Hoe hart- en vaatziekten en ACV te voorkomen

Hart- en vaatziekten, zoals hypertensie, atherosclerose, myocardinfarct kunnen worden voorkomen door een gezonde levensstijl aan te nemen, maar door bijvoorbeeld regelmatig te bewegen, te eten en te stoppen met roken. .

Hart- en vaatziekten zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken, dus hoewel sommige risicofactoren de kans vergroten dat het individu bepaalde hart- en vaatziekten ontwikkelt, zoals leeftijd, familiegeschiedenis of geslacht, kunnen ze niet worden veranderd . Het individu kan echter het ontstaan van toekomstige cardiovasculaire problemen voorkomen.

Op deze manier zijn er 7 manieren om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen:

1. Rook niet op plaatsen met sigarettenrook

Roken is een van de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, omdat sommige tabakschemicaliën de bloedvaten en bloedvaten kunnen beschadigen, waardoor de bloedvaten strakker worden en atherosclerose ontstaat, wat kan leiden tot een hartaanval..

Ook vervangt koolmonoxide in de rook van de sigaret een deel van de zuurstof in het bloed, waardoor de arteriële druk toeneemt en het hart blaft, waardoor het hart harder moet werken om voldoende zuurstof te leveren..

2. Doe regelmatig lichaamsbeweging

Het beoefenen van lichaamsbeweging gedurende 30 tot 60 minuten, 2 tot 3 keer per week, omdat het zwemmen van de wandeling bijvoorbeeld helpt om het gewicht onder controle te houden en de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol wordt verminderd diabetes.

Activiteiten zoals tuinieren, netheid, klimmen en met de baby de trap aflopen, helpen ook om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, vooral voor personen met een beperking om fysieke oefeningen te doen.

3. Eet gezond

Om het ontstaan van hart- en vaatziekten te voorkomen, is het belangrijk om te voorkomen dat de consumptie van voedsel wordt verminderd met verzadigd of transvet, een van de soorten schadelijk vet voor de gezondheid die het risico op bijvoorbeeld een infarct, beroerte of atherosclerose verhoogt..

Op deze manier is het belangrijk om het verbruik van:

Geroosterd vlees met een hoog vetgehalte;
Peterselie, worstjes;
Gefrituurd voedsel, dulces;
Drankjes, kruiderijen, margarine.

Anderzijds is het verbruik van:

Fruit, groenten;
Soja, lijnzaad, avocado;
Stukken, zoals de zalm;
Nueces, acceptunas, olijfolie.

4. Drink matig alcohol

De consumptie van alcohol is meer dan aanbevolen en kan op de lange termijn vooral het hart schaden, wat hypertensie, hartfalen, beroerte kan veroorzaken.

Op deze manier is het acceptabel dat mannen 2 potten van 100 ml alcohol per dag drinken, een voor de dag en een andere in de scene, vooral rode wijn, en vrouwen 1 pot van 100 ml per dag. Witte dranken worden afgeraden en de voorkeur gaat uit naar rode wijn die resveratrol bevat, wat goed is voor de gezondheid.

5. Handhaaf een ideaal gewicht

Overgewicht wordt geassocieerd met hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes, waardoor het risico op hart- en vaatziekten, zoals beroerte en beroerte, toeneemt. Daarom kan zelfs een klein gewichtsverlies de arteriële druk helpen verlagen, het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en het risico op diabetes verminderen..

Om te controleren of u het ideale gewicht heeft, moet u de Body Mass Index (BMI) berekenen, die tussen 18,5 en 24,9 kg / m2 moet zijn.

Naast de BMI is het ook belangrijk om de buikomtrek te evalueren, wat handig is om de dikte van buikvet te meten, hoewel de buikomtrek van de man minder dan 94 cm en minder dan 80 cm moet zijn.

6. Controleer bloeddruk, cholesterol en suikerspiegel

Hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes kunnen het hart en de bloedvaten beschadigen, waardoor het risico op bijvoorbeeld een hartaanval, beroerte of hartfalen toeneemt.

Daarom is het belangrijk om de normale bloeddruk te handhaven, om tot 139/89 mmHg te bepalen, totaal cholesterol onder 200 mg / dl en bloedglucose, om te beslissen, bloedsuikerspiegel onder 99 mg / dl.

Personen met hypertensie, met een hoog cholesterolgehalte of diabetes, hebben een strengere controle van de arteriële druk (ongeveer 110/80 mmHg) en LDL-cholesterol (ongeveer 100 mg / dl) nodig, door de door de arts voorgeschreven behandeling correct te behandelen en het dieet begeleid door de voedingsdeskundige .

7. Slaap lekker en beheers stress

Mensen die onvoldoende risico lopen op het ontwikkelen van obesitas, arteriële hypertensie, hartaanval, diabetes of depressie. Om deze reden moeten volwassenen 's nachts uren om zich heen hebben geslapen, in de buurt proberen te komen en elke dag op dezelfde tijd wakker te worden..

Het kan voorkomen dat het hart sneller gaat, waardoor het aantal hartschors per minuut toeneemt en dat de bloedvaten en aders verharden, waardoor de bloedstroom afneemt. Op deze manier is het belangrijk om te voorkomen dat je gestrest raakt, omdat je je toevlucht kunt nemen tot massage, technieken of ontspanningsoefeningen, zoals yoga.