Hoeveel water te drinken
Er wordt aangenomen dat alle volwassenen ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken. Dit is echter niet het exacte aantal dat alle mensen nodig hebben, omdat de ideale hoeveelheid varieert afhankelijk van het gewicht van de persoon en ook met andere factoren zoals actief of zittend leven en seizoen, aangezien in de zomer, vanwege de zweet, je moet meer water drinken.
De meest correcte manier om de ideale hoeveelheid water te weten die elke persoon echt nodig heeft, is om te worden berekend op basis van het gewicht van elke persoon. Zie onderstaande tabel.
| Volwassenen | Hoeveelheid water per kg |
| Actieve jongeman tot 17 jaar | 40 ml per kg |
| 18 tot 55 jaar | 35 ml per kg |
| 55 tot 65 jaar | 30 ml per kg |
| Ruim 66 jaar | 25 ml per kg |
Mensen die aan lichaamsbeweging doen, moeten zelfs meer nemen dan ongeveer 500 ml tot 1 liter water voor elk uur lichamelijke activiteit, vooral als je veel zweet tijdens de training.
Er mag niet meer water zijn dan de ideale hoeveelheid voor u omdat te veel water drinken slecht is, vooral bij nierfalen of vochtretentie omdat het de nierfunctie kan schaden. Vind hier het ideale bedrag in deze gevallen.
Dorst is het eerste symptoom van uitdroging, dus je hoeft niet te wachten om dorst te hebben om water te drinken. Andere tekenen van uitdroging zijn een droge mond en donkergele urine met een sterke geur. Als de persoon deze symptomen vertoont, wordt aanbevolen om water, orale rehydratatiezouten, zelfgemaakt serum of kokoswater te drinken en als de symptomen aanhouden, wordt een medisch consult geadviseerd.
Waarom je elke dag water moet drinken
Door water te drinken kun je afvallen, je vastzittende darmen behandelen en de huidkwaliteit verbeteren. Bovendien is water erg belangrijk voor de stofwisseling, omdat alle chemische reacties in het lichaam water nodig hebben, evenals de productie van enzymen en speeksel voor de spijsvertering.
Water drinken tijdens vasten is goed omdat het na een lange periode van vasten het maag-darmstelsel stimuleert, waardoor de darmwerking verbetert.
Water is essentieel voor het beheersen van lichaamstemperatuur, spijsvertering, bloedcirculatie en urinevorming. Hoewel sappen, soepen en fruit water bevatten, is het erg belangrijk om water in zijn natuurlijke vorm te drinken, omdat het lichaam water verliest als we ademen, door uitwerpselen, zweet en urine.
Bekijk een volledige lijst met alle voordelen van water voor het lichaam.
Technieken om meer water te drinken
Een goede strategie voor drinkwater is om een fles van 2 liter mineraalwater bij de hand te hebben. Het kan ook nuttig zijn om op te schrijven hoe laat en hoeveel water je hebt gedronken om het individu bewust te maken van de noodzaak om water te drinken.
Zie andere tips voor drinkwater gedurende de dag:
Hoe meer water te drinken
743 duizend keer bekeken
41K Aanmelden Op smaak gebracht water drinken
Op smaak brengen of genieten van water met citroen, komkommer of muntblaadjes is een uitstekende tip voor degenen die moeite hebben met het drinken van zuiver water. Dit is dus de ideale techniek voor diegenen die bijvoorbeeld liever frisdrank drinken als ze dorst hebben.
Bovendien krijgt gearomatiseerd water de voordelen van het toegevoegde voedsel en kan het om die reden verschillende voordelen hebben door het verhogen van de vitamineconsumptie om u te helpen gewicht te verliezen. Enkele voorbeelden van gearomatiseerd water zijn onder meer:
| Smaakstof | Hoe je het doet | Waar is het voor |
Citroen- of sinaasappelwater | Voeg 1 in stukjes gesneden citroen toe in 1 liter water. Je kunt ook het sap van een halve citroen toevoegen om het, indien nodig, sterker te maken. | Citroen en sinaasappel zijn geweldig om het lichaam te ontgiften en gifstoffen te verwijderen. Daarnaast bevatten ze vitamine C die het lichaam versterkt. |
| Komkommerwater | Doe 7 tot 8 plakjes komkommer in 1 liter water. Om smaak toe te voegen, kun je ook wat muntblaadjes gebruiken. | Komkommer helpt af te koelen op warmere dagen, waardoor uitdroging wordt voorkomen. Het voorkomt ook het vasthouden van vocht vanwege de diuretische werking. |
| Water met gember | Laat 4 tot 5 plakjes gember in 1 liter water. Voeg 2 of 3 schijfjes citroen toe als je de smaak te sterk vindt. | Gember is een thermogene wortel die het metabolisme verhoogt en is daarom uitstekend geschikt voor diegenen die moeten afvallen en vet moeten verbranden. |
| Aubergine water | Voeg een in blokjes gesneden aubergine toe in 1 liter water. | Aubergine heeft antioxidanten die de veroudering van cellen vertragen, daarnaast is het rijk aan vezels die helpen bij het behandelen van obstipatie. |
| Water met citroenkamille | Doe 2 eetlepels droog kruid in 1 liter water en zeef voor het drinken. | Deze planten hebben een krachtige ontspannende werking die overmatige stress en angst vermindert. |
Het ideaal is om het gearomatiseerde water de avond ervoor te bereiden, zodat het meer smaak krijgt en profiteert van het toegevoegde voedsel. Je moet het water altijd eerst spuiten voordat je het drinkt en je kunt het in de koelkast zetten om koeler te blijven, vooral op zeer warme dagen.
Bekijk de volgende video en ontdek welk voedsel het meeste water bevat in de samenstelling:
10 RIJKERE WATERVOEDERS (inclusief recept)
16 duizend weergaven1.6k Aanmelden
