Wat zijn psychobiotica, hun voordelen en hoe ze werken?

In het menselijk lichaam zijn er twee hoofdtypen bacteriën, die de gezondheid helpen behouden, de zogenaamde probiotica, en de bacteriën die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van infecties en ziekten. Psychobiotica zijn een soort goede bacteriën die een werking hebben die helpt bij het in stand houden van de mentale gezondheid en de geest beschermt tegen ziekten zoals depressie, bipolaire stoornis of bijvoorbeeld paniek- en angststoornissen..

Deze bacteriën zijn aanwezig in de darm en kunnen daarom worden gereguleerd door een dieet dat rijker is aan pre- en probiotica zoals yoghurt, fruit en groenten.. 

Naast bescherming tegen ziekten, lijken psychobiotica ook een positief effect te hebben op de manier waarop u de hele dag denkt, voelt en reageert..

Voordelen van psychobiotica

De aanwezigheid van psychobiotica in de darm helpt de stressniveaus aanzienlijk te verminderen, wat uiteindelijk voordelen kan hebben zoals:

• Help je ontspannen: psychobiotica verlagen de cortisolspiegel en verhogen de hoeveelheid serotonine, wat ontspanning bevordert en de negativiteit veroorzaakt door stress wegneemt;
• Verbeter de cognitieve gezondheid: omdat ze de connectiviteit tussen neuronen in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor cognitie vergroten, waardoor problemen sneller kunnen worden opgelost;
• Verminder prikkelbaarheid: omdat ze de hersenactiviteit verminderen in hersengebieden die verband houden met slechte emoties en negatieve gedachten;
• Verbeter de stemming: omdat ze de aanmaak van glutathion verhogen, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de stemming en dat helpt depressie te voorkomen.

Vanwege hun voordelen kunnen psychobiotica dus helpen bij het voorkomen of behandelen van psychische stoornissen zoals depressie, obsessief-compulsieve stoornis, angststoornis, paniekstoornissen of bipolaire stoornis, bijvoorbeeld.

Door de geestelijke gezondheid te verbeteren en overmatige stress te vermijden, hebben psychobiotica bovendien een positief effect op het immuunsysteem en het spijsverteringskanaal, verbeteren ze de afweer van het lichaam en voorkomen ze maagproblemen en ziekten..

Hoe ze werken

Volgens verschillende onderzoeken kunnen goede darmbacteriën via de nervus vagus, die zich uitstrekt van de buik tot de hersenen, berichten van de darmen naar de hersenen sturen..

Van alle goede bacteriën zijn psychobiotica de bacteriën die het sterkste effect op de hersenen lijken te hebben en belangrijke neurotransmitters zoals GABA of serotonine sturen, die uiteindelijk de cortisolspiegel verlagen en tijdelijke symptomen van stress, angst of depressie verlichten..

Begrijp de schade van hoge cortisolspiegels in het lichaam.

Hoe psychobiotica te vergroten

Omdat psychobiotica deel uitmaken van de goede bacteriën die in de darm leven, is de beste manier om hun concentratie te verhogen via voedsel. Hiervoor is het erg belangrijk om de inname van prebiotische voedingsmiddelen te verhogen, die primair verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van goede bacteriën. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn onder meer:

• Yoghurt;
• Kefir;
• Banaan;
• Apple;
• Uien;
• Artisjok;
• Knoflook.

Bekijk de volgende video en leer meer over deze voedingsmiddelen:

LEVENSMIDDELEN DIE UW LEVEN VERBETEREN

Om het effect van voedsel te versterken, is het ook mogelijk om bijvoorbeeld probiotische supplementen van Acidophilus in te nemen, dit zijn kleine capsules die goede bacteriën bevatten en die de hoeveelheid van deze bacteriën in de darm zullen helpen vergroten..

Lees meer over probiotica en hoe u hun concentratie in de darm kunt verhogen.