Normale, hoge en lage hartslagwaarden

Hartslag geeft het aantal keren aan dat het hart per minuut klopt en de normale waarde varieert bij volwassenen tussen 60 en 100 slagen per minuut. Het kan echter variëren met de leeftijd, als de persoon enige fysieke activiteit verricht of een hartaandoening heeft.

Hoe meer het hart moet doen om bloed naar het lichaam te sturen, hoe groter de inspanning en dus hoe hoger de hartslag van die persoon. En hoe efficiënter elke hartslag is, hoe lager de hartslag zal zijn, dus idealiter zou uw hartslag altijd lager moeten zijn, maar niet zo laag dat het bloed niet het hele lichaam kan laten bereiken, dus er is een vergoeding ideaal dat varieert naargelang de leeftijd:

• Tot 2 jaar oud: 120 tot 140 hsm,
• Tussen 8 jaar en 17 jaar: 80 tot 100 hsm,
• Sedentaire volwassene: 70 tot 80 hsm,
• Volwassene die aan lichaamsbeweging doet en ouderen: 50 tot 60 slagen per minuut.

Hoewel de normale hartslag tot 100 slagen per minuut is, kan bij een tachycardie het hart tot 400 keer per minuut kloppen, wat een risicovolle situatie is.

De hartslag is een belangrijke indicator van de gezondheidstoestand, maar zie andere parameters die kunnen aangeven hoe goed je het doet: Hoe weet ik of ik een goede gezondheid heb.

Normale hartslaggrafiek

De volgende tabel toont de normale hartslag voor mannen in rust: geen

Deze tabel toont al de normale hartslag voor vrouwen in rust:

Als de frequentie hoger is dan de waarden in de tabel, moet er regelmatig worden getraind, omdat dit de hartcapaciteit verbetert en het hart daardoor met minder inspanning dezelfde hoeveelheid bloed kan pompen, waardoor de hartslag in rust natuurlijk afneemt.

Hartslag meten

Om te meten, kunt u de wijs- en middelvinger op de zijkant van de nek plaatsen, waar de hartslag wordt gevoeld, en tellen hoeveel pulsaties gedurende 1 minuut worden waargenomen. De berekening kan ook worden gedaan door de tellen tot 15 seconden te tellen en het resultaat met 4 te vermenigvuldigen. Een andere, betrouwbaardere manier is om een ​​klein apparaatje genaamd een frequentiemeter te gebruiken dat op de vinger wordt geplaatst, of om speciale horloges te gebruiken die HR meten. Deze producten kunnen worden gekocht bij medische of sportartikelenwinkels.

Wat verandert de hartslag

De belangrijkste factoren die de hartslag veranderen, staan ​​hieronder vermeld:

• Boven 100 bpm:

De verhoging van de hartslag wordt niet altijd veroorzaakt door een zorgwekkende situatie. Het hart kan sneller of sneller kloppen in alledaagse situaties zoals:

• Geconfronteerd met sterke emoties;
• Paniek of angstaanval;
• Tijdens geslachtsgemeenschap;
• Als er koorts is;
• Tijdens het sporten;
• Door wat moeite te doen;
• Door het gebruik van medicijnen;
• Als de druk hoog is, kijk dan wat u moet doen als de druk hoog is;
• Door inname van grote hoeveelheden alcohol of cafeïne;
• Als er een hartaandoening is, zoals hartfalen of hartklepaandoeningen, evenals andere ziekten zoals atherosclerose of hypertensie.

Als de druk hoog is, boven 140 x 90 mmHg, is er tachycardie en als de druk blijft stijgen, bestaat er een risico op een hartaanval. Symptomen die erop kunnen duiden dat de persoon een hartaanval heeft of kan krijgen, zijn onder meer pijn in de borst of arm, een slecht spijsverteringsproces, duizeligheid en koud zweet. Als de persoon deze symptomen heeft, ga dan naar de eerste hulp of bel een ambulance. Kijk wat de eerste symptomen zijn van een hartaanval.

Als de persoon deze verhoging van de hartslag meer dan 3 keer per week ervaart, zelfs als hij in rust is, zonder enige inspanning en zonder een van de bovenstaande situaties, moet hij naar de cardioloog gaan om hartonderzoeken te doen, de oorzaak te achterhalen en start indien nodig de behandeling.

• Onder 60 bpm:

Een hartslag van minder dan 60 slagen per minuut kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van veroudering of gewoon een bijwerking van bepaalde medicijnen voor het hart. Lage HR kan echter ook wijzen op hartproblemen zoals hartblok of sinusknoopdisfunctie, vooral als dit gepaard gaat met duizeligheid, vermoeidheid of kortademigheid. Daarom, als de persoon een zwakke hartslag heeft, moet hij / zij een cardioloog raadplegen om hartonderzoeken te doen, de oorzaak te achterhalen en indien nodig met de behandeling te beginnen.

Hoe u uw hartslag kunt normaliseren

Als uw hartslag te hoog is en uw hart aan het racen is, kunt u op dat moment proberen uw hartslag te normaliseren:

• Sta en hurk een beetje terwijl je je handen op je benen steunt en 5 keer achter elkaar hard hoest;
• Haal diep adem en laat het langzaam door je mond ontsnappen, alsof je zachtjes een kaars uitblaast;
• Tel af van 20 naar nul en probeer te kalmeren.

De hartslag zou dus een beetje moeten afnemen, maar als u merkt dat deze tachycardie, zoals het wordt genoemd, vaak voorkomt, moet u naar de arts gaan om te kijken wat de oorzaak kan zijn van deze toename en of het nodig is om een ​​behandeling uit te voeren.

Maar wanneer een persoon zijn of haar hartslag in rust meet en denkt dat deze lager zou kunnen zijn, is de beste manier om te normaliseren regelmatige lichaamsbeweging. Dit kunnen wandelen, hardlopen, aquarobicslessen zijn of elke andere activiteit die tot fysieke conditie leidt. 

Wat is de maximale hartslag om te trainen

De maximale hartslag varieert afhankelijk van de leeftijd en het type activiteit dat de persoon dagelijks doet, maar kan worden geverifieerd door de volgende wiskundige berekening uit te voeren: 220 min leeftijd (voor mannen) en 226 min leeftijd (voor vrouwen).

Een jongvolwassene kan een maximale hartslag van 90 hebben en een atleet een maximale hartslag van 55, en dit hangt ook samen met de fysieke conditie van het individu. Het belangrijkste is om te weten dat de maximale hartslag van een persoon anders kan zijn dan een ander en dat dit misschien geen gezondheidsprobleem is, maar fysieke conditie.

Om af te vallen en tegelijkertijd vet te verbranden, moet u trainen binnen een bereik van 60-75% van de maximale hartslag, die varieert afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van het individu. Bekijk uw ideale hartslag om vet te verbranden en af ​​te vallen.