Hoe u een fitnessprogramma voorbereidt om af te vallen

Sommige voedingsmiddelen die bij het ontbijt aan tafel aanwezig moeten zijn en die uitstekend geschikt zijn om een ​​gezond gewicht te krijgen, zijn:

• Citrusvruchten vinden het lekker Piña, fresas, frambuesas o kiwi: Deze vruchten hebben naast een laag vuur, water en vezels die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van de hamburger tijdens het dieet en het reguleren van de darm, waardoor de opgezette buik wordt verminderd;
• Leche decremada u otras drankjes soja, avena, rijst, kokos of amandelen: bevatten een grote hoeveelheid calcium en bevatten minder calorieën, waardoor de voedingswaarde van het dieet toeneemt zonder afbreuk te doen aan het dieet; 
• Muesli, integrale pan of avena pannenkoeken, maar ze zijn goed met vezels, vitamines en mineralen die het gevoel van verzadiging helpen vergroten, de hamburger verminderen en gewichtsverlies bevorderen. Asimisme, het stimuleren van de darm en het vergroten van het volume van de behoeften, het reguleren van afzettingen en het verminderen van de belasting. 

Een alternatief om desayuno te variëren en niet om het gewicht te verhogen en om de baby te vervangen door de discrete yoghurt. En om de pan te begeleiden, is de beste optie om een ​​kudde blanken onder het vet te leggen. 

6 Gezonde opties voor studenten

Voedsel is het belangrijkste voedsel van de dag om de prestaties te verbeteren en het welzijn te garanderen. Voor die mensen die suelen desayunar moeten een van de volgende opties maken:

1. Een Franse pan of volkoren met witte yoghurt en een vaas met sinaasappeljuk; 
2. Muesli met een natuurlijke yoghurt en stukjes fruit;
3. Koffie met ongezoete melk en suiker, een granenpan met een karnemelkkom en een peer;
4. Volkoren granen met diverse soorten fruit met amandelen;
5. Hele nieuwe hors d'oeuvres met hele toast met een gierstshake bereid met kokosleche;
6. Avena en bananenpannenkoekjes met mangoboter en gehakte uitstekers. 

De gezangen variëren van persoon tot persoon, wat afhangt van gewicht, leeftijd, geslacht, of u lichamelijke activiteit verricht en of u werkt aan het vergroten van de spiermassa.

Sommige mensen die de gewoonte hebben om te breken, moeten echter proberen de dag op zijn minst te beginnen met een drankje zoals een fruitjuk, water met citroen, een schone yoghurt, vloeibare yoghurt.

Recetas Fitness voor de desayuno

1. Bananenpannenkoek met avena

Ingrediënten

• 1 banaan;
• 1 huevo;
• 4 luchtvaart bergingskaarten;
• 1 kaneel cdta o natuurlijke cacao in octopus.

Bereidingswijze

Kneed de banaan en meng het met het poeder, kaneel en kaneel, klop alles met een stokje. U moet licenties vermijden of een trommel gebruiken zodat deze niet te vloeibaar wordt. De voortzetting moet worden gemaakt met kokosolie in een sarten, het overschot verwijderen en het mengsel erop plaatsen, luego moet worden gedraaid zodat het aan de andere kant kan worden gekookt.

2. Integrale yoghurtpan

Ingrediënten

• 1 vaas met natuurlijke yoghurt;
• Meet met dezelfde maat van de yoghurtpot dezelfde hoeveelheid volkoren harina;
• Strooi hierbas zoals oregano of romero;
• Sal al gusto.

Bereidingswijze

Meng de ingrediënten in een kom, verwijder met een kom en maak er gewoon een pannenkoek van. Verdeel de olijfolie, verwijder het teveel en plaats er een putje water in, het moet worden omgedraaid zodat het van de andere kant kan worden gekookt. Je kunt bijvoorbeeld eten met wit en tomaat. 

3. Fruitsmoothie

Deze shake is rijk aan vitamine A, biotine, zink, bètacaroteen, collageen, silicium, selenium en vitamine C.

Ingrediënten

• 1 magere yoghurt;
• 2 kommen avena de redding van avena;
• 1 nuez de brasil of 3 almendras;
• 1/2 kleine papaja (150 g);
• 2 kommen avocado;

Bereidingswijze

Meng alles in de licuadora en neem het vervolg.

4. Galleta casera integraal

Ingrediënten

• 1 huevo;
• 2 luchtvaartlepels;
• 1 ronde integraal harina;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 lepels natuurlijke cacao in octopus;
• 1 lepel boter.

Bereidingswijze

Meng alle ingrediënten en maak kleine balletjes van dezelfde grootte, kneed ze voorzichtig zodat ze sneller gaar zijn en neem de gemiddelde hitte ongeveer 20 minuten.

5. Yoghurtmix met noten

Een ander uitstekend idee voor de persoon is om een ​​kom 1 vaas met natuurlijke yoghurt, 1 lepel honing, 2 lepels granola en stukjes fruit zoals banaan, peer of sinaasappel te plaatsen. Behalve dat het rijk is, is het ook erg gezond.  

Hoe moet ik de persoon zijn die weegt?

Voor degenen die de oefening doen en ook een routine van gewichten hebben, moet dit voedsel voldoende eiwithoeken bieden om de spierprestaties te verbeteren, slijtage te voorkomen, spierherstel na de training te bevorderen en spierhypertrofie te bevorderen. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten bij mensen, bijvoorbeeld wei-eiwit en yoghurt. Bekijk een meer complete lijst.

Evenzo is het ook nodig om een ​​koolhydraat in de hersenen te combineren, omdat glucose de brandstof van de spier is en de energie genereert die nodig is om de training uit te voeren. De hoeken om zowel eiwitten als koolhydraten te consumeren, zijn afhankelijk van de tijd tussen eten en sporten, want als de training 1 uur na het eten is, is het idealiter om een ​​yoghurt met fruit te consumeren, bijvoorbeeld iets veel sneller. Als de training na 2 uur duurt, kan het probleem veel completer zijn. 

In het geval van mensen die veel tijd hebben en afhankelijk van wat hun fysieke activiteit is, is het belangrijk om wat licht voedsel te eten, zoals een snij-juk, een banaan of een mueslireep. Het is echter belangrijk om een ​​volledige en gezonde training uit te voeren, zodat de spier goed herstelt en spierhypertrofie bevordert.. 

Als je probleem met mijn hamburger zit, zelfs na een pauze, bekijk dan de volgende video die je nodig hebt om je eetlust te verminderen:

Hoe je de hamburger laat vallen en aan je bestelling toevoegt?