom uit te voeren.

In ieder geval is fysiotherapie aangewezen omdat het helpt bij het verminderen van pijn en het gevoel van zwaarte en spiervermoeidheid, omdat het zeer nuttig is voor het opnieuw uitlijnen van botstructuren, het verminderen tot een minimum of zelfs het genezen van bijvoorbeeld hyperkyfose of hyperlordose.

Een van de manieren om houdingsveranderingen met fysiotherapie te behandelen, kan worden gedaan via Global Postural Reeducation (RPG), waar specifieke apparaten en oefeningen worden gebruikt om de houding en andere symptomen te verbeteren die verband houden met een slechte houding..

Hoe een slechte houding te voorkomen

Om een ​​slechte houding te voorkomen, is het belangrijk om:

• Oefening minstens 2 keer per week om de spieren te versterken, vooral de rug;
• Blijf in superman positie gedurende 5 minuten per dag om bijvoorbeeld scoliose of lordose te voorkomen. Leer hoe u het moet doen: een juiste houding verbetert de kwaliteit van leven.
• Stretch aan het werk gedurende 3 minuten, 1 of 2 keer per dag, omdat het helpt te ontspannen en de spanning in de spieren te verminderen, waardoor pijn in de rug, armen en nek wordt voorkomen. Hier is hoe het te doen: 3 Rekoefeningen om op het werk te doen.

Naast deze tips om een ​​slechte houding te voorkomen, is afvallen, in geval van overgewicht, essentieel om een ​​correctere en gezondere houding te bereiken.

Als u op zoek bent naar welzijn en kwaliteit van leven, moet u deze video bekijken:

Houding om de kwaliteit van leven te verbeteren

Als je deze informatie leuk vond lees dan meer op: 5 tips om de juiste houding te bereiken