Wat is de beste slaaphouding?

De beste slaaphouding is aan de zijkant omdat de wervelkolom goed wordt ondersteund en in een doorlopende lijn, die rugpijn bestrijdt en rugletsel voorkomt. Maar om deze positie gunstig te laten zijn, moet u 2 kussens gebruiken, een in de nek en de andere tussen de benen. 

Een nachtrust duurt gemiddeld 6 tot 8 uur, dus het is belangrijk dat tijdens deze rustperiode de gewrichten, vooral de wervelkolom, niet overbelast raken. Bovendien beïnvloedt de slaaphouding snurken, reflux en bevordert het zelfs rimpels..

Voor- en nadelen van elke positie

1. Slapen op je rug

Slapen op je rug met een kussen ondersteund bevordert de anteriorisatie van het hoofd, wat uiteindelijk de gebochelde houding ten goede komt. Het kan ook pijn in de onderkant van de rug veroorzaken omdat de onderrug uiteindelijk wordt ingedrukt. Deze positie bevordert ook het snurken en slaapapneu omdat de tong naar achteren glijdt en het moeilijk is om lucht door de keel te laten gaan..

Als het een goede optie is: als er pijn of veranderingen in de schouder zijn, als u 's nachts wordt behandeld met antirimpelcrèmes, als u een pijnlijke plek op uw gezicht heeft. Bij het plaatsen van een kussen, niet alleen op de nek, maar ook op de rug, kan het handig zijn om achterover te leunen, wat de ademhaling vergemakkelijkt, bijvoorbeeld bij griep. Het plaatsen van een dun kussen onder de nek en een kussen onder de knieën helpt ook om de positie van de wervelkolom te verbeteren.

2. Slapen op je buik

Slapen op je buik is een van de slechtste posities voor de nek, want om een ​​comfortabele houding te krijgen, moet de persoon het hoofd op de rug van de handen ondersteunen en de nek opzij draaien. Bovendien corrigeert deze positie de hele wervelkolom, zonder de natuurlijke kromming te respecteren, die over het algemeen rugpijn veroorzaakt..

Als het een goede optie is: Bij het plaatsen van een dun en zacht kussen onder de buik wordt de wervelkolom beter ondersteund, maar het wordt afgeraden om de hele nacht in deze positie te slapen om de wervelkolom te beschermen. Op je buik slapen kan worden aangegeven als je bijvoorbeeld niet op je zij kunt liggen vanwege heuppijn. 

3. Slapen op je zij

Dit is de beste positie om de wervelkolom te beschermen, maar om echt ontspannen te zijn, is het goed om een ​​kussen op de nek te leggen en een dun tussen de benen, met deze aanpassingen behoudt de wervelkolom zijn natuurlijke kromming en wordt deze volledig ondersteund, waardoor de wervelkolom niet wordt beschadigd.

Bovendien kan voedsel bij het slapen aan de linkerkant gemakkelijker door de darm gaan, wat de spijsvertering bevordert, naast het verbeteren van de bloedcirculatie en de werking van het immuunsysteem..

Als het slecht kan zijn: Slapen op je zij met een te hoog kussen, zonder kussen om je nek of tussen je benen schaadt ook je ruggengraat en kan daarom slecht zijn. Het is ook niet aangegeven dat de zwangere vrouw aan de rechterkant slaapt en ervoor kiest om altijd aan de linkerkant te slapen, omdat de bloedstroom naar de baby constanter blijft stromen. De foetushouding, waar de persoon op zijn zij ligt en helemaal opgerold is, is ook niet de beste optie omdat de schouders erg naar voren zijn, evenals het hoofd, en de persoon heeft meer kans op een bult.

Elke persoon is gewend om op een andere manier te slapen en het is geen probleem om andere houdingen te proberen, zolang ze zich maar op hun gemak voelen. Het variëren van uw posities 's nachts is ook een goede mogelijkheid om rustiger en zonder pijn in uw wervelkolom of nek wakker te worden, maar wanneer u zich ongemakkelijk voelt, moet u uw positie veranderen, maar zorg er altijd voor dat uw wervelkolom gedurende de hele nacht, of in ieder geval het grootste deel van de ochtend. 

Bekijk deze en andere tips in de volgende video, die je de beste slaapposities leert:

BESTE POSITIE VOOR PERFECTE SLAAP

Wat te vermijden voor het slapengaan

Mensen met knie-, heup- of schouderproblemen moeten het slapen aan de zijkant van de blessure vermijden. Om te voorkomen dat je 's nachts onbewust aan die kant slaapt, kun je een kussen op de zijkant van de blessure leggen, waardoor het moeilijk wordt om van positie te veranderen naar die kant of een voorwerp in de zak van je pyjama te plaatsen, zoals een bal bijvoorbeeld aan de kant waar lokaliseert de laesie.

Indien mogelijk moet een groot bed worden gekozen, vooral om als stel te slapen, omdat het meer ruimte biedt om de houding aan te passen en te hoge kussens te vermijden. Ontdek het beste matras en kussen om beter te slapen.

Bovendien mag u nooit zittend op een stoel of liggend op een bank slapen, omdat het moeilijk is om in de juiste houding te slapen.